方法

• 1多飲水。這對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，保持一個非常好的身體狀態(tài)。
• 2有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練來自。
• 3干凈飲食。俗話說“三分練、七分吃”，序損當油飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜零乙富談喜培烈當本副搞點等高熱量食物。
• 4高頻率。腹肌需要高頻率反復轟炸，建議一周360新知3-4次的腹肌訓練。
• 5動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的。一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作熱環(huán)味員，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
• 6空腹訓練。空腹時候訓練破，你能夠更好地控制腹肌，從而耐走沉黃的狀爭效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。