在如今的手機時代，“低頭族”隨處可見。但人們經(jīng)常因為低頭玩手機而出現(xiàn)各種頸部問題:昏厥、頸椎變形、頭痛等。

頸部含有柔韌的肌肉，可以支撐頭部的重量。然而，過度使用和不良姿勢可能會傷害和刺激這些肌肉，導(dǎo)致嚴(yán)重的問題。

頸部緊張的原因

重復(fù)動作

一些需要重復(fù)一個動作的專業(yè)人士比其他人更容易出現(xiàn)頸部緊張。

姿勢不好

成年人的平均頭部重量是10到11磅。當(dāng)頭部重量沒有適當(dāng)?shù)淖藙葜螘r，頸部肌肉會被迫承受額外的壓力，導(dǎo)致頸部更加緊張。

磨牙

當(dāng)你磨牙或磨牙時，這個動作會對你的頸部和頜部肌肉施加壓力。這種壓力會使頸部肌肉緊張，導(dǎo)致持續(xù)疼痛。

睡眠姿勢

睡覺時，頭部和頸部要與身體其他部位對齊，枕頭要靠在頸部而不是頭部。枕頭睡得太高會給脖子帶來更大的壓力。

這個包太重了

背一個很重的背包，尤其是有肩帶的背包，會讓身體失去平衡，可能會給脖子一側(cè)帶來壓力。

此外，緊張性頭痛和頸部損傷也與頸部過度緊張有關(guān)。輕中度鈍性頭痛是緊張性頭痛，通常影響人體的前額和太陽穴，引起疼痛擴散到前額和太陽穴。不僅如此，緊張性頭痛還會引起頸部疼痛和壓痛，形成惡性循環(huán)。

頸部疼痛也可能是由關(guān)節(jié)磨損或神經(jīng)受壓引起的。例如，脊柱的頂部位于頸部。脊柱有問題的時候，也會影響頸部的活動。

頸部不適引起的其他問題

頸部疼痛常見于年輕人和中老年人。雖然表現(xiàn)不嚴(yán)重，卻讓人一遍遍煩躁，更何況千里之堤塌入蟻巢。健康也是如此。一個部位疼痛可能會引起全身不適。保護脖子刻不容緩。

頸部不適的背后，還可能出現(xiàn)或存在以下問題:

1.頸椎退變；

2.前斜角肌綜合征；

3.頸椎??；

4.肩周炎；

5.甲狀腺功能減退；

頸部不適的感覺

頸部不適可視為頸部疼痛、酸痛和重度不適、頸部肌肉緊張、僵硬和壓痛。前期有頭、頸、肩、背疼痛的感覺。有時候疼的厲害，摸脖子肩膀都疼。約有一半的患者不敢轉(zhuǎn)動頭和脖子，也不敢向一側(cè)傾斜，轉(zhuǎn)動時經(jīng)常用軀干轉(zhuǎn)動。頸部肌肉可能有痙攣和明顯壓痛。

急性期過后，經(jīng)常感覺脖子、肩膀、上背酸痛。患者經(jīng)常抱怨脖子容易疲勞，不能長時間看書看電視，這也是長時間保持一個姿勢的原因。有時早上起床后可能會感到頭痛，枕部疼痛，或“脖子緊”或“脖子僵硬”，無效或活動時脖子會發(fā)出聲音。少數(shù)患者可能有短期反射性上肢和手部疼痛和腫脹。

頸椎本身要支撐整個頭部的重量。俯視角度越大，頸椎負(fù)荷越大，頸椎退變出現(xiàn)越早。長期以來，慢性頸痛、韌帶勞損、肌筋膜疼痛綜合征，甚至骨關(guān)節(jié)炎都是不請自來的。嚴(yán)重者會出現(xiàn)頸神經(jīng)根受壓的癥狀。

緩解頸部緊張

頸部的張力運動和拉伸-為了緩解頸部的張力，拉伸頸部:

1.坐姿，左手自然放置，右手舉過頭頂；

2.右手伸向大腦左側(cè)，頭部輕輕向右拉，頭部緊貼右肩30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。

1.自然姿勢，手和手指交叉在腦后或頭頂，手和肘部向外張開；

2.雙手將下巴輕輕拉到胸前，保持30秒。

1.坐姿和站姿都可以。右手置于右鎖骨位置，用食指、中指、無名指的第三指固定鎖骨上方的凹陷位置；

2.頭部和頸部向左肩側(cè)轉(zhuǎn)，頭部向后向上旋轉(zhuǎn)30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。

日常生活中的預(yù)防和活動一定要做好，才能最大限度的保護頸椎，遠(yuǎn)離疼痛，把健康放在第一位。