資料圖：C羅的飲食

　　在足壇過去的歲月里，球員吃高油脂的食物、賽后喝酒是經(jīng)常的事，但如今這樣的日子已經(jīng)一去不返，高水平的運動員都會格外注重自己的飲食與休息。

　　不過，能夠像C羅那樣做到極致的人仍是少數(shù)，因為這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年的自律性，實在太難做到了。

健康飲食

　　C羅已經(jīng)34歲了，但依然處在足壇之巔，他在場外對自己身體的照顧堪稱楷模。

　　在飲食方面，C羅遵循少食多餐的原則，一天吃六頓，每三四個小時進(jìn)餐一次，以保證職業(yè)球員的營養(yǎng)要求，以及運動員的高新陳代謝。自從皇馬時期，C羅就有個人的營養(yǎng)師，在飲食方面的注重，幫助他保持最低體脂率和肌肉的高爆發(fā)力。

食譜很講究

　　C羅的飲食包含全谷物、新鮮水果、富含蛋白質(zhì)的魚肉，比如劍魚、海鱸魚、海鯛魚和鱈魚等，而且只吃新鮮的，不吃冷凍的。早餐時，C羅會吃奶酪、火腿肉、低脂酸奶、水果和蔬菜沙拉等，他還喜歡吃雞，因為肌肉富含蛋白質(zhì)，脂肪含量也很低。

　　埃弗拉曾經(jīng)透露，C羅的飲食很清淡?！拔医ㄗh，如果C羅邀請你去他家吃飯，你一定要拒絕，因為這孩子是個機器，從不停止訓(xùn)練。有一次我去了，可桌上只有雞胸肉和沙拉，沒有酒和飲料，只有白水?！比绨８ダf，C羅不喝碳酸飲料，也盡量避免吃紅肉和冷凍食品。

　　休息與睡眠，是C羅保持身體狀態(tài)的另一個訣竅。他會保持每天八小時睡眠，但并不是一次完成，而是采用分段模式。午睡和零散時間的小睡，結(jié)合夜間睡眠，給身體隨時的休整，保持一天的精力。

自律造就成功