【中考體育】擲實(shí)心球技巧!

[高中運(yùn)動(dòng)]投擲實(shí)心球的技巧?。▄}} 2015-03-23（{}}高中入學(xué)考試

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投擲實(shí)心球是中學(xué)入學(xué)考試中的一項(xiàng)必需測(cè)試。測(cè)試方法和技術(shù)如下。我希望它將對(duì)即將參加入學(xué)考試的學(xué)生有所幫助！

測(cè)試方法：

球重2公斤。在測(cè)試過(guò)程中，受試者站在投擲線后方，雙腳向前或向后或左右站立，身體面向投擲方向，用手將球抬至頭頂，然后向前傾斜將球向前。如果將兩只腳來(lái)回扔，則釋放球時(shí)后腳可以向前邁出一步，但一定不能踩在線上。每個(gè)人投擲3次并記錄其中最好的一次。測(cè)量從投擲線的尾緣到球的尾緣的垂直距離。

投擲技巧：

握球的方法，雙手的兩個(gè)手指自然地將球放在雙手支撐上，雙手的食指，中指，無(wú)名指和小指將球握在球，距離為1?2厘米）。兩個(gè)拇指固定在球的后部，形成一個(gè)“八”以保持球的穩(wěn)定。

的腳向前和向后站立，距離罰球線約20?30 cm，前后腳之間的距離約為一英尺，左腳和右腳之間的距離為雙腳的一半，后腳的腳后跟稍微離開(kāi)地面。兩只手自然握住球，身體肌肉放松。，重心落在腳的中間，眼睛向下看。

前揮桿的次數(shù)取決于人，通常是一到兩次。當(dāng)執(zhí)行最后的預(yù)揮桿時(shí)，球?qū)那暗较峦ㄟ^(guò)胸部從胸部到達(dá)頭部的后部，以加快球的揮桿速度。身體向后傾斜，吸入時(shí)會(huì)形成倒弓。

最后一個(gè)困難的動(dòng)作是當(dāng)預(yù)揮桿結(jié)束時(shí)，兩只手積極地握住球，并從上背部向上側(cè)向前擺動(dòng)。向前滑動(dòng)手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。

實(shí)心球篇｜2017年中考體育滿分攻略及訓(xùn)練技巧（為孩子收藏，分享吧?。?p>今天，四所中學(xué)將向您解釋-

2017年高考體育實(shí)心球得分策略和訓(xùn)練技巧

I.扎實(shí)的球技

1.握住并握住球

握球的方法：將球自然地放在兩個(gè)手指之間，然后將球放在兩只手的中間。兩只手的食指，中指，無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)以握住球。距離為1-2厘米），兩個(gè)拇指固定在球的后部成“八個(gè)”，以保持球的穩(wěn)定性。握住球后，您的手會(huì)自然垂下在身體前下方。這樣可以節(jié)省力量并增加預(yù)揮桿的揮桿范圍。握持球時(shí)，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：①握緊球，手臂的肌肉放松； ②在行動(dòng)在此過(guò)程中，它可以控制球并幫助充分發(fā)揮手臂，手指和手腕的力量。

2，準(zhǔn)備姿勢(shì)

的腳向前和向后站立，腳距投擲線約20-30厘米，前后腳之間的距離約為一只腳，左右腳之間的距離為一半腳，后腳的腳后跟稍微離開(kāi)地面。兩只手自然握球，身體肌肉放松，重心位于腳的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，預(yù)覽

預(yù)揮桿是為提高實(shí)心球的初始速度的最后努力創(chuàng)造良好條件的方法。預(yù)擺的次數(shù)取決于人，通常是一兩個(gè)。最后一次揮桿時(shí)，球從前到下穿過(guò)胸部。從前到后和頭頂上方，加快球的揮桿速度。這時(shí)，上半身向后傾斜，身體形成反弓，同時(shí)吸氣。

4.最后

最后的力量是投擲實(shí)心球的主要部分。動(dòng)作是否正確直接影響到球的初始速度和球的角度。最后一個(gè)困難的動(dòng)作是當(dāng)預(yù)揮桿結(jié)束時(shí)，兩只手積極地握住球，并從上往后擺動(dòng)到上。這時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

