高考體育四項(xiàng)：原地推鉛球教學(xué)體育小知識(shí)——鉛球的練習(xí)方法

鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)最早引入的運(yùn)動(dòng)之一，也是我國(guó)大中小學(xué)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)之一。那么您知道如何在投擲運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎？讓我們來(lái)看看編輯器。

投擲力量鍛煉力量：

01

啞鈴練習(xí)

讓您的腳上下彎曲，雙臂彎曲，將啞鈴放在肩膀上，然后快速向上推。

腳來(lái)回站立，雙手在胸前彎曲手臂，然后沿對(duì)角線快速向上推。

自然站立，用雙手在前面舉啞鈴，并打開(kāi)胸部向兩側(cè)伸展。

來(lái)回站著腳，用胳膊在頭后面彎曲，然后斜著向前抬起。

來(lái)回張開(kāi)雙腳，右手握啞鈴以練習(xí)“全弓”。

將腳放在左右兩側(cè)，啞鈴放在一邊，右臂向上提起，上身向左彎曲，左右交替。

02

實(shí)心球練習(xí)

將雙腳向前和向后置于半蹲位置，將球保持在胸部前方，將肘部抬到肩膀以下，然后將球向前和向上推動(dòng)。推球時(shí)需要用力推動(dòng)地面，上半身要伸展，上下肢的協(xié)調(diào)性要協(xié)調(diào)。

左右腳，膝蓋稍微彎曲，右手將球保持在右肩上，左手支撐球，并向前推動(dòng)雙腿將球向前和向上推動(dòng)。主要體驗(yàn)下肢的劇烈運(yùn)動(dòng)。

側(cè)擊實(shí)心球，擊球即位。

將雙腳置于半蹲位置，用雙手將球向前彎曲，然后將球往后扔。拋球時(shí)，用力推動(dòng)雙腿，抬起并支撐上半身，同時(shí)伸直手臂并擺動(dòng)。

兩只腳來(lái)回站立，身體的重心落在后腿上，膝蓋略微彎曲，兩只手將球保持在頭上，上半身向后彎曲到可能，然后將球從頭部的后部向前和向上擲。

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2016年“七彩云南·一帶一路”國(guó)際足球公開(kāi)賽

▲由德宏縣社會(huì)體育指導(dǎo)中心和春節(jié)晚會(huì)制作的宣傳片

使體育成為一種生活方式和生活方式

體育德宏

鉛球是一種體育運(yùn)動(dòng)，在比賽的時(shí)候，有很多的規(guī)則

鉛球是一項(xiàng)著名的運(yùn)動(dòng)，它也包括在學(xué)校體育課中。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，而且可以有效地鍛煉上下肢以及軀干的力量。鍛煉。最早，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是由鉛質(zhì)材料制成的廢棄外殼。這是鉛球的最早來(lái)源。早期，它使用將擊球推到原位的方法。后來(lái)發(fā)生了各種變化。有很多方法，例如前向方法和側(cè)向滑動(dòng)方法。

在男子鉛球比賽中，千秋的直徑在110-130毫米之間，而在女子比賽中，千秋的直徑低于男子標(biāo)準(zhǔn)，在95-110毫米之間。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)站在投擲圈內(nèi)并開(kāi)始投擲。該投擲圈的外圍是一層鐵材料。外圍的厚度為六毫米。頂部應(yīng)漆成白色。扔球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法觸摸白色邊緣或?qū)⑵淙拥綀A圈外的地面上。投擲圈的直徑為2.135米。一塊木頭直接放在圓的前面。用材料制成的擋板。該擋板的長(zhǎng)度在1.21-1.23米之間。該擋板的作用是防止運(yùn)動(dòng)員在擲球時(shí)滑出圓圈。運(yùn)動(dòng)員的身體可以觸摸擋板的內(nèi)部，但是請(qǐng)勿觸摸此擋板的頂部。鉛球的著陸區(qū)域是由草坪或煤渣制成的平坦區(qū)域，因此將鉛球放在地面后會(huì)留下更明顯的痕跡。

如果比賽中發(fā)生違規(guī)，裁判將判定為違規(guī)，并且比分無(wú)效，那么在什么情況下會(huì)被視為違規(guī)？第一個(gè)是動(dòng)作沒(méi)有在時(shí)限內(nèi)完成，這不需要太多的解釋，然后在擲球時(shí)動(dòng)作不符合規(guī)定，規(guī)定要求在投籃時(shí)單手將球從肩扔掉上部。

