在家減肥，一個(gè)動(dòng)作搞定立臥撐跳，最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練!

什么是葡萄干

簡而言之，首先進(jìn)行俯臥撐

然后雙腿站起來

重復(fù)上述操作，放下

向上推一次，然后再次站起來

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不要只看這么小的變化

與單純的俯臥撐相比

站起來練習(xí)得更多

也更累

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被認(rèn)為是最強(qiáng)的脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)！

這套9個(gè)俯臥撐

每次15步，每步間隔30秒

燃燒全身

注：僅適用于中級或以上培訓(xùn)師

行動(dòng)一

▼

動(dòng)作二

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動(dòng)作三

▼（{}}行動(dòng)四

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行動(dòng)五

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行動(dòng)六

▼（{}}行動(dòng)七

▼（{}}行動(dòng)八

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行動(dòng)九

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推薦的30天站立挑戰(zhàn)

想要減脂的朋友可以使用這種30天站立的俯臥撐挑戰(zhàn)程序，無需任何設(shè)備，也可以在家練習(xí)。但是，一定要在每次運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。

同學(xué)，你的鍛煉視頻發(fā)微信群了嗎？

體育東路小學(xué)的學(xué)生在大班期間進(jìn)行體育鍛煉。

華榮小學(xué)的學(xué)生展示了充滿活力的足球課活動(dòng)。

浦東東路小學(xué)的學(xué)生在大班上練習(xí)單腳跳。

天河外國語學(xué)校的學(xué)生在大班上踢足球。

棒球，籃球，足球，冰球，乒乓球，各種球類運(yùn)動(dòng)隨處可見；體操，繩索運(yùn)動(dòng)，健美操，舞廳舞，各種體操舞蹈選擇。校園運(yùn)動(dòng)不再是可選的，并且測試并報(bào)告了學(xué)生的身體素質(zhì)。南都記者近日獲悉，廣州市大力推行“一校一品”的學(xué)校體育活動(dòng)。截至2017年底，廣州市共有1486所中小學(xué)實(shí)行了一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，有904所學(xué)校達(dá)到了體育特色“一校一品”的要求。學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展得到改善，合格率為94.7％，優(yōu)良率為34.5％。

學(xué)生每天發(fā)送運(yùn)動(dòng)微型視頻

學(xué)校要適應(yīng)當(dāng)?shù)厍闆r，并采用不同的方法來執(zhí)行鍛煉任務(wù)。例如，天河區(qū)以“優(yōu)質(zhì)，均衡，共建，共贏”為主題，制定了《天河區(qū)中小學(xué)體育工作組發(fā)展實(shí)施方案》。，籃球聯(lián)賽，手球聯(lián)賽和其他體育發(fā)展聯(lián)賽以及籃球分會，校園足球分會。通過本章的共建學(xué)校課程，教學(xué)交流，校際聯(lián)賽等一系列活動(dòng)，營造了濃厚的體育氛圍。

校園足球揭開“新氣象”的序幕

自2014年廣州提議發(fā)展校園足球以來，截至2017年底，全市已有1,008所學(xué)校開展校園足球活動(dòng)。但是，不僅足球是校園足球，而且是校園運(yùn)動(dòng)的“新氣象”。

在普及足球課堂教學(xué)方面，全市54％的學(xué)校在體育課中設(shè)置了足球教學(xué)內(nèi)容，而53％的學(xué)校使用了足球教學(xué)材料，每周上課1.8個(gè)小時(shí)的足球課。足球教師的供應(yīng)日益增加，足球?qū)I(yè)教師的人數(shù)已達(dá)到近800人，年度培訓(xùn)達(dá)到800多人次。市級以上校園足球促進(jìn)學(xué)?；九鋫鋵I(yè)教師。