其次，訓(xùn)練方法：

1.傳遞中繼

現(xiàn)場(chǎng)設(shè)備：在體育場(chǎng)或田徑場(chǎng)上，有8到12個(gè)實(shí)心球。

方法：將男孩和女孩分開(kāi)，然后將男孩和女孩分成四個(gè)垂直的團(tuán)隊(duì)，每個(gè)團(tuán)隊(duì)的人數(shù)相等，玩家來(lái)回相距約1米，比賽開(kāi)始，然后進(jìn)入頂端每個(gè)團(tuán)隊(duì)的團(tuán)隊(duì)成員將球從頭頂傳給第二人稱。第二個(gè)人從他的主人那里拿到第三人。奇數(shù)隊(duì)員通過(guò)第一人稱方法，偶數(shù)隊(duì)員通過(guò)第二人稱方法給最后一個(gè)玩家。

規(guī)則：①統(tǒng)一輸入老師的密碼； ②按照規(guī)定的動(dòng)作傳球和接球；

2.投擲實(shí)心球

（1）設(shè)備：實(shí)心球或小球，每?jī)蓚€(gè)人一個(gè)。

（2）將學(xué)生分成兩組，每組相等（男孩和女孩相等）。每個(gè)小組由兩支球隊(duì)組成。其他兩名隊(duì)員是裁判，他們贏得了三場(chǎng)比賽，贏得了兩次勝利。

第一次：將球高舉，將球扔到身體前方，并在擊掌后接球。

第二次：擲球并轉(zhuǎn)身，將球拋在腦后，轉(zhuǎn)身后接住球，然后再轉(zhuǎn)彎獲勝；

體育中考滿分攻略之雙手前擲實(shí)心球

在許多地區(qū)，用雙手向?qū)嵭那蛲稊S也是體育考試中經(jīng)常測(cè)試的項(xiàng)目之一。他專注于檢查學(xué)生的腰腹肌肉的力量和身體的柔韌性，這對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要意義。今天，我們將討論如何通過(guò)將實(shí)心球扔在手上來(lái)獲得完美的成績(jī)。

考試方法

考試前，每個(gè)學(xué)生至少有一個(gè)練習(xí)機(jī)會(huì)。練習(xí)后，他/她進(jìn)入正式考試地點(diǎn)。考試期間，雙腳向前和向后或投擲線之后向左或向右站立。身體面向投擲方向，雙手舉起球。轉(zhuǎn)到頭頂，然后用手將球扔出去。在球熄滅之前，你不會(huì)動(dòng)腳。每個(gè)人都投了3次以獲得最佳成績(jī)。投擲過(guò)程中，身體任何部位接觸投擲線或投擲線前面的區(qū)域，或在投籃前進(jìn)行助跑動(dòng)作均構(gòu)成犯規(guī)，當(dāng)前結(jié)果無(wú)效。

技術(shù)分析

用雙手投擲實(shí)心球的完整技術(shù)可以分為四個(gè)部分：握住和握住球，準(zhǔn)備姿勢(shì)，揮桿前和最后揮桿，保持平衡。

握住并握住球：五個(gè)手指自然分開(kāi)。食指，無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)以緊緊握住球。握住球以保持穩(wěn)定。持球動(dòng)作是向后肩膀，肘部略微彎曲，并將球抬高到球上方。

：準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向投擲方向，雙腳前后站立（以左腳為例），左腳在前，右腳在后，膝蓋略微向右彎曲腳，并用雙手提起球頭頂上方。

揮桿前和最后施加力：在揮桿前，后腿會(huì)進(jìn)一步彎曲，身體的后弓會(huì)變大，而手會(huì)向后伸出以延長(zhǎng)作用力距離。在最后一次嘗試結(jié)束時(shí)，請(qǐng)向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并揮動(dòng)前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用雙手將球向前和向上扔。