在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體和設(shè)備的任何部分均不得接觸鐵環(huán)的頂部和鐵環(huán)外部的地面，否則將被判定為投擲失敗。當(dāng)鉛球落在地面上時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以離開(kāi)投擲圈或跑道。離開(kāi)時(shí)，他必須在投擲圈的后半部分從延長(zhǎng)線退出。在不違反規(guī)定的情況下，參賽者可以中斷已經(jīng)開(kāi)始的投擲動(dòng)作，進(jìn)行鉛球然后離開(kāi)投擲區(qū)，然后再次開(kāi)始，但是這一系列動(dòng)作都有時(shí)間限制，不能超過(guò)規(guī)定時(shí)間。參賽者可以在比賽期間離開(kāi)比賽區(qū)域，但必須在離開(kāi)前得到裁判的批準(zhǔn)，并且必須由裁判陪同。在進(jìn)行游戲時(shí)，玩家不能在游戲現(xiàn)場(chǎng)使用電子設(shè)備，例如手機(jī)，照相機(jī)和記錄器。

共有三種投球位置。一種是將后背轉(zhuǎn)向投擲方向，用軀干和肩膀推動(dòng)右轉(zhuǎn)，上半身應(yīng)保持向前的姿勢(shì)，而重量則是防止右腿，然后向前延伸左臂和左肩并稍微扣緊。在滑動(dòng)之前進(jìn)行一次或兩次預(yù)擺動(dòng)作，在預(yù)擺過(guò)程中保持左腿自然彎曲，大腿應(yīng)平穩(wěn)地?cái)[起，右腿應(yīng)先伸直然后向前屈曲時(shí)，左臂應(yīng)做一個(gè)微小的區(qū)域，然后伸展或下垂并向內(nèi)稍微移動(dòng)，頭部和背部應(yīng)保持一條直線。

還有一種高姿勢(shì)投球方法，該方法也可以在圓圈內(nèi)向后站立，并且背面朝向投擲方向。兩只腳來(lái)回站立，兩只腳之間的距離為20-30厘米，右尖端向向內(nèi)轉(zhuǎn)，左腳放在地上，腳尖在后面。保持上半身直立和放松，向上抬起左臂，將體重放在右腿上。

低姿態(tài)是指兩腳之間的距離為50-60厘米，左腳在后面，腳趾觸地，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，然后左臂處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，左肩應(yīng)稍微向內(nèi)彎曲，兩條腿應(yīng)彎曲并彎曲上半身。

推鉛球：是一項(xiàng)對(duì)動(dòng)作技巧和力量素質(zhì)要求非常高的體育項(xiàng)目之一

每天堅(jiān)持練習(xí)，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量才能保持訓(xùn)練的熱情并提高運(yùn)動(dòng)技能

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鉛球：對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧和力量要求非常高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

鉛球技術(shù)：鉛球技術(shù)包含六個(gè)部分，包括握球和滑動(dòng)。在這六個(gè)組件中，滑動(dòng)步驟和最終的硬連接技術(shù)是鉛球技術(shù)中的重要環(huán)節(jié)。它們?cè)谡麄€(gè)技術(shù)中起著重要作用，可以幫助鉛球獲得最佳運(yùn)動(dòng)速度。滑動(dòng)步驟：推桿所需的移動(dòng)速度通過(guò)滑動(dòng)步驟完成。它可以使身體獲得最終的硬姿勢(shì)，這對(duì)于提高推桿的距離極為重要。

因此，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中需要專注于掌握滑動(dòng)技巧?；瑒?dòng)的主要技術(shù)是左腿擺動(dòng)和右腿蹬踏相結(jié)合。動(dòng)作的要點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)員的左腿直立并向后擺動(dòng)，膝蓋彎曲，恢復(fù)原狀，右腿向近側(cè)移動(dòng)。同時(shí)，髖部向投擲方向移動(dòng)，右腿完成伸展和伸展動(dòng)作。在此過(guò)程中，請(qǐng)注意標(biāo)準(zhǔn)以完成操作。然后

，幻燈片開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)員左腿向后擺動(dòng)的高度需要嚴(yán)格控制。閉合右腿時(shí)，腳后跟用作支點(diǎn)，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)身并落在圓心附近。運(yùn)動(dòng)員必須保持動(dòng)作的一致性。重心低且穩(wěn)定，移動(dòng)速度快且振幅大，并且上身扭曲?；瑒?dòng)步驟技術(shù)的關(guān)鍵部分是左腳接觸地面，應(yīng)該快。

推桿

肩部軸線和臀部軸線處于“十”字形扭曲狀態(tài)，準(zhǔn)備進(jìn)行最后的努力。最后的努力：在此階段中，運(yùn)動(dòng)員需要快速施加力量，并盡力將其力量施加于擊球上，以最大程度地提高初始擊球速度。最后的努力不是要等到滑行步驟結(jié)束，而是應(yīng)在左腳落到地面上之前執(zhí)行，這樣在滑行步驟之后，它將迅速轉(zhuǎn)到最終的力量階段。

