學(xué)生精心準(zhǔn)備活動?
體育運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動從安靜狀態(tài)到運(yùn)動狀態(tài)的過渡需要適應(yīng)過程。運(yùn)動開始前的準(zhǔn)備活動可以改善神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能,并增加肌肉血流量。升高體溫并增加生物酶促進(jìn)代謝的活性是處于良好狀態(tài)且抵抗力降低的肌肉,肌腱和韌帶的彈性和延伸性。從而協(xié)調(diào)身體各個方面的功能,并達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)。
準(zhǔn)備活動不僅有助于提高運(yùn)動能力,取得良好的運(yùn)動成績,而且還減少或避免了傷害事故的發(fā)生。那么我們在運(yùn)動時如何準(zhǔn)備活動呢?一般而言,籌備活動應(yīng)主要考慮籌備活動的內(nèi)容和時間。
首先,它是內(nèi)容準(zhǔn)備活動,可以分為一般準(zhǔn)備活動和專業(yè)準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備活動主要是一些常規(guī)的身體鍛煉,包括跑步和踢腿。一般的準(zhǔn)備活動的作用是增加整體代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài),減少運(yùn)動中意外受傷的可能性。
專業(yè)的準(zhǔn)備活動是指與您從事的體育鍛煉內(nèi)容兼容的體育鍛煉,例如射擊,運(yùn)球和跑步前慢跑。
運(yùn)動量和運(yùn)動量,準(zhǔn)備活動的量和時間取決于體育鍛煉的時間和量。由于進(jìn)行少量健身運(yùn)動,準(zhǔn)備活動的數(shù)量相對較少。時間不宜過長,否則通過體育鍛煉而筋疲力盡。運(yùn)動員在準(zhǔn)備恢復(fù)身體機(jī)能的運(yùn)動后要適當(dāng)休息,以在比賽中取得更出色的成績。普通人參加體育活動是為了增強(qiáng)體質(zhì),而不是為了創(chuàng)造成績,因此在準(zhǔn)備活動之后可以進(jìn)行體育鍛煉。
中考體育運(yùn)動前應(yīng)該怎樣做準(zhǔn)備活動?2017年體育入學(xué)考試即將來臨,針對學(xué)生的各種培訓(xùn)正在緊鑼密鼓地進(jìn)行中。我們都知道應(yīng)該在運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動,但是如何適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備呢?
1.伸展肌肉。在進(jìn)行熱身活動時,通常從慢跑開始,但主要是從伸展肌肉開始。這樣,一方面可以充分激活肌肉,另一方面也可以有效地防止肌肉拉傷。伸展肌肉的順序應(yīng)為頸部,上肢,軀干,下肢和腳踝。拉伸的原理應(yīng)為前,后,左,右和循環(huán)。
(1)伸展頸部肌肉。學(xué)生站立或跪下,低下頭,抬起頭,分別向左和向右。最后,頭部分別從左向右或從右向左循環(huán)。
(2)伸展上肢肌肉。抬起兩臂后,兩臂將向后擺動,兩臂將搖擺,兩臂將交叉,手掌將向上滾動,而另一臂將向相反的方向抬起。
(3)伸展軀干肌肉。身體向前彎曲或下蹲,上身向左右彎曲,上身向后,腰部從左向右或從右向左彎曲。
(4)下肢肌肉的伸展運(yùn)動。跪在墊子上,并慢慢向后轉(zhuǎn)以伸展大腿前部的肌肉;向前彎曲,但膝蓋關(guān)節(jié)應(yīng)稍微彎曲并向下壓以拉伸大腿肌肉;伸展大腿后側(cè)肌肉時,采用向前彎曲膝蓋的姿勢,用一只腿彎曲腳尖,然后將重心放在后腿上,左右交替。
2.移動更多。通過步行一定距離,可以恢復(fù)伸展肌肉的彈性。學(xué)生走路時,可以先走路,然后跟著腳后跟,前腳,腳的外側(cè)和腳的內(nèi)側(cè)走路。步行的速度從慢到快。
