中考體育1000/800米跑，8個(gè)秘訣帶你飛！

我可以理解，對(duì)于大多數(shù)中學(xué)生，中學(xué)入學(xué)考試中的男子1000米和女子800米是噩夢(mèng)。但是，這兩項(xiàng)對(duì)于中學(xué)入學(xué)考試是必修的。如何練習(xí)長(zhǎng)跑，也許你應(yīng)該看以下8個(gè)技巧。

1.跑步并跳躍。向前跳，使膝蓋高到腰部。（當(dāng)腳趾離開(kāi)地面時(shí)，使后腿保持筆直），兩側(cè)的手和腳會(huì)相對(duì)應(yīng)（例如走路和跑步），跳躍和走路！

2.抬起雙腿。抬起膝蓋，使大腿與地面平行。要點(diǎn)是用前腳輕輕接觸地面，以保持核心穩(wěn)定，軀干伸直，并且手腳在不同的兩側(cè)相對(duì)應(yīng)。

3.后踢。用高跟鞋輕輕擊打臀部的后部。目標(biāo)是使大腿垂直于地面（當(dāng)然，這需要時(shí)間和練習(xí)）。關(guān)鍵是前腳和軀干伸直，輕輕觸摸地面！保持核心穩(wěn)固，并嘗試將手掌放在臀部下方，以便初次練習(xí)時(shí)有一個(gè)目標(biāo)！會(huì)有用的！

4.跨步。在手臂的幫助下，保持核心朝前，四肢移動(dòng)，來(lái)回交叉并跳入“近距離跳舞”。

5.逐步。向前跳躍，使膝蓋和腰部保持水平，使大腿與地面垂直，保持后腿伸直，并且前腳輕輕接觸地面，然后繼續(xù)向前跳躍。

6.小步驟。一切都與轉(zhuǎn)向和節(jié)奏有關(guān)！盡可能快地上下移動(dòng)膝蓋，軀干伸直，核心穩(wěn)定，向前傾斜并向前移動(dòng)。退后！

7.加快速度。這是所有培訓(xùn)的高潮。以輕松的速度開(kāi)始加速，然后逐漸將精力增加到90％。不要立即停下來(lái)，只是不要再努力。

8.額外的訓(xùn)練-推嬰兒車(chē)。如果您沒(méi)有嬰兒車(chē)，則將手放在跑步伴侶的胸部或肩膀上，以腳為軸，移動(dòng)膝蓋，然后將伴侶推上山；在指定地點(diǎn)，讓您的伴侶離開(kāi)，這樣您就可以體驗(yàn)?zāi)_步的變化。

注意：在您指定的位置，讓您的伴侶離開(kāi)，以便您可以改變腳步。

體育中考800米&1000米跑步備考技巧

高中入學(xué)考試體育

長(zhǎng)距離跑步需要在跑步過(guò)程中保持恒定的速度。通常，最好的結(jié)果是統(tǒng)一運(yùn)行，但不排除您必須急于完成。根據(jù)您的訓(xùn)練水平，當(dāng)您開(kāi)始比賽時(shí)，您必須趕時(shí)間，不要驚慌，數(shù)十米后您將減速。然后，為了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上與您的水平有關(guān)的人。健身教練整理了相關(guān)信息供大家參考：（{}} 1000米高考體育

1.正確姿勢(shì)

可以減少不必要的能源浪費(fèi)并減少疲勞，從而為延長(zhǎng)時(shí)間打下基礎(chǔ)。

從正面可以看到正確的姿勢(shì)，身體在相對(duì)較低的高度起伏，而且左右晃動(dòng)都看不到。這在跑步機(jī)上最直觀??。保持中長(zhǎng)跑姿勢(shì)相對(duì)平衡。跑步時(shí)，身體略微向前傾斜，與地面的角度約為80°至85°。女孩的速度相對(duì)較慢，只需保持約85°。

跑步時(shí)要注意抬高頭和腹部。雙手自然配合腳部運(yùn)動(dòng)，以減少身體左右晃動(dòng)并減少不必要的能量浪費(fèi)。

中長(zhǎng)跑（對(duì)于1000M和800M，將是500M和400M的未來(lái)）之后，跑步者的身體已增加了乳酸和氧的負(fù)擔(dān)，并且人體已經(jīng)疲勞。在這種狀態(tài)下，運(yùn)行速度自然會(huì)降低。

確實(shí)很難提高技術(shù)和運(yùn)行速度。此時(shí)，需要增加軀干的前傾角度（男性為80°，女性為85°），以使身體向前移動(dòng)。為了平衡這種前傾，自然需要加強(qiáng)踏板和上肢擺動(dòng)的配合，為了促進(jìn)后期范圍的技術(shù)作用不變形，最終達(dá)到提高后期范圍的效果。

2，步頻和步長(zhǎng)

增加步幅長(zhǎng)度和步幅頻率對(duì)于提高中長(zhǎng)跑成績(jī)非常重要。

但是步頻和步長(zhǎng)是矛盾的。當(dāng)增加步長(zhǎng)時(shí)，步長(zhǎng)頻率相對(duì)較慢，而當(dāng)增加步長(zhǎng)頻率時(shí)，步長(zhǎng)可能變得相對(duì)較小。因此，很難同時(shí)增加步長(zhǎng)和步頻。通常，您只能保持步長(zhǎng)并增加步頻，或者保持步頻并增加步長(zhǎng)以達(dá)到提高性能的目的。