：保持平衡：放開(kāi)球后，兩只腳以一致的動(dòng)作跟隨地面，以快速完成前后腳的更換。右腳放下后，重心降低，左腳向后伸展以保持平衡。

策略

投擲速度練習(xí)：雙手投擲籃球。當(dāng)確認(rèn)周圍環(huán)境安全時(shí)，投擲籃球以提高實(shí)心球向前投擲的速度。

速度，力量運(yùn)動(dòng)：仰臥前要扔一個(gè)堅(jiān)實(shí)的球。與您的同伴一起練習(xí)。一個(gè)人坐在體操墊上，另一個(gè)人距離同伴2-3米。兩只手將實(shí)心球保持在坐著的同學(xué)面前。坐著的同學(xué)向后傾斜，將球保持在腦袋后面。將球丟給同學(xué)，然后坐起來(lái)。在20次交流中，兩名同學(xué)分別完成了一個(gè)小組和三個(gè)小組。

力量鍛煉：俯臥。一張?bào)w操墊放在桌子的前面。一名學(xué)生躺下，在舞臺(tái)下伸展上半身。另一個(gè)學(xué)生按了從業(yè)者的腳踝。醫(yī)生把雙手放在頭后面，抬起頭。每個(gè)小組有20個(gè)練習(xí)，每個(gè)小組有3個(gè)練習(xí)。

手臂力量運(yùn)動(dòng)：減輕體重，抬起頭。雙手在頭后舉起5公斤的杠鈴，腳固定，向前和向后站立。在練習(xí)過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)固定，前臂抬起。每組10次，每次3組練習(xí)。

下肢力量運(yùn)動(dòng)：30公斤杠鈴蹲下跳。將杠鈴調(diào)整至30公斤。練習(xí)時(shí)，杠鈴應(yīng)靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并墊在地板上。

考試前

1.著裝：符合考試要求，最好穿適合運(yùn)動(dòng)的鞋子和衣服，不要傷到腳，適合此跑步的衣服。

2.考試前：考試前2-3天不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷和體力消耗，影響考試成績(jī)；測(cè)試前應(yīng)先吃90分鐘，主要是清淡，注意飲食衛(wèi)生和安全測(cè)試前30分鐘，您應(yīng)做好充分移動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶的準(zhǔn)備；測(cè)試前5分鐘，您可以進(jìn)行3-4組30米的短跑，以使身體進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)；測(cè)試前1分鐘，檢查鞋子皮帶和褲子垂直跳到位5次，以增強(qiáng)身體的刺激性。

3.進(jìn)入測(cè)試地點(diǎn)后，您應(yīng)該利用試點(diǎn)投資的機(jī)會(huì)來(lái)感受實(shí)心球的大小，摩擦和重量。并使用投擲場(chǎng)的方向，太陽(yáng)是否耀眼等等。

我是賀老師，您的贊美和分享是我最大的動(dòng)力，謝謝讀者。希望這些對(duì)您有用！

名師解讀丨丨中考體育分項(xiàng)解讀：實(shí)心球測(cè)試

“大師有一個(gè)任命”

為了充分發(fā)揮現(xiàn)代媒體的作用，為城市中的青年和兒童創(chuàng)造健康的家庭教育環(huán)境，幫助更多的家庭解決教育問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)家庭學(xué)校的聯(lián)合教育，好好學(xué)習(xí)，孩子們每天都在進(jìn)步，最近的城市教育與體育局，市婦聯(lián)和市廣播電視臺(tái)一起，創(chuàng)建了一個(gè)大規(guī)模的家庭教育計(jì)劃“導(dǎo)師任命”，以根據(jù)當(dāng)前的熱門教育問(wèn)題和學(xué)習(xí)情況記錄訪談專欄。問(wèn)題，并編輯成多個(gè)版本。以及新媒體發(fā)布。

跑

籃球

跳繩

實(shí)心球

跳遠(yuǎn)

實(shí)心球測(cè)試{（}} 01:03

附件：“ 2019年初滕州市中學(xué)生體育考試實(shí)施細(xì)則”

（A）體育檢查項(xiàng)目，時(shí)間，地點(diǎn)和得分標(biāo)準(zhǔn)

