【學(xué)校體育】初中體育考試立定跳遠(yuǎn)教學(xué)視頻

〖站立跳遠(yuǎn)〗

影響跳遠(yuǎn)的因素

1.力量系數(shù)：特別是對(duì)于下肢肌肉群的爆發(fā)力能力，以及對(duì)踝關(guān)節(jié)力量的更高要求。站立跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)力在前腳，甚至腳趾上，并且踝關(guān)節(jié)的屈曲力必須具有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2.協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的正確標(biāo)志是髖部，膝蓋和踝關(guān)節(jié)可以快速而有力地伸直，上肢可以協(xié)調(diào)地?cái)[動(dòng)，起著安全帶，項(xiàng)圈和舉重的作用。

3.手臂的擺動(dòng)效果：垂直跳動(dòng)必須用直臂擺動(dòng)。擺動(dòng)越大，皮帶，項(xiàng)圈和舉升作用越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，任何彎曲手臂擺動(dòng)的人都會(huì)不可避免地引起上身的波動(dòng)，從而影響跳躍距離。

4.能量轉(zhuǎn)換：從站立狀態(tài)到蹲姿，勢(shì)能轉(zhuǎn)換為動(dòng)能，相當(dāng)于一定的加速，可以更有效地提高初始速度并增加跳遠(yuǎn)。

121體育：掌握這6點(diǎn)，中考體育立定跳遠(yuǎn)拿滿分！

許多學(xué)生發(fā)現(xiàn)由于站立跳遠(yuǎn)而很難在中學(xué)入學(xué)考試中練習(xí)。與跑步和其他田徑運(yùn)動(dòng)不同，它們需要具有出色的跳躍能力。實(shí)際上，只要您獲得以下6分，您就可以通過(guò)獲得的技能練習(xí)在體育入學(xué)考試中獲得滿分。

練習(xí)技巧：

1.進(jìn)行原位模仿練習(xí)。向前揮動(dòng)手臂，將肩膀抬起至臀部，腳踝和膝蓋，以完全伸展身體。

2.就地進(jìn)行直立運(yùn)動(dòng)。將膝蓋彎曲到位并開(kāi)始跳躍。騰空后，進(jìn)行背部弓形運(yùn)動(dòng)，張開(kāi)臀部，膝蓋彎曲在地板上以進(jìn)行緩沖。

3.稍微跳躍并練習(xí)。揮動(dòng)手臂，上半身會(huì)稍微向前傾斜，從而驅(qū)動(dòng)身體略微向前和向上跳躍。注意小腿向前運(yùn)動(dòng)。

4.用雙腳跳躍障礙物。在距起飛點(diǎn)40-50厘米，高30-40厘米的距離處放置障礙物，并在練習(xí)過(guò)程中用腳跳過(guò)。

5，跳遠(yuǎn)練習(xí)。從50厘米高處跳下來(lái)，抬起雙腿至腹部，并練習(xí)前腳的緩沖動(dòng)作。

6.著陸前練習(xí)跪下。降落后迅速移動(dòng)身體的重心，以防止坐下運(yùn)動(dòng)。

在短期內(nèi)，如果您想改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，則需要制定科學(xué)的專業(yè)課程計(jì)劃，以便事半功倍。

可以在121 Sports上觀看更多體育視頻和入學(xué)考試培訓(xùn)計(jì)劃。（該圖不代表操作示例。）

體育中考滿分攻略之立定跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)是一個(gè)非常重要的項(xiàng)目。它不僅是體育入學(xué)考試，而且是從小學(xué)到大學(xué)的年度體能測(cè)驗(yàn)?？梢哉f(shuō)，跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)與您整個(gè)學(xué)生生涯幾乎相伴的項(xiàng)目。為什么這個(gè)項(xiàng)目如此重要？它主要能夠測(cè)試男孩和女孩的下肢力量，下肢爆炸力和身體協(xié)調(diào)性。對(duì)于這樣一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)，您是否每次都要獲得滿分？繼續(xù)往下看，您可以獲得該項(xiàng)目的完整分?jǐn)?shù)指南。

