121體育：中考體育輔助訓(xùn)練之臺階測試

它越來越接近中學(xué)入學(xué)考試。我們的朋友每天在操場上出汗嗎？

如何提高培訓(xùn)效率是關(guān)鍵。

今天，我們?yōu)槿雽W(xué)考試運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備了補(bǔ)充培訓(xùn)：逐步測試。

注：上下臺階時(shí)，請拉直膝蓋和髖關(guān)節(jié)。

高考體育運(yùn)動(dòng)一直在堅(jiān)持，小伙伴必須堅(jiān)持練習(xí)，在最近一兩個(gè)月內(nèi)迅速提高他們的體育高考成績，并爭取滿分！

中考體育——臺階測試，科學(xué)快速提高體育成績

中學(xué)入學(xué)考試正在進(jìn)行中，一些考生已完成考試，但其中大多數(shù)仍在充分準(zhǔn)備中。

今天，我們已經(jīng)為高中生的補(bǔ)充練習(xí)準(zhǔn)備了分步測試。定期鍛煉可以迅速科學(xué)地改善身體各方面的狀況，從而為提高表現(xiàn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

現(xiàn)在，打開以下視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)：

（121場高考體育課程的射擊）

即將參加2017年體育入學(xué)考試的朋友對此予以了關(guān)注?；ㄒ恍r(shí)間利用科學(xué)課程，學(xué)習(xí)實(shí)用的培訓(xùn)方法和相關(guān)的考試技巧。

考試前的突破，仍然可以提高一些分?jǐn)?shù)，獲得滿分！

中考體育素質(zhì)測試拿高分有訣竅｜4月下旬開考，照這份攻略抓緊練吧

哈薩克斯坦高中入學(xué)考試運(yùn)動(dòng)質(zhì)量測試將于4月下旬舉行。運(yùn)動(dòng)檢查不僅是身體健康的測試，而且是一種測試技術(shù)。在剩下的半個(gè)月里，您如何才能有效地練習(xí)而不違反“非常規(guī)比賽”的規(guī)則？本報(bào)記者特別采訪了哈薩克斯坦163中學(xué)的德育老師和高中招生負(fù)責(zé)人關(guān)榮雙先生，他們將考試準(zhǔn)備經(jīng)驗(yàn)傳給了考生，收集了這種考試準(zhǔn)備策略，并為進(jìn)行更多準(zhǔn)備工作。

04:09

關(guān)榮雙介紹，中學(xué)入學(xué)考試身體素質(zhì)測驗(yàn)分?jǐn)?shù)為5分。男孩的測試項(xiàng)目是站立跳遠(yuǎn)和向前坐之一。女孩的測試項(xiàng)目是站立跳遠(yuǎn)和仰臥起坐之一。準(zhǔn)備考試的方法也不同。

向前坐

韌帶伸展訓(xùn)練無法停止

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考試規(guī)則：

座椅向前彎曲是男孩的一項(xiàng)測試項(xiàng)目，滿分14厘米或以上。您可以做到最好的三遍。

測試前培訓(xùn)：

做更多的靈活性練習(xí)。訓(xùn)練之前，您需要抬高腿部和其他就地鍛煉來充分熱身，并在身體出少量汗后進(jìn)行韌帶拉伸。您可以嘗試將雙腳并攏直立，用雙手和手掌觸摸地面。每個(gè)小組每天要進(jìn)行五組以上的四或八個(gè)節(jié)拍。父母可以在訓(xùn)練過程中幫助壓迫候選人的背部，也可以進(jìn)行輔助鍛煉，例如腿部壓力。

考試注意事項(xiàng)：

在考試期間您需要赤腳。注意雙腿伸直，雙腳并攏。用雙手均勻地按光標(biāo)。您不得離開光標(biāo)。

仰臥起坐

最好穿輕便的衣服進(jìn)行測試。

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考試規(guī)則：

仰臥起坐是女孩的測試項(xiàng)目。您需要每分鐘進(jìn)行33次以上才能獲得滿分。

測試前培訓(xùn)：

仰臥起坐訓(xùn)練有兩種方法。如果您仍然無法達(dá)到每分鐘33次的標(biāo)準(zhǔn)，則必須從提高效率的角度進(jìn)行練習(xí)。您每天可以進(jìn)行3至5組，每組執(zhí)行35次以上。它可以在2分鐘內(nèi)完成，并且可以通過多天的培訓(xùn)逐步縮短時(shí)間。如果仍然不能連續(xù)完成33個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，則需要從力量訓(xùn)練開始。您每天可以做3至5組“兩頭”練習(xí)在20次的組中，間隔不超過2分鐘以增強(qiáng)腰腹部強(qiáng)度。

考試注意事項(xiàng)：

在考試期間，您需要將雙腿彎曲90度，雙手交叉在頭后面，并嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。在考試期間，應(yīng)注意考生頭部和肩膀的紅外掃描。躺下時(shí)，機(jī)器必須在肩部和后部加墊，以使其有效?？荚嚠?dāng)天穿淺色衣服。不要將腹部束帶綁得過緊。適當(dāng);每次您通過合格操作時(shí)，機(jī)器都會發(fā)出“嗶”聲。考生應(yīng)注意機(jī)器是否發(fā)出聲音，并在必要時(shí)及時(shí)調(diào)整姿勢。

站立跳遠(yuǎn)

專注于培訓(xùn)詳細(xì)的技術(shù)動(dòng)作

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考試規(guī)則：

如果犯規(guī)次數(shù)被計(jì)算一次，則可以跳3次以獲得最高分。站立跳遠(yuǎn)男孩的最高成績是222厘米或以上，而女孩則是176厘米或以上。

測試前培訓(xùn)：

可以專注于培訓(xùn)詳細(xì)的技術(shù)運(yùn)動(dòng)并從事規(guī)范性運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，為了鍛煉腿部肌肉，您還可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行幾組連續(xù)的青蛙跳躍和步伐，也可以就地進(jìn)行垂直跳躍以找到空曠的感覺，但是您必須控制訓(xùn)練量以避免受傷。

考試注意事項(xiàng)：

進(jìn)行測試時(shí)，雙腳需要同時(shí)起飛和降落。注意不要踩跳線，否則將被認(rèn)為是犯規(guī)。著陸時(shí)，即使您跌倒，也請盡量站穩(wěn)并向前傾斜，不要支撐地面。著陸后，從前面走出機(jī)器感應(yīng)區(qū)域，以免影響測試結(jié)果。

關(guān)榮雙先生提醒考生，飯后一小時(shí)應(yīng)進(jìn)行日常培訓(xùn)。訓(xùn)練前要熱身。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)。測試前一周不要過度訓(xùn)練，以免疲勞或肌肉緊張。傷害會影響考試成績。

記者：楊茉，梁曉雯/圖片