1.考試項(xiàng)目

男女各參加3項(xiàng)考試，包括必修和選修考試。

強(qiáng)制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所選項(xiàng)目：①實(shí)心球； ②站立跳遠(yuǎn)； ③跳繩； ④在籃球運(yùn)球中選擇4個(gè)項(xiàng)目中的2個(gè)，在填寫志愿者時(shí)標(biāo)記所選項(xiàng)目，一旦確定，就不能更改。

2.考試時(shí)間

考試時(shí)間：2019年5月15日至5月19日。

3.評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

由教育部根據(jù)“國(guó)家學(xué)生身體健康標(biāo)準(zhǔn)”（2014年修訂）實(shí)施。必考10分，選修20分?？荚嚊](méi)有最低分?jǐn)?shù)線。身體檢查候選人的實(shí)際成績(jī)包括在初中水平和2019年初的高中入學(xué)考試總成績(jī)中。

（二）組織和實(shí)施

1.使用電子智能儀器進(jìn)行測(cè)試。考試時(shí)間為每天上午8點(diǎn)至12點(diǎn)以及每天14:00至18:00。考生必須在半天內(nèi)完成規(guī)定的體格檢查項(xiàng)目。最后一次測(cè)試將運(yùn)行800米或1000米。具體時(shí)間以“檢查單書”為準(zhǔn)。由于天氣和其他原因，測(cè)試無(wú)法按計(jì)劃進(jìn)行，測(cè)試不會(huì)延遲，測(cè)試時(shí)間將另行通知。

2.每組對(duì)電子智能儀器進(jìn)行測(cè)試后，當(dāng)場(chǎng)打印分?jǐn)?shù)報(bào)告，考生將在單個(gè)分?jǐn)?shù)之后簽名并確認(rèn)?？荚嚱Y(jié)果每半天公布一次，預(yù)留3個(gè)學(xué)習(xí)日以進(jìn)行社會(huì)監(jiān)督。

3.豁免，延遲考試，缺席考試

有關(guān)具體要求，請(qǐng)參閱《 2019年初滕州市中學(xué)生體育考試實(shí)施細(xì)則》。

考試程序

（I）組織領(lǐng)導(dǎo)

學(xué)校成立了運(yùn)動(dòng)考試領(lǐng)導(dǎo)小組，并成立了辦公室，宣傳小組，組織小組，考試小組，測(cè)試小組，指導(dǎo)小組，績(jī)效統(tǒng)計(jì)小組，后勤支持小組，安全團(tuán)隊(duì)，醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，咨詢小組和場(chǎng)地設(shè)備等工作組要確保體檢順利進(jìn)行。

（II）考試程序

1.安排檢查

學(xué)校根據(jù)初中和舉報(bào)的項(xiàng)目統(tǒng)一安排了所有應(yīng)試者。進(jìn)入測(cè)試區(qū)域后，它被破壞并重新組織。審查后，審查小組會(huì)一張一張地拍照，以避免參加考試。

2，組織測(cè)試

指南將把測(cè)試引導(dǎo)到指定的測(cè)試區(qū)域?？荚噷⒂杀O(jiān)考官在考試前進(jìn)行，考試將在應(yīng)試者沒(méi)有問(wèn)題后進(jìn)行。在每組測(cè)試之后，電子智能儀器都會(huì)在現(xiàn)場(chǎng)打印分?jǐn)?shù)表，并且候選人可以在確認(rèn)其正確性之后對(duì)個(gè)人分?jǐn)?shù)進(jìn)行簽名。

3.監(jiān)控視頻

記錄了整個(gè)考試過(guò)程，以確保視頻清晰易讀。

4.社會(huì)監(jiān)督

學(xué)校已經(jīng)建立了接待處，公告板，報(bào)告箱，并監(jiān)視報(bào)告電話和其他需要注意的事項(xiàng)。聘請(qǐng)全國(guó)人民代表大會(huì)的社會(huì)監(jiān)督員和政協(xié)委員監(jiān)督檢查過(guò)程。

第四，規(guī)則要求

1.800m，1000m

站立起跑，每個(gè)人只能進(jìn)行一次跑步，聽(tīng)到密碼或哨子后才開(kāi)始跑步，

注：候選人穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底鞋；但不要釘鞋，皮鞋，塑料涼鞋。