懷孕生產(chǎn)對(duì)媽媽身體的改變非常大，生完孩子后也是新手媽媽身體最脆弱的時(shí)候，一定要清晰的掌握產(chǎn)后恢復(fù)的不同時(shí)間，及時(shí)應(yīng)對(duì)，才能做一個(gè)健康快樂(lè)的滿分媽媽。

今天就跟有懷孕計(jì)劃或者在孕的寶媽分享這份產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間表。

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產(chǎn)后2小時(shí)

產(chǎn)后2小時(shí)雖然寶媽身體還很虛弱，但從這個(gè)時(shí)刻產(chǎn)后康復(fù)就要開始了。

此時(shí)醫(yī)生可能會(huì)讓孕媽用力的按壓肚子附近的一個(gè)位置，千萬(wàn)不要因?yàn)樘弁炊笱茚t(yī)生。此時(shí)大力按壓或揉腹部，可以盡快幫助子宮復(fù)舊。

有母乳喂養(yǎng)計(jì)劃的寶媽應(yīng)在此時(shí)盡快開奶，此時(shí)母乳營(yíng)養(yǎng)極其高，對(duì)于新生兒的健康很重要。同時(shí)，通過(guò)新生兒的吸吮也可以刺激產(chǎn)后媽媽子宮收縮，幫助產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)。

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產(chǎn)后4小時(shí)

分娩時(shí)，寶寶下降會(huì)壓迫寶媽的膀胱、尿道，導(dǎo)致產(chǎn)后感覺不到尿意或者排尿困難，此時(shí)應(yīng)盡量嘗試排尿，因?yàn)榘螂走^(guò)度充盈會(huì)影響子宮收縮，可以嘗試多喝水，盡快排尿。

4小時(shí)后，寶媽可以坐起來(lái)或適量走動(dòng)，來(lái)幫助排尿，避免發(fā)生尿潴留，導(dǎo)致產(chǎn)后出血。

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產(chǎn)后1-42天

這段時(shí)間寶媽容易出現(xiàn)乳房堵塞的問(wèn)題，此時(shí)要及時(shí)催乳，進(jìn)行乳房疏通，警惕乳腺炎的發(fā)生。一般表現(xiàn)為乳房周圍有硬塊、寶寶吸完后好像還有很多奶、刺痛或輕微痛感、奶汁流出不順暢等……

產(chǎn)后42天也是恥骨分離恢復(fù)、肌肉酸痛、腰背痛、肩頸痛的最佳恢復(fù)期，可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練和一些輕柔的活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、肩背活動(dòng)來(lái)激活身體。同時(shí)飲食方面要注意葷素搭配，每日保證水果蔬菜的攝入，以高蛋白飲食為主。

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產(chǎn)后42天后

42天后，寶媽們需要去醫(yī)院接受專業(yè)產(chǎn)后檢查，根據(jù)自身的情況安排恢復(fù)計(jì)劃。

1、盆底肌康復(fù)

因?yàn)槿焉锲诤蜕a(chǎn)對(duì)盆底帶來(lái)的壓力，新手媽媽的盆底肌或多或少都會(huì)有所損傷。不重視盆底恢復(fù)可能會(huì)給新手媽媽帶來(lái)漏尿、便秘、盆底疾病的困擾，隨著年齡的增加，生產(chǎn)時(shí)帶來(lái)的盆底損傷也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

盆底肌康復(fù)一般分為被動(dòng)治療和主動(dòng)修復(fù)。

被動(dòng)治療是指醫(yī)院通過(guò)次磁刺激和電刺激治療，被動(dòng)治療雖有效但強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要寶媽進(jìn)行自主鍛煉，也就是主動(dòng)修復(fù)。

主動(dòng)修復(fù)主要是通過(guò)一些盆底保健操：凱格爾運(yùn)動(dòng)及其變式來(lái)完成，凱格爾運(yùn)動(dòng)是經(jīng)過(guò)臨床認(rèn)可的盆底鍛煉動(dòng)作，需要寶媽有計(jì)劃的堅(jiān)持下去，方能看見效果。

2、腹直肌分離復(fù)位

腹直肌分離是指孕期肚子持續(xù)增大，腹壁肌肉失去彈性發(fā)生分離。腹直肌分離不僅會(huì)帶來(lái)產(chǎn)后大肚腩影響美觀，還會(huì)帶來(lái)腰酸背痛、腹內(nèi)壓不正常、盆底問(wèn)題，需要產(chǎn)后媽媽格外注意。

3、控重減脂

孕期新手媽媽體重或多或少都有增加，其中一部分是用來(lái)為母乳做儲(chǔ)備，另一部分則是多余的脂肪。產(chǎn)后媽媽如果體重增加過(guò)多，此時(shí)可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和攝入量來(lái)控制體重，避免出現(xiàn)產(chǎn)后體重滯留的問(wèn)題。

正常體重媽媽每日保證2100~2300kcal熱量攝入，超重媽媽適當(dāng)減少攝入量，保證每日攝入量不低于1500kcal，搭配母乳喂養(yǎng)可以讓體重更快的恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)方面，可以先從輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)入手，隨著身體的康復(fù)慢慢加入快走、慢跑、力量訓(xùn)練。

4、產(chǎn)后塑形

產(chǎn)后塑形不單單是幫助新手媽媽重塑曼妙身材，還幫助產(chǎn)后媽媽調(diào)整體態(tài)問(wèn)題，避免長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤體態(tài)導(dǎo)致肌肉僵硬，影響健康。

產(chǎn)后塑形除了要通過(guò)控制飲食、適度鍛煉外，還需要制定合理的塑形計(jì)劃，增強(qiáng)局部肌肉力量，緊實(shí)松垮肌膚。

產(chǎn)后42天至產(chǎn)后半年是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。

超過(guò)2年的媽媽身體恢復(fù)會(huì)越來(lái)越難，抓住黃金期，結(jié)合身體狀態(tài)，盡早開始產(chǎn)后康復(fù)計(jì)劃。