考試方法：

在測(cè)試過(guò)程中，每個(gè)人都有3次機(jī)會(huì)來(lái)測(cè)試跳躍。從身體的尾線到最近的著陸點(diǎn)的垂直距離作為測(cè)試分?jǐn)?shù)，并且選擇最長(zhǎng)的有效分?jǐn)?shù)作為最終分?jǐn)?shù)。測(cè)試期間不得佩戴尖刺。兩只腳必須自然與起飛線分開(kāi)。腳趾不能踩在線上。兩只腳同時(shí)起飛。這三個(gè)嘗試均被犯規(guī)，得分為零。在起飛的那一刻，腳趾移動(dòng)并踩在線上，墊式連續(xù)跳躍動(dòng)作，著陸前的手在腳之前也是犯規(guī)動(dòng)作，不計(jì)入比分。

體育技術(shù)分析

跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)可分為三個(gè)部分：準(zhǔn)備姿勢(shì)，起飛和著陸緩沖。

的初步姿勢(shì)：雙腳左右站立，稍寬于肩膀。手臂向前擺動(dòng)時(shí)，雙腿伸直，腳后跟稍微向前。向后擺動(dòng)手臂時(shí)，彎曲膝蓋以降低重心并使上半身向前傾斜。

起飛：決定起飛時(shí)，請(qǐng)?jiān)黾与p臂的后擺和膝蓋的屈曲度。身體的重心落在前腳上。隨著手臂向前大力擺動(dòng)，雙腿迅速踢到地面。下肢完全拉直，而上肢張開(kāi)。收緊胸部，向前和向上抬起身體。

地板緩沖器：手臂從前部向前猛烈擺動(dòng)，底部下降。抬起腹部，雙腿向前延伸，腳后跟接觸地面，膝蓋緩沖。平衡。

策略

完善的技術(shù)練習(xí)：深入了解。從高處跳到低處，體驗(yàn)空中運(yùn)動(dòng)以及腹部和腿部運(yùn)動(dòng)。最好的辦法是使用學(xué)校的跳箱，將跳箱放在沙坑前面，練習(xí)從跳箱跳到沙坑，并掌握空中動(dòng)作。每次連續(xù)5組，每次3組。

改進(jìn)技術(shù)練習(xí)：腹部跳到位。要體驗(yàn)抬高腹部和抬高腿的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)應(yīng)盡可能抬高膝蓋，并應(yīng)快速?gòu)椘?。每組20個(gè)，每次3組。

速度力量練習(xí)：持續(xù)跳躍障礙。為了提高彈跳速度，可以將體操墊用作障礙物。一旦您熟練了，就可以使用較高的障礙，要求學(xué)生不斷跳躍。每組有8個(gè)障礙物，每個(gè)障礙物相距50厘米，每組跳躍2輪，每個(gè)練習(xí)跳躍3組。

力量練習(xí)1：從兩端開(kāi)始。增強(qiáng)腰腹部肌肉的力量，每組30個(gè)，每次5組。

力量練習(xí)2：舉重杠鈴蹲下30公斤。增加腿部的爆發(fā)力。鍛煉需要杠鈴緊貼腰部和背部。每個(gè)小組有15個(gè)小組，每個(gè)練習(xí)有3個(gè)小組。

考試準(zhǔn)備

測(cè)試前著裝：穿著舒適，無(wú)傷的運(yùn)動(dòng)鞋和適合運(yùn)動(dòng)的服裝。

測(cè)試前2-3天：將不進(jìn)行大量訓(xùn)練以防止身體疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，這會(huì)影響測(cè)試結(jié)果。

在考試開(kāi)始前90分鐘：請(qǐng)務(wù)必用餐。食物應(yīng)該清淡而不油膩。注意良好的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣。沒(méi)有腹瀉。

測(cè)試前30分鐘：一定要為運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備，通過(guò)各種體育鍛煉使全身的肌肉和循環(huán)系統(tǒng)變熱，并使關(guān)節(jié)和韌帶適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

測(cè)試前3-4分鐘：通過(guò)3-4次30米加速運(yùn)行，將身體置于測(cè)試狀態(tài)。

測(cè)試前1分鐘：檢查鞋帶和褲子的口袋。女孩還檢查頭發(fā)是否松弛，跳數(shù)次以使她的興奮進(jìn)入測(cè)試。

我是賀先生。注意我是繼續(xù)創(chuàng)造的動(dòng)力，喜歡是我最大的鼓勵(lì)！

初中生及家長(zhǎng)們看過(guò)來(lái)！這里有一份中招體育考試秘籍！_跳遠(yuǎn)

