今天就讓小編為各位分析一下"每天慢跑減肥的正確方法,每天慢跑減肥多久能見效 " 感興趣的朋友一起來看看吧！說起健康安全的減肥方法，運(yùn)動是首選，其中慢跑又是多數(shù)人會選擇的運(yùn)動方式，那每天慢跑多久可以減肥呢？操作方法1

每天慢跑多久可以減肥

至少得30分鐘。當(dāng)身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了，一般的有氧運(yùn)動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的，所以說慢跑得持續(xù)30分鐘才能減肥。2

每天慢跑30分鐘能消耗多少熱量

一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分鐘之后，可以消耗400卡左右熱量。，但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進(jìn)，半小時消耗熱量大概300卡左右。3

每天慢跑減肥多久能見效

堅持一個月。人體一公斤脂肪大概等于7700大卡，按照每天跑半小時來計算的話，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒有控制飲食、規(guī)律作息等因素相關(guān)，方法正確的情況下能瘦個5-8斤。4

每天慢跑減肥的正確方法

做充分的熱身

在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能減少運(yùn)動傷害發(fā)生的幾率。

選擇最佳時間跑步

一天當(dāng)中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6-8點(diǎn)，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。 另一個是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去跑步減肥效果事半功倍。

慢跑以勻速前進(jìn)

以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處于上氣不接下氣，喘不過氣的狀態(tài)。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯(lián)系，充分燃燒。

慢跑姿勢要正確

跑步時應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

及時調(diào)整呼吸

如果不調(diào)整好呼吸，讓慢跑成為無氧運(yùn)動，會大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。

配合飲食

減肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進(jìn)行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。

要做放松整理活動

慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練?？梢宰鲆恍┓潘苫顒?，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。

長期堅持

減肥不是跑個一兩次就能實(shí)現(xiàn)的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈，建議每周至少保持3-4次的跑步頻率。5

每天慢跑減肥瘦哪里

跑步減肥能夠幫助瘦全身。跑步的過程中，身體的組織代謝速度加快，特別是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆積脂肪能夠處于加速燃燒過程中，有效幫助甩脂減肥。跑步前需要進(jìn)行熱身，跑步后也一定要要再進(jìn)行拉伸，這樣才能夠使身形更加勻稱。6

每天慢跑減肥要注意什么

1、跑步的過程中要記得補(bǔ)充水分，以免身體水分流失過多，導(dǎo)致出現(xiàn)不適。2、跑步的姿勢要正確，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。3、跑步前后一定要注重?zé)嵘砗蛯ι眢w的放松整理，以免出現(xiàn)運(yùn)動傷害。