擴(kuò)大國際交流與合作，建立廣州國際友誼城市青少年足球交流平臺。

校園足球改革和發(fā)展的有益經(jīng)驗(yàn)和模式已推廣到校園籃球，排球，武術(shù)和其他項(xiàng)目。校園足球的普及已成為校園體育的引擎。重要的是，運(yùn)動(dòng)不再是可選的子學(xué)科。體育工作的評價(jià)越來越受到重視。例如，天河區(qū)對學(xué)校體育工作進(jìn)行模塊化管理，制定了《天河區(qū)學(xué)校體育工作專項(xiàng)檢查實(shí)施方案》，該方案由5名體育教師，研究人員，校長和運(yùn)動(dòng)隊(duì)負(fù)責(zé)人組成。工作組隨機(jī)選擇了10所工作學(xué)校，檢查組通過聽取學(xué)校的體育工作年度報(bào)告，舉辦座談會，問卷調(diào)查，學(xué)生現(xiàn)場測驗(yàn)，核對數(shù)據(jù)和核對體育運(yùn)動(dòng)，對學(xué)校體育工作的發(fā)展情況進(jìn)行了全面檢查?，F(xiàn)場的設(shè)施和場所。發(fā)生了。檢查組將現(xiàn)場檢查情況反饋給現(xiàn)場，并將每月檢查情況報(bào)告給全區(qū)。如果體育課時(shí)間減少或擁擠，學(xué)生的體質(zhì)不達(dá)標(biāo)，或者每天進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不實(shí)行折扣，那么體育學(xué)校的建設(shè)就不成立。局局長將在進(jìn)行畢業(yè)班成績評估時(shí)與校長和扣除點(diǎn)進(jìn)行面談。

城市的體育教師短缺率達(dá)到10％

盡管廣州的校園運(yùn)動(dòng)取得了成功，但仍然存在問題。廣州市教育局在2018年廣東省中小學(xué)體育審美教育工作會議的材料總結(jié)中提到，部分學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)識體育工作的重要性，強(qiáng)調(diào)文化對體育的重要性和競爭對輕大眾的重要性。總的來說，學(xué)校體育課程不足，體育課擁擠的問題仍然存在。學(xué)校體育工作缺乏計(jì)劃，無法集中精力。工作是盲目的和隨意的，學(xué)校體育管理的整體水平很低。

同時(shí)，體育教師的數(shù)量也存在缺口。該市體育教師的人員不足率約為10％，而一些農(nóng)村小學(xué)的配備不足50％。有些學(xué)校只有一名專職的體育老師，有些校園甚至沒有專職的體育老師。

記者訪問

天河外國語學(xué)校：

音樂始于體育

上午9:20，音樂響起，天河外國語學(xué)校的學(xué)生沖出教室，開始了一場充滿激情的體育課。游樂場是非三年級學(xué)生的大班。從入口到出口的30分鐘內(nèi)，學(xué)校將根據(jù)不同的場景設(shè)計(jì)不同的背景音樂，以更好地指導(dǎo)學(xué)生參加活??動(dòng)。

伸展腰部，踢腳，伸展運(yùn)動(dòng)，學(xué)生跟隨音樂在各種練習(xí)之間進(jìn)行切換，例如無線電練習(xí)，俯臥撐等，每組之間30秒鐘的靜態(tài)伸展，8分鐘的慢跑，伸展和放松等。動(dòng)作相互補(bǔ)充和協(xié)調(diào)。在三年級和三年級，免費(fèi)空間（例如學(xué)校的高架地板）用于兩組一分鐘的快速跳繩，兩組之間的靜態(tài)拉伸，兩組垂直的俯臥撐和800米長跑。健身房里還有特殊的運(yùn)動(dòng)改進(jìn)班，可以進(jìn)行更有針對性的鍛煉。

“一開始，我們什么都沒感覺，我們有點(diǎn)應(yīng)付，但后來我們逐漸習(xí)慣了。當(dāng)我一天不動(dòng)時(shí)，仍然感到不舒服。有時(shí)我出汗一點(diǎn)，感到放松。這是一輪學(xué)習(xí)。一名學(xué)生告訴記者，他在學(xué)校的壓力下開始鍛煉，如今已成為一項(xiàng)自主運(yùn)動(dòng)。

記者了解到，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)校采取了各種措施，例如建立了多維體育課程體系。除了每周三節(jié)體育課外，還有6：30-6：55早操，9：20-9：50大班，每天第九節(jié)體育活動(dòng)安排-即課外活動(dòng)，社區(qū)活動(dòng)，年級和跨年級體育比賽。