記者昨日獲悉，今年的城市體育考試招考中心位于城市的體育村，從4月12日開(kāi)始。我們準(zhǔn)備了中國(guó)國(guó)家體育考試的策略指南，供您參考。希望對(duì)您的考試準(zhǔn)備有所幫助。

來(lái)吧！

考試室要求-著裝要求

候選人的著裝要求

要求考生穿著帶鞋底附件的平底鞋，跑步鞋和運(yùn)動(dòng)鞋（包括防滑材料，例如滑石粉，松香和鞋底鎂粉）；女性的頭發(fā)必須綁好，候選人必須穿淺色的上衣。

考試筆記

800米和1000米測(cè)試開(kāi)始由儀器發(fā)出。會(huì)提示一聲，并同時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。盡早開(kāi)始是犯規(guī)的。

其中，存在跳遠(yuǎn)并獲得最佳結(jié)果的三種機(jī)會(huì)。

衣服：

怎么穿衣服，根據(jù)天氣情況，溫度超過(guò)十?dāng)z氏度，建議穿外套和寬松的褲子，短袖和短褲。參加考試時(shí)脫下外套和褲子。測(cè)試后，應(yīng)立即增加體溫。

鞋子：入學(xué)考試可以帶兩雙鞋，因此建議學(xué)生帶幾雙鞋以避免麻煩。

鞋子：

通常需要兩雙鞋。

1）可以購(gòu)買(mǎi)普通的平底運(yùn)動(dòng)鞋，跑步鞋和其他物品（站立跳遠(yuǎn)除外）。

推薦的具有彈性鞋底的柔軟輕便的跑步鞋

2）飛躍的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋底有防滑凸點(diǎn)（鞋底有較大的波紋），適合站立跳遠(yuǎn)。

3）同時(shí)，要注意鞋底不能涂滑石粉，松香，鎂粉等防滑物。

跳遠(yuǎn)鞋應(yīng)使用重量較輕且鞋底摩擦較大的橡膠底鞋。不要在慢跑鞋中選擇“泡沫底鞋”。因?yàn)檎玖⑹教h(yuǎn)墊上的跳遠(yuǎn)對(duì)鞋的材料有更高的要求。跑輕便舒適的鞋子。每只鞋都有自己的物品，因此考試就像打架一樣，武器很重要。

以下三雙鞋是：跳遠(yuǎn)，足球，跑步

注意：新鞋應(yīng)適應(yīng)您的腳。當(dāng)您去考場(chǎng)時(shí)，不要第一次穿它們。

考試項(xiàng)目注意事項(xiàng)

站立跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)

（3次機(jī)會(huì)）

立定跳遠(yuǎn)采用防滑立定跳遠(yuǎn)墊和電子紅外線來(lái)測(cè)量候選人的成績(jī)。起飛前，如果聽(tīng)到“跌落”聲，則可能是腳踩在了線路上。此時(shí)，請(qǐng)放心，您可以將腳放慢，然后緩慢退后，然后在聽(tīng)到“開(kāi)始”指示后起飛。

起飛時(shí)，如果您采取以下行動(dòng)，將會(huì)被犯規(guī)：在直線上起飛，在一只腳上起飛，在墊子上起飛（通常稱為“第二跳”），助跑，等等

另外，如果您在跳跳后向后走，或者握住手向后或向后傾斜，則跳線與身體最近位置之間的距離即為測(cè)試成績(jī)。因此，如果您著陸后沒(méi)有站穩(wěn)腳跟，則必須找到一種跳出測(cè)試區(qū)域的方法。

中長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

（1次機(jī)會(huì)）

中長(zhǎng)跑是考試中的最后一項(xiàng)考試。考試前，考生應(yīng)根據(jù)督導(dǎo)員的要求在其左手腕上佩戴電子計(jì)時(shí)器（通常稱為“手表”），并檢查手表上的數(shù)據(jù)是否已清除。如果沒(méi)有，請(qǐng)勿自己按桌子。按鈕，然后要求監(jiān)理人員進(jìn)行調(diào)整。

