你知道有哪些無器械的健身鍛煉方法嗎？一起來看看吧。

操作方法 01

無器械健身鍛煉可以選擇瑜伽，特別是女性非常適合練一下瑜伽，一來可以增加你身體的柔韌度，二來也可以平穩(wěn)身心。和鍛煉身體。練習(xí)瑜伽的動(dòng)作一般是坐式和站立式，如果說想要進(jìn)階高難度的也可以選擇彎腰式

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如果說喜歡跑步的話，平時(shí)也可以多出門，跑跑步，比如說快跑和慢跑相結(jié)合，這樣子就可以訓(xùn)練到有氧，又可以訓(xùn)練到無氧運(yùn)動(dòng)。

03

我們還可以如下圖所示，雙手抱頭，然后做仰臥起坐，這樣子可以鍛煉你的腰腹力量?？梢允垢共考∪飧訌?qiáng)健。

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我們還可以選擇做一些平板支撐，也可以練習(xí)到你的腹部肌肉和上肢力量。一般來說，在平板支撐的時(shí)候可以如下圖所示。每次做三組。一次堅(jiān)持至少30秒。