每天深蹲的好處,做深蹲要注意什么,最近受到朋友的影響，每天在練深蹲，由于剛開始練這個(gè)動(dòng)作，所以有點(diǎn)迷茫，不知道一次做多少個(gè)才合適，想問問每天深蹲多少個(gè)效果更佳？

操作方法1

每天深蹲多少個(gè)效果更佳

30-100個(gè)左右，最好能分組做，一組10個(gè)。如果之前沒有做過深蹲，那么不建議做太多，一天做個(gè)30個(gè)左右就可以了，而對(duì)深蹲已經(jīng)熟練掌握，對(duì)自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超過100個(gè)深蹲。做深蹲其實(shí)最重要的是質(zhì)量要高，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則即使做得再多也沒有效果。2

每天深蹲好嗎

深蹲分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，只要自己能堅(jiān)持住，掌握正確的方法，每天做對(duì)身體有益無害。如果是負(fù)重深蹲一定要注意控制好負(fù)重量，不要超負(fù)荷負(fù)重深蹲，這么做對(duì)膝蓋的傷害比較大。3

每天深蹲的好處

提高全身力量

深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

強(qiáng)健心肺功能

一般來說，無氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

提高彈跳力

彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

增長全身肌肉

深蹲起是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲起時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。4

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

徒手深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。動(dòng)作過程：屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。還原動(dòng)作：大腿用力向上蹬，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿開立與肩膀同寬，雙手握住啞鈴自然垂放，挺直腰背，收緊腹部。動(dòng)作過程：屈膝下蹲，動(dòng)作與徒手下蹲相似，只是手握住啞鈴垂放在身體兩側(cè)。下蹲到最大限度時(shí)，停5秒。還原動(dòng)作：大腿用力上蹬，還原到準(zhǔn)備動(dòng)作。

杠鈴前深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳開立呈八字形，與肩膀同寬，兩手正握杠鈴，與肩膀同寬，將杠鈴放在手、三角肌及鎖骨處。動(dòng)作過程：兩只手手肘向前高抬，挺直腰板，身體支撐杠鈴重量下蹲到最低位置，動(dòng)作過程中確保膝關(guān)節(jié)沒有超過腳尖。注意：下蹲至負(fù)重起立的過程中，可以將氣體憋在胸腔，直到復(fù)原到準(zhǔn)備動(dòng)作。還原動(dòng)作：大腿用力上蹬，還原到準(zhǔn)備動(dòng)作。

杠鈴后深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳開立呈八字形，與肩膀同寬，兩手握住杠鈴，足浴頸后斜方肌上，讓杠鈴盡可能接觸身體。動(dòng)作過程：雙手控制住啞鈴，收緊腰腹不，屈膝緩慢下蹲至最大限度，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，稍停1秒。還原動(dòng)作：大腿用力上蹬，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。5

做深蹲要注意什么

1、杠鈴深蹲時(shí)，量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。2、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。3、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。4、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。5、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。