熱身運(yùn)動(dòng)分靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的，就是像跑步的話，更多的就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的熱身運(yùn)動(dòng)。

比如說(shuō)你跑步之前你做一個(gè)腿部的拉伸，或者是你做一個(gè)髖步的熱身，然后或者是腳踝的熱身這些都需要的，所有的關(guān)節(jié)都要把他活動(dòng)開(kāi)。你比如說(shuō)轉(zhuǎn)膝蓋，左轉(zhuǎn)十圈，右轉(zhuǎn)十圈，或者是肩關(guān)節(jié)或者髖也是，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)就是旋轉(zhuǎn)。

我現(xiàn)在給大家說(shuō)一下，跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)都有哪些，來(lái)給大家做一個(gè)示范。我們好多人做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，他的下面這個(gè)腳是外八字，我們的腳尖是朝前，這樣拉伸感會(huì)更強(qiáng)烈一點(diǎn)。

就是不管是你練器械之前的熱身，或者是你跑步之前的熱身，熱身它的目的就是讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中表現(xiàn)的更加的突出，表現(xiàn)的更加的好，然后不容易受傷，這個(gè)是最關(guān)鍵的。你如果跑步前不熱身充分的話，你可能在跑步的時(shí)候就很容易受傷，或者是岔氣，或者是運(yùn)動(dòng)能力下降。