雙手握位越寬，練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。
坐姿下拉和坐姿劃船，一個(gè)內(nèi)收一個(gè)后伸，主動(dòng)肌都是以背闊肌為主的背部肌群。循環(huán)往復(fù)，這期間力量也會(huì)隨之增長(zhǎng)。
接著可以穿插一些俯身劃船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會(huì)不同的發(fā)力方式。
接著考慮負(fù)重練習(xí)，加大啞鈴重量。
堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練后，引體向上數(shù)量將會(huì)快速提升。
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