在測(cè)試過(guò)程中，如果手表掉落了，您不需要拿起它，就可以繼續(xù)向前奔跑，并在沖刺結(jié)束后立即向監(jiān)考老師報(bào)告，監(jiān)考老師會(huì)根據(jù)到緊急計(jì)劃。

常見(jiàn)問(wèn)題解答

長(zhǎng)跑800時(shí)，用嘴或鼻子呼吸會(huì)更好嗎？？

最好通過(guò)鼻子呼吸。

鼻腔可以加熱，預(yù)熱和潤(rùn)濕吸入的空氣；

鼻腔中的粘液和鼻毛會(huì)粘在吸入空氣中的灰塵和細(xì)菌上，鼻腔中的粘液甚至可以殺死一些細(xì)菌。

的跑步姿勢(shì)是什么？氣喘吁吁時(shí)該怎么辦？

姿勢(shì)：將腳放在地面上，將腳放在地面上，彎曲膝蓋以緩沖腳，然后再過(guò)渡到地面。跑步時(shí)，保持頭直，放松肩膀的肌肉，適當(dāng)?shù)卦黾訐]臂，并確保雙腿來(lái)回。

張起：調(diào)整呼吸節(jié)奏并使呼吸節(jié)奏與跑步頻率相匹配，以實(shí)現(xiàn)兩步，一呼吸和三步，一呼吸和一呼吸。通常，需要更多的培訓(xùn)。

如何投擲實(shí)心球？有小費(fèi)嗎？

動(dòng)作要領(lǐng)：面向投擲方向，雙腳前后站立，身體重心落在右腳（后腳）上，雙膝微彎曲，雙手將球向后移。頭部，然后使用兩個(gè)踏板收回在腹部，擺臂的力會(huì)將球從頭部推向前方并向上。

力量順序：用力踢雙腿，將臀部伸到胸部，然后用力揮臂?？焖偕鋼舨⒂昧τ昧?。

容易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有充分利用踢腿和腹部的力量。

如何練習(xí)仰臥起坐？

有一些懶惰的方法：

1起床時(shí)不要抬頭。

2連續(xù)執(zhí)行此操作，不要停止，這會(huì)減少緩沖效果。

3盡力彎曲背部。一個(gè)可以增加速度，另一個(gè)可以增加強(qiáng)度。

4結(jié)束時(shí)將腹部向上推，以增加第二次鍛煉時(shí)的力量空間。

如果我沒(méi)有跳遠(yuǎn)怎么辦？

首先，您應(yīng)該擺姿勢(shì)。腳自然站立。然后向前舉起雙手，保持雙腿伸直。

然后，將您的手盡可能向后擺，降低身體的重心，并將雙腿向下彎曲。兩只腳向前踢，手臂略微彎曲并向上擺動(dòng)，整個(gè)人向前和向上跳躍，并完全伸展。

著陸時(shí)，抬起腹部，抬高腿，并向前伸小腿。同時(shí)，向后揮動(dòng)手臂，然后為雙腳緩沖。

跳遠(yuǎn)是在墊子上跳嗎？濕滑嗎？墊子上有磅秤嗎？

跳遠(yuǎn)是每個(gè)人最關(guān)心的一個(gè)項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目比較困難。在考試現(xiàn)場(chǎng)，所有考生必須在矩形墊子上完成考試。墊子上只有白色的跳線，沒(méi)有特定的刻度。為了測(cè)試墊子的防滑性能，記者在墊子上進(jìn)行了嘗試。摩擦力非常大，感覺(jué)就像踩在塑料跑道上一樣。

我可以帶水到考試室嗎？如果我口渴怎么辦？

候選人可以在進(jìn)入檢查室之前正確補(bǔ)充水。進(jìn)入檢查室時(shí)禁止喝酒。每個(gè)候選人的考試時(shí)間約為40分鐘，長(zhǎng)跑是最后一項(xiàng)。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要在中間加水。

測(cè)試當(dāng)天我的孩子的早餐有任何要求或禁忌癥嗎？

測(cè)試當(dāng)天，孩子的飲食應(yīng)該清淡，并且應(yīng)該補(bǔ)充足夠的能量。不要吃過(guò)于油膩或難以消化的食物。粥和steam頭是早餐的最佳搭配。