方法

• 1第一部曲：定健身活動方式。要根據(jù)運動健身目的選擇合適的體育活動方式，選擇自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動方式。
• 2第二部曲：定健身活動強轉(zhuǎn)菜總?cè)肷⒖诙茏兙凼苟?。體育健身活動強度是制定體育健身活動方案的重要內(nèi)容。強度過小，沒有明顯的健身效果；強度過大，不僅對健身無益，還可能造成運來自動傷害。有良好運動習(xí)慣、體質(zhì)好的人，可進行大強度、中等強度運動；具有一定運動習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，可采用中等強度運動；初期參加體育健身活動或體質(zhì)較弱的人，可進行中等或小強度運動。體育鍛煉者，在實施體育健身活動方案時，可根據(jù)自身情況，科學(xué)調(diào)整運動強度，以適應(yīng)個體狀況。
• 3第三部曲：定健康活動時間。每次體育健身360新知活動時間直接影響體育健身活動效果。運動時間過短，提高身體機能效果甚微；而運動時間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進一步增加健身效果。對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天又順有效體育健身活動時間為30～90分鐘。在參加體育健身活動的初期，運動時間可稍短；經(jīng)過一段時間體育健身活動，身體對運動產(chǎn)生適應(yīng)后，可以延長運動時間。每天體育健身斷念危馬活動可集中一次進行，也可分開多次進行，每次體育健身活動時間應(yīng)持停片示調(diào)師富續(xù)10分鐘以上。
• 4運動是一項極好的生活方式，但是不科學(xué)的健身可能起不到它應(yīng)該有的效果，甚至還會影響健康，所以應(yīng)該提倡科學(xué)健身，根據(jù)自身的實際情況制定一份科學(xué)健身計劃。