最后的努力不是不規(guī)則地爆發(fā)力量，而是遵循固定的秩序。右部分是右臀部，然后右腿在向前推動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，然后右腿轉(zhuǎn)動(dòng)，而左腿與右腿配合以提供支撐。這時(shí)，右髖向前移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的上身完全展開(kāi)，肩部軸和髖部軸處于緊繃狀態(tài)，然后右側(cè)身體繼續(xù)向前旋轉(zhuǎn)，腿部完成炸藥推出。

制動(dòng)右肩并用右胸推球以完成推力。鉛球是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能和力量要求很高的運(yùn)動(dòng)。這也是典型的體育比賽，會(huì)給重物造成重?fù)?。它可以有效鍛煉人體的上肢，下肢以及腰部和腹部肌肉，對(duì)提高肩帶的強(qiáng)度有很大的促進(jìn)作用。除技術(shù)外，推桿的距離還取決于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

推桿

射擊需要肌肉爆炸。良好的肌肉爆發(fā)力是進(jìn)一步推球的重要條件之一。此外，球的走向還決定了鉛球的最終結(jié)果。實(shí)踐證明，鉛球只有符合斜投法則才能取得更好的效果。握球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)避免手指僵硬，并且需要自然分開(kāi)。鉛球放在食指，中指和無(wú)名指的底部，注意在手掌和球之間留出一定的間隙。

拇指和小指分別支撐在球的兩側(cè)。在加強(qiáng)球的同時(shí)，它們還可以有效地控制球的方向。握住球后，將球放在右肩的鎖骨窩上并靠近頸部，手掌向前，肘關(guān)節(jié)略低于肩部，此姿勢(shì)可以更好地控制球并有助于保持滑動(dòng)球的穩(wěn)定性。此外，它還可以減輕投擲臂的負(fù)擔(dān)，并為下一張滑桿和最后的努力做好充分準(zhǔn)備。

鉛球就位：球員正確握住球后，身體的左側(cè)與投擲方向一致，腳向左和向右，兩腳之間的距離比肩膀略寬，左腳趾指向斜前，右腳弓一條直線左臂在頭部前部略微彎曲，球的垂直線與右腳外側(cè)不在同一直線上，這種姿勢(shì)不僅有利于延長(zhǎng)力量距離，而且可以充分地收緊左肌肉。

推桿

推球時(shí)，起點(diǎn)從右腿和髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，右腳快速配合，并向地面踩下強(qiáng)力踏板，抬起腳后跟，右膝向內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖向前，上半身向前抬起左側(cè)，朝鉛球方向移動(dòng)。當(dāng)身體的左側(cè)垂直于地面時(shí)，左肩停止移動(dòng)，右腿迅速伸直，整個(gè)身體轉(zhuǎn)向投擲方向，胸部伸直，頭部抬起，右肩向前，右臂快拉直并推動(dòng)球。

這時(shí)，您應(yīng)該注意球的方向。通常，以大約40度的角度向前和向上推動(dòng)是合適的。球離開(kāi)手的那一刻，腕部施加力，而手指則迫使球。同時(shí)，左腿筆直向上推以幫助將擊球推遠(yuǎn)。球射出后，右腳迅速與左腳交換并抬起左腿。身體的重心迅速下降，以保持身體穩(wěn)定和側(cè)面滑動(dòng)的鉛球。完整幻燈片之前的前姿勢(shì)與就位前姿勢(shì)相同。

操作從左腿預(yù)揮桿開(kāi)始，預(yù)揮桿的方向與投擲方向一致，并且預(yù)揮桿的數(shù)量為一或兩個(gè)。保持重心穩(wěn)定。當(dāng)左腿向后擺動(dòng)時(shí)，右腿會(huì)彎曲，同時(shí)降低重心。左腿的受力點(diǎn)集中在大腿上，小腿受大腿驅(qū)動(dòng)，力沿投擲方向擺動(dòng)。

推桿

右腿伸直后，小腿立即恢復(fù)并滑入投擲圈的中心。當(dāng)左腳接觸地面時(shí)，它立即進(jìn)入最終力鏈，請(qǐng)記住保持動(dòng)作的連續(xù)性，并且最終力相同鉛球影響因素的因素相同。任何體育賽事都有自己的特殊技能。這是運(yùn)動(dòng)員充分掌握特殊技能以取得優(yōu)異成績(jī)的先決條件之一。

在學(xué)習(xí)推桿的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，除了與教練仔細(xì)學(xué)習(xí)外，還需要進(jìn)行長(zhǎng)期而艱苦的練習(xí)，以掌握推桿的技術(shù)規(guī)格和順序。強(qiáng)度因子是提高鉛球性能的另一個(gè)重要前提，也是影響鉛球性能的主要因素。正確掌握鍛煉的順序和方法將是日常訓(xùn)練的重點(diǎn)。投籃所需的力量包括下肢力量，腰部力量和腹部力量。

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作者簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，就像運(yùn)動(dòng)一樣，并且喜歡理解體育知識(shí)。

就像單詞一樣，喜歡創(chuàng)造，喜歡使用單詞來(lái)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。