3.慢跑。學(xué)生在跑步時不討厭地面,可以根據(jù)當(dāng)時的情況確定時間。冬季溫度較低時,慢跑時間可能會相對較長。相反,夏季或溫度較高時,慢跑時間可能相對較短。慢跑的速度也從慢速變?yōu)榭焖伲瑥娜浦饾u過渡到前腳。
4.拉伸韌帶。慢跑后,您可以進(jìn)行鍛煉以拉伸韌帶,這是通常的壓腿動作。伸展韌帶不僅可以有效地防止學(xué)生受傷,還可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍和靈活性。在訓(xùn)練過程中,應(yīng)該拉伸肩膀,軀干,臀部,膝蓋和腳踝的韌帶。
(1)伸展肩膀韌帶。因?yàn)樯媳劭梢匀我庀蚯耙苿樱韵蚝笠苿拥姆秶艿较拗?。但是,鍛煉過程中經(jīng)常發(fā)生許多上臂向后運(yùn)動。因此,前韌帶應(yīng)適當(dāng)拉長以增加肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍。在準(zhǔn)備比賽時,可以使用靠墻支撐的肩部推舉,雙肩推舉和手臂振動。
(2)伸展軀干的關(guān)節(jié)韌帶。伸展軀干的關(guān)節(jié)韌帶是在前后左右伸展脊椎的韌帶。我們可以使用諸如前屈,后跪,俯臥,腰背和側(cè)屈之類的練習(xí)。
(3),伸展髖關(guān)節(jié)韌帶。拉伸髖關(guān)節(jié)韌帶直接影響學(xué)生跑步運(yùn)動的程度。您可以使用垂直劈裂,水平劈裂,正壓力,正踢,側(cè)踢,前后踢和其他練習(xí)來拉伸韌帶圍繞田間關(guān)節(jié)。
(4),伸展膝蓋韌帶。膝關(guān)節(jié)韌帶的延伸主要是在關(guān)節(jié)后方伸展韌帶,使大腿和小腿都能在膝關(guān)節(jié)處充分伸展。在訓(xùn)練中,您可以練習(xí)按前腿的練習(xí)。壓腿時,應(yīng)注意腳尖,以達(dá)到更好的練習(xí)效果。
(5)伸展腳踝韌帶。學(xué)生通常在常規(guī)訓(xùn)練中會傷害到腳踝的韌帶,因此,我們應(yīng)該高度重視腳踝韌帶的伸展??梢允褂弥T如腳倒立,腳外翻和腳踩踏板之類的練習(xí)。
5.常規(guī)活動。它由相對激烈的運(yùn)動組成,目的是使學(xué)生的內(nèi)臟器官充分活動,并為即將開始的特殊準(zhǔn)備活動和主要訓(xùn)練做準(zhǔn)備。特殊練習(xí),例如小步跑步,大腿跑步,后踏板跑步,車輪跑步,加速跑步,一般跳躍練習(xí)等。
6.有針對性的活動。特殊活動的內(nèi)容接近要練習(xí)的特殊項(xiàng)目,其目的是為特殊練習(xí)做準(zhǔn)備。例如跳遠(yuǎn)起跳和短距離助跑,三腳跳單腳跳和大步跳,籃球傳球和運(yùn)球跑等。
體育知識之三級跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備活動及要求體育知識三級跳的準(zhǔn)備活動和要求
文字/體育才能
三級跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動中最美麗的事件之一,也是對身體要求最高的事件之一。它要求運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)和技術(shù)能力。沒有像這樣的項(xiàng)目。當(dāng)完成得好時,機(jī)芯優(yōu)美而流暢;而完成得不好時,機(jī)芯則難看。本章深入分析了三級跳遠(yuǎn)技術(shù),指出了該項(xiàng)目的成功,生物力學(xué)技術(shù)和教學(xué)計(jì)劃。
1.準(zhǔn)備活動并放松
跳遠(yuǎn)
