今天就跟隨小編一起看看,每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最佳,每天健身為什么不瘦,這段時(shí)間和朋友一起每天都在健身，但是因?yàn)閯偨佑|健身鍛煉，所以不太懂，一般來說每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最佳？操作方法1

每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最佳

看是什么訓(xùn)練。一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)需要參考做的運(yùn)動(dòng)目的，如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議一次為40分鐘到60分鐘，力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，30分鐘左右即可，倘若你本身并不胖，運(yùn)動(dòng)只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。2

每天健身的最佳時(shí)間

傍晚16-19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去健身效果事半功倍，而且還能降低運(yùn)動(dòng)傷害。3

每天健身好還是隔一天

要看你鍛煉的目的是什么，如果是長(zhǎng)肌肉的話并不是每天鍛煉好的。而且健身的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。對(duì)于要增加肌肉圍度的練習(xí)來說，主要是進(jìn)行大的力量練習(xí)，所以不能太長(zhǎng)時(shí)間，如果是減肥，進(jìn)行的輕中度有氧運(yùn)動(dòng)的話，是可以每天都進(jìn)行的。4

每天健身完應(yīng)該吃什么

減肥人群

這些人的目的就是為了減肥，那么高熱量、含糖高的食物就是”噩夢(mèng)“了，所以要避免油炸食品、糕點(diǎn)、高糖飲料等。否則有氧做了一小時(shí)都被一口雞排給抵消了，建議健身減肥人群健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物，吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，和適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?p>增肌人群

增肌人群一般需要增加結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)的肌肉，健身后補(bǔ)充應(yīng)補(bǔ)充高蛋白、低脂肪、碳水化合物，建議健身增肌人群健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。5

每天健身為什么不瘦

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)，因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)，做一些負(fù)重訓(xùn)練、無氧運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)量再大，可能也不會(huì)瘦。

基礎(chǔ)代謝慢

由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)，體重增加的機(jī)會(huì)就會(huì)比正常飲食時(shí)大，也就是說即使吃的少、運(yùn)動(dòng)量大，吃得少了，身體的熱量消耗還是少。

攝入量大于消耗量

在健身期間，沒有注意合理的控制飲食，出現(xiàn)暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導(dǎo)致攝入量高于消耗量，就可能出現(xiàn)體重不減的現(xiàn)象。

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)

俗話說：“慢功出細(xì)活”，運(yùn)動(dòng)鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖大，但每次鍛煉的時(shí)間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。