高考體育四項(xiàng)：原地推鉛球教學(xué)中考體育滿分視頻——鉛球主要練習(xí)手段高考體育特長(zhǎng)生100米怎樣訓(xùn)練，這些方法你知道嗎？

如果高中通過(guò)體育參加高考，則必須首先通過(guò)體育教育，總分達(dá)到150分。三級(jí)體能訓(xùn)練（100米助跑，跳遠(yuǎn)，鉛球就位）120分，每次40分，特殊30分分鐘。通常，取決于考生人數(shù)及其每年的分?jǐn)?shù)，要求通過(guò)考試的分?jǐn)?shù)超過(guò)一半或更高。

其中，百米跑占40分，這也很難改善。測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的位置很高，很少能獲得滿分。以國(guó)家2級(jí)成績(jī)進(jìn)行比較。男生：測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)為11.3秒，國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)為11.5秒，電度表為11.74秒。測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)高于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。女孩：檢查標(biāo)準(zhǔn)為12.8秒，國(guó)家二手表為12.8秒。電表為13.04秒。檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)高于或等于國(guó)家二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。

培訓(xùn)如何穩(wěn)定地提高您的表現(xiàn)？首先，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，您可能無(wú)法沖刺100米。然后逐步從30米，50米和70米開(kāi)始。每次練習(xí)次數(shù)不應(yīng)過(guò)多，例如30米3-5組，50米3-5組，70米2-4組，100米1-2組，如果中間感覺(jué)體力不足，注意休息，加快鍛煉速度這是質(zhì)量。要充分發(fā)揮速度沖刺的練習(xí)效果。如果您以低質(zhì)量運(yùn)行3組，則其效果不如以高質(zhì)量運(yùn)行。

在正常情況下，您可以每周練習(xí)110-130米的短跑，這有助于提高速度和耐力，也為100米的后半程打下基礎(chǔ)。大家都知道100m的重點(diǎn)在于起跑和沖刺。找到適合您的啟動(dòng)方法和頻率很重要。這需要在培訓(xùn)期間慢慢學(xué)習(xí)。

100米測(cè)試的下蹲開(kāi)始至關(guān)重要。一個(gè)好的開(kāi)始有時(shí)會(huì)帶來(lái)很大的心理優(yōu)勢(shì)，而這種優(yōu)勢(shì)將使您更加放松，更容易獲得良好的成績(jī)，因此下蹲練習(xí)是成功的第一步。來(lái)吧，體育學(xué)生！

廣州中考體育鉛球考試內(nèi)容及訓(xùn)練方法

將鉛球放在適當(dāng)位置是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜且難以掌握的項(xiàng)目。我相信每個(gè)人都可以在學(xué)校接受體育老師的技術(shù)教學(xué)，并對(duì)動(dòng)作有一定的了解。今天，我將討論廣州普通話體育鉛球考試的內(nèi)容和培訓(xùn)方法：

1.地面設(shè)備為平坦的土壤地面，投擲圓直徑為2.135米。注射重量為3公斤。電子測(cè)距儀。

2.動(dòng)作規(guī)范。在投擲圈中，您可以按入或滑動(dòng)。您必須用一只手將其從肩膀上推開(kāi)。請(qǐng)勿將鏡頭移到肩膀下方或后面。釋放球后，雙腳不得踩在投擲圈（或腳趾板）上，身體的任何部分都不得接觸投擲圈外的地面。

3.對(duì)于廣州普通話高中入學(xué)考試的內(nèi)容，每個(gè)人都要進(jìn)行兩次連續(xù)的考試，以最遠(yuǎn)的一項(xiàng)作為最終結(jié)果。以米為單位記錄，小數(shù)點(diǎn)后兩位。在球著陸后，測(cè)量從投擲圈的內(nèi)邊緣到斑點(diǎn)的內(nèi)邊緣的距離。測(cè)量和注冊(cè)時(shí)唱出結(jié)果。

為什么我不知道該怎么做？很難改善正確動(dòng)作的表現(xiàn)？還是您感覺(jué)不到力量技巧？犀鳥(niǎo)體育認(rèn)為這些問(wèn)題與學(xué)生的力量和素質(zhì)有很大關(guān)系。掌握任何完整的技術(shù)都必須由質(zhì)量來(lái)保證，而鉛球技術(shù)的質(zhì)量則反映在上，下肢，腰部和腹部的力量以及身體上，下肢的協(xié)調(diào)性上。

力量具有絕對(duì)力量，爆發(fā)力等。想象一下，如果一個(gè)學(xué)生即使用一只手也很難射擊，那么無(wú)論有多少技能都沒(méi)用。因此，與其擔(dān)心學(xué)習(xí)不丟球，不如安頓下來(lái)并進(jìn)行一些特殊的力量訓(xùn)練，這將很快帶來(lái)質(zhì)的飛躍。力量訓(xùn)練是基于裸手和杠鈴?？梢允褂酶茆彺鎲♀彛@既方便又有效。

首先，上肢力量訓(xùn)練

1.俯臥撐：20 * 3組

2，手指俯臥撐或不同重量的連拍：10 * 3組

3.杠鈴/啞鈴臥推：12 * 3組

4.杠鈴/啞鈴彎舉：12 * 3組

5.頸后選舉：12 * 3組

6.前后扔一個(gè)實(shí)心球（擲球）：10 * 3組

二，腰腹部力量訓(xùn)練

1.仰臥起坐：20 * 3組

2.仰臥（雙手可以握啞鈴）：20 * 3組

3.兩端仰臥：20 * 3組

4.懸腿：20 * 3組

6.俯臥：20 * 3組

三，下肢力量訓(xùn)練

1.負(fù)重半蹲和深蹲：8 * 3組

2.下蹲跳位：20 * 3組

3，20 * 3重弓

4，蛙跳，跳步12 * 3組

5，大步跳躍，單腳跳躍20 * 3組

第四，柔韌性練習(xí)（力量訓(xùn)練后）

1.壓肩

2，按一下手指（{}} 3.前屈

4。

5，弓步，壓腿

6，踢腳，來(lái)回?cái)[動(dòng)

7.坐姿前屈和側(cè)屈

至此，對(duì)廣州市高中體育射擊鉛球的內(nèi)容和訓(xùn)練方法進(jìn)行了介紹。每個(gè)人都根據(jù)自己的情況制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，并選擇適合他們的訓(xùn)練動(dòng)作。例如，初學(xué)者可以選擇每周的星期二和星期四進(jìn)行力量訓(xùn)練，并選擇可以自己完成的動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行3-4組，并且重量可能會(huì)盡快增加。關(guān)注犀鳥(niǎo)體育白家號(hào)，獲取有關(guān)廣州高中入學(xué)考試體育和得分技巧的更多信息。