①精心計(jì)劃的準(zhǔn)備活動對于確保三級跳遠(yuǎn)的出色運(yùn)動表現(xiàn)很重要。它可以分為兩個部分,一般準(zhǔn)備活動和特殊準(zhǔn)備活動。以下是各部分的內(nèi)容和時間安排。一般準(zhǔn)備活動的目的是使身體做好準(zhǔn)備,以達(dá)到特別準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度。比賽應(yīng)至少在比賽開始前一小時開始,并持續(xù)2030分鐘。時間的長短取決于運(yùn)動員的水平。一般的準(zhǔn)備活動應(yīng)穿著寬松的運(yùn)動服和平底鞋,并定期加些飲料。它包含以下內(nèi)容:
1.慢跑約800米,并進(jìn)行一些柔和的鍛煉,例如跳躍,向后跑步或跳躍,側(cè)身跑步。
2.在56分鐘的輕柔靜態(tài)拉伸中,運(yùn)動員應(yīng)格外小心,以免過度或過度拉伸。
3. 56分鐘的動態(tài)柔韌性練習(xí)以及其他大范圍運(yùn)動的練習(xí),例如,揮腿,轉(zhuǎn)身和手臂環(huán)回。
4. 810次不同強(qiáng)度的短跑練習(xí),中間進(jìn)行30米的加速。
②需要額外準(zhǔn)備活動的運(yùn)動員可以進(jìn)行動態(tài)靈活性和沖刺練習(xí)。特殊準(zhǔn)備活動的目的是使身體適應(yīng)比賽的強(qiáng)度。它應(yīng)該在比賽開始前2030分鐘進(jìn)行。時間的長短取決于運(yùn)動員的水平和比賽的水平。特殊的準(zhǔn)備工作應(yīng)輕而易加。它包含以下內(nèi)容:
1.在距離至少50米的跑道上進(jìn)行兩次快速加速。
2.跳15米。
3.跑兩三遍。
4.進(jìn)行兩三步或三步810步跑步。
跳遠(yuǎn)
③在等待下一次測試跳躍時,運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行一些短跑練習(xí)或動態(tài)柔韌性練習(xí),以使身體保持興奮狀態(tài)。如果測試跳躍的順序很晚,并且之前有很多運(yùn)動員在跳躍,則可以推遲準(zhǔn)備活動的開始時間,并在上一次測試跳躍結(jié)束時開始特殊的準(zhǔn)備活動。錦標(biāo)賽通常會有更正式的登記程序,這將花費(fèi)更多時間。運(yùn)動員應(yīng)為此做好準(zhǔn)備,并在必要時調(diào)整準(zhǔn)備活動的開始時間。在準(zhǔn)備活動開始時或更早時,也可以使用一些特殊的運(yùn)動醫(yī)學(xué)方法。比賽結(jié)束后,應(yīng)采取適當(dāng)?shù)年P(guān)閉程序,包括以下步驟:
1.教練和運(yùn)動員討論并評估比賽過程。
2.評估任何輕微損壞。
3.適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>
④放松的方法很多,具體取決于運(yùn)動員的身體狀況和其他即將進(jìn)行的比賽。一般來說,比賽后的放松階段包括以下內(nèi)容:
1.穿著厚運(yùn)動服慢跑出汗。
2.在所有急性受傷處應(yīng)用局部冷敷。
3.根據(jù)下一場比賽繼續(xù)添加水和營養(yǎng)。
4.溫暖的溫鹽浴可促進(jìn)肌肉松弛。
第二。三級跳項(xiàng)目要求
跳遠(yuǎn)
1.要制定任何項(xiàng)目的培訓(xùn)計(jì)劃,您需要充分了解項(xiàng)目要求和獲獎法律。當(dāng)我們分析三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目時,一些需求是顯而易見的(許多需求是不明顯的),所有這些都在下面列出并逐一討論。為了使三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員取得良好的成績,他們必須具備滿足這些要求的所有能力。