通常，一個(gè)175萬(wàn)男人應(yīng)該具有1.8M-2m的步長(zhǎng)，而一個(gè)160萬(wàn)女人可以達(dá)到1.5M-170萬(wàn)米（男人的身高下限為1.7M，母位為1.5M，上限為2.2M，母位為1.9M。）訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意計(jì)算平均步長(zhǎng)為100M。在轉(zhuǎn)換中，至少必須達(dá)到較低的步長(zhǎng)。如果您碰巧有短腿和長(zhǎng)腿，則需要適當(dāng)?shù)卦黾庸?jié)奏，通常為每秒3.5次。

3.髖關(guān)節(jié)技術(shù)

膝蓋伸展是臀部，膝蓋，腳踝和腳趾的自上而下的力量，因此，關(guān)節(jié)可以完全伸展，并且反作用力可以作用于臀部，以移動(dòng)身體的中心重力向前。

踢腳和伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也是擺動(dòng)腿折疊之前的開(kāi)始。踏板和鐘擺的協(xié)調(diào)將影響髖關(guān)節(jié)的移動(dòng)，因此踏板必須結(jié)實(shí)，快速地?cái)[動(dòng)，這可以增加步長(zhǎng)和速度，并減少身體重心的起伏。

在1000M和800M中，當(dāng)踢腳筆直時(shí)，它應(yīng)該與地面形成大約60°的角度（該角度小于50°，這將加快速度和頻率，這是一種短跑技術(shù)） ）

4.著陸緩沖技術(shù)

著地應(yīng)首先讓腳后跟掉落，但要注意腳表面不能與地面成大角度（小于10°）或整個(gè)腳都著陸。當(dāng)著陸緩沖時(shí)，請(qǐng)盡量減小阻力，并迅速過(guò)渡到前踏板動(dòng)作。

著陸后身體重心向下移動(dòng)時(shí)向前移動(dòng)。以上是著陸緩沖器的兩個(gè)主要技術(shù)難點(diǎn)。通常，大多數(shù)跑步者容易出現(xiàn)前踢阻力沒(méi)有充分減小的問(wèn)題。緩沖時(shí)，人體的重心向下但不向前，甚至發(fā)生“坐著跑”的情況。如果遺留身體的重心，則踏板會(huì)被踢。提臀使它變得更加困難。（{}} 5.呼吸

呼吸是長(zhǎng)距離跑步的一項(xiàng)重要技術(shù)。對(duì)于通常不運(yùn)動(dòng)的人，呼吸可以很好地調(diào)節(jié)，并且至少可以改善20秒。

一種。學(xué)會(huì)從牙齒之間吸氣

跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴巴呼吸，以減輕呼吸肌肉的壓力。嘴不要張得太大。最好稍微張開(kāi)嘴巴，輕輕地咬住牙齒，讓空氣進(jìn)出。呼吸時(shí)，注意保持平穩(wěn)，有節(jié)奏，短時(shí)有力地呼氣，并以適當(dāng)?shù)纳疃染徛鶆虻匚鼩狻?/p>

b。呼吸節(jié)奏和節(jié)奏匹配

跑步時(shí)，人們通常習(xí)慣于根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。實(shí)際上，呼吸節(jié)奏應(yīng)與節(jié)奏緊密配合。通常，當(dāng)您開(kāi)始跑步（最初的400-500M）時(shí)，呼吸節(jié)奏為每三步呼吸一次，而一次呼吸則需要三步呼吸。如果在保持速度的同時(shí)感到呼吸困難，則需要將一級(jí)呼吸調(diào)整為兩次，一級(jí)調(diào)整為兩次呼吸。保持呼吸均勻，深度相同，以便在跑步時(shí)感到輕快。

C。增強(qiáng)呼氣深度

許多人在慢跑時(shí)都不注意呼吸的深度，因此，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，他們的呼吸會(huì)淺而急促，這會(huì)使他們的胸部感到飽滿和不舒服，并且他們會(huì)呼吸困難。盡管有些人注意深呼吸，但他們常常忽略深呼吸。實(shí)際上，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)行時(shí)，只有適當(dāng)增加呼氣深度，才能使人體對(duì)氧氣的需求最大化。隨著深度的加深，可以排出更多的廢氣并增加肺中的負(fù)壓，從而使吸氣更加省力，并且可以增加吸氣量。

6，曲線運(yùn)行技術(shù)

曲線運(yùn)行是圓周運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)行過(guò)程中會(huì)受到離心力的影響。應(yīng)該說(shuō)，速度越快，圓弧越小，離心力越大。運(yùn)動(dòng)員仍然必須自然地向左傾斜整個(gè)身體，并且向左傾斜的角??度應(yīng)控制在大約7-10°。

彎道的上肢運(yùn)動(dòng)主要集中在擺臂上。擺臂的運(yùn)動(dòng)通?？梢詭椭a(chǎn)生離心力。右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)靠近身體左側(cè)的中心線。;向后擺動(dòng)時(shí)，右肘可以向右傾斜并向后傾斜，但移動(dòng)幅度不應(yīng)過(guò)高或過(guò)大，以免影響重心向前。

左臂小于右臂，并且肘部應(yīng)靠近軀干，并向后擺動(dòng)時(shí)擺動(dòng)得更快。這樣，兩個(gè)手臂可以很好地協(xié)調(diào)并幫助身體向前移動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)，雙臂的肩膀應(yīng)自然放松，左肩略低于右肩。