很多朋友健身的時候肯定會遇到過胸肌一邊大一邊小的情況，對于新手玩家來說更容易遇到，不必在意。但也有一部分人比較嚴重，對稱訓練就能生生做成不對稱的訓練。這樣下去胸肌確實會越來越不對稱。胸肌一邊大一邊小怎么辦?教你4個方法，讓胸肌更加對稱。

1弱項單側(cè)訓練

第一個就是簡單粗暴的弱項單側(cè)訓練，就是你胸肌如果左邊小，那么就多練左邊的訓練。不過這里小編介紹一個動作，對矯正大小胸的效果非常好，而且你隨時都可以練。單手斜平舉：拿一個啞鈴，身體站直，挺胸抬頭。弱側(cè)一只手，將啞鈴往強側(cè)前方平舉。感覺胸肌有酸脹感就可以挺了?？梢悦刻炀毢脦捉M，感覺有點時間就可以練，這樣效果更好。

1弱項單側(cè)訓練

2正反手訓練

胸肌一邊大一邊小怎么練?再者就是從你的訓練方式出發(fā)，然后進行解決。那么小編推薦的方式，就是正反手訓練。反手動作對胸肌的刺激更加強烈，所以有條件的器械，完全可以采用正反手動作來進行訓練。

2正反手訓練

3偏重練習

胸肌怎么練?相應來說，偏重練習，我們更容易接受，但是有一定的難度。簡單來說，就是比較弱的一側(cè)胸肌，應該承受更多的負荷，應該擔當更大的回程。那么比如啞鈴臥推的時候，你左側(cè)胸肌弱，那么你就左側(cè)20公斤，右側(cè)17.5公斤。比如坐姿推胸，你也可以左側(cè)30公斤，右側(cè)25公斤，那么這樣就能矯正。

3偏重練習

4日常慣用手矯正

最后就是慣用手的矯正，平常很少鍛煉的人，兩邊極度不平衡。那么這個情況就需要你專門在生活中，來調(diào)整慣用手的使用。大家平時也是一樣，就是很簡單，也不用投入太多精力，自然就能調(diào)整兩側(cè)平衡，進而讓胸肌更加對稱。大家也不用太過于擔心這個問題，到了健身后期，胸肌不對稱一般都會消失。

4日常慣用手矯正

胸肌一邊大一邊小怎么辦?教你4個方法，讓胸肌更加對稱，你還不趕緊去試試?

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