2.速度和加速能力的速度直接決定了三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的表現(xiàn),而跳前達(dá)到的速度可能是決定成功的最重要因素。運(yùn)動員的速度與比賽定義的實(shí)際助跑距離有關(guān),這意味著加速能力的重要性。運(yùn)動員必須能夠以強(qiáng)大有效的方式克服內(nèi)部慣性,從而加速運(yùn)動。運(yùn)動員非常快,不一定具有良好的加速能力,反之亦然。這兩項(xiàng)能力必須在培訓(xùn)計(jì)劃中得到體現(xiàn)。加速的質(zhì)量決定了動量的有效性,因此加速能力還必須具有合理的技術(shù)。
3.應(yīng)對沖擊的能力在三級跳遠(yuǎn)的所有階段,運(yùn)動員每次著陸和起飛時都必須應(yīng)對巨大的地面沖擊力。處理這種沖擊力,但不要過分用力或暫停,對于運(yùn)動員取得良好的成績至關(guān)重要。
4.產(chǎn)生外力外力是運(yùn)動員在地面上施加的力,特別是在跑步和跳躍過程中施加在地面上的推力。具有產(chǎn)生大量外力的能力可以使運(yùn)動員更好地加速,獲得更快的速度并產(chǎn)生較大的起飛沖動,這對于實(shí)現(xiàn)出色的運(yùn)動表現(xiàn)是必不可少的。但是,施加這些外力的時間很短。
5.應(yīng)對內(nèi)力的能力在三級跳遠(yuǎn)的每個階段,體內(nèi)產(chǎn)生的力量都是巨大的。產(chǎn)生和控制內(nèi)力的能力有助于取得良好的結(jié)果。身體的重心必須能夠使用和控制四肢產(chǎn)生的扭矩。
6.肌肉骨骼系統(tǒng)主要是第三種杠桿系統(tǒng),固定這些杠桿的樞軸對于提高這些杠桿系統(tǒng)的工作效率是必要的。這種固定對于身體抵抗內(nèi)力的能力至關(guān)重要。身體還必須能夠承受這些內(nèi)力的傳遞。例如,在跑步過程中,人體重心的肌肉必須穩(wěn)定,以便四肢擺動時身體可以保持直立。韌帶,肌腱和筋膜等結(jié)締組織必須堅(jiān)固,以承受內(nèi)力的影響。
7.大范圍的運(yùn)動在三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中,大范圍的運(yùn)動有助于形成強(qiáng)大的跳躍并控制不必要的旋轉(zhuǎn)。較大的運(yùn)動范圍有助于產(chǎn)生高水平的位移并改善運(yùn)動成績。因此,靈活性對項(xiàng)目的技術(shù)方面具有重要意義。
8.協(xié)調(diào)三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的高速性要求在很短的時間內(nèi)完成精細(xì)的動作,因此協(xié)調(diào)非常重要。運(yùn)動員必須具有一般意義上的協(xié)調(diào)能力,并一遍又一遍地完美地完成每個技術(shù)動作。
9.彈性能量通過拉伸反射產(chǎn)生爆發(fā)力的能力對于運(yùn)動員的表現(xiàn)非常重要,尤其是在起飛階段。拉伸反射也可能發(fā)生在身體的其他部位,包括姿勢肌肉。獲得高彈性是良好結(jié)果的標(biāo)志。
1.《體育課準(zhǔn)備活動 中學(xué)體育墊上技巧準(zhǔn)備活動》援引自互聯(lián)網(wǎng),旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識,僅代表作者本人觀點(diǎn),與本網(wǎng)站無關(guān),侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《體育課準(zhǔn)備活動 中學(xué)體育墊上技巧準(zhǔn)備活動》僅供讀者參考,本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí),對其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址,http://f99ss.com/tiyu/294152.html