此外，學(xué)校在協(xié)會中充分發(fā)揮了體育教育的擴(kuò)展作用。學(xué)校的體育俱樂部分為兩種形式，一種是學(xué)生根據(jù)自己的興趣和愛好練習(xí)；另一種是學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好進(jìn)行練習(xí)。二是每個(gè)年級的每個(gè)年級都要求班主任和體育老師在年級比賽中共同組織兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其中，籃球和足球必須是兩者之一，再加上跳繩，長繩，拔河，趣味運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。在課余體育活動(dòng)和社區(qū)活動(dòng)中，體育部針對終生案例開發(fā)了個(gè)性化的解決方案，以滿足不同學(xué)生的不同需求。

體育東路小學(xué)：

體育課必須有明確的身體素質(zhì)指數(shù)

是時(shí)候上大班了。借助集會的聲音，體育東路小學(xué)的學(xué)生迅速到達(dá)了相應(yīng)的位置。隨著輕快的音樂，他們移動(dòng)，跳躍和奔跑。在陽光下，孩子們會在欄桿之間，冰淇淋蛋筒之間來回走動(dòng)，在繩梯之間跳來跳去，并鍛煉自己的身體部位，例如手臂，大腿和側(cè)腰。在努力克服每個(gè)挑戰(zhàn)的同時(shí)，他極大地鍛煉了自己的平衡感和體力。體育東路小學(xué)的體育課包括六個(gè)主要環(huán)節(jié)，包括體育熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)伸展，肌肉喚醒，速度練習(xí)，力量和平衡練習(xí)以及靜態(tài)伸展。每個(gè)鏈接都有明確的身體健康指數(shù)。

“讓每個(gè)孩子得到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度，以達(dá)到有效提高體質(zhì)水平的目的。我們將測試學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的心率，并利用這些數(shù)據(jù)推斷出運(yùn)動(dòng)的科學(xué)合理性每種運(yùn)動(dòng)都有其目的和要求。 「根據(jù)學(xué)校負(fù)責(zé)人的說法，在大班期間，學(xué)生的體質(zhì)會通過力量，速度，耐力，協(xié)調(diào)性，靈活性和敏感性等各個(gè)方面得到改善。根據(jù)學(xué)生的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在雨天，學(xué)校將在教室安排手指練習(xí)和國際象棋活動(dòng)。

學(xué)校每天安排30分鐘的大班和40分鐘的體育課。在沒有體育課的那一天，放學(xué)后又增加了一次體育活動(dòng)課。體育鍛煉班的目標(biāo)是安全，有序，出汗和改善身體健康。體育部門將制定教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)和程序，規(guī)劃場地并提供必要的設(shè)備。老師會組織學(xué)生在一定范圍內(nèi)選擇自己喜歡的東西?；顒?dòng)項(xiàng)目，以小組形式進(jìn)行活動(dòng)。

同時(shí)，根據(jù)場地和體育老師的專業(yè)知識，開設(shè)了一門體育技能選修課，以在一所學(xué)校培養(yǎng)多種產(chǎn)品。例如，北校區(qū)提供棒球，跳繩，籃球，游泳和乒乓球選修課；中學(xué)校園提供棒球，跳繩，籃球，武術(shù)和選修課。

記者觀察

激發(fā)學(xué)生的興趣并將他們帶到操場上

孩子們在陽光下浸透了青春的汗水，充滿了活力，感染了在場的每個(gè)觀察者，每個(gè)人都忍不住抬起他們的嘴和微笑。想像每天這樣的場景。您還記得十年后嗎？我還能發(fā)自內(nèi)心地表達(dá)我的真誠敬佩嗎？10年后，一旦學(xué)生想到記憶中的“母校”，就會想到什么？

每個(gè)人都喜歡追逐名校，但是您知道美國的“常春藤盟校”為何聞名嗎？實(shí)際上，這并不是一項(xiàng)特殊的榮譽(yù)，但這是當(dāng)時(shí)這些學(xué)校參加的一次校際體育競賽。這個(gè)以體育為基礎(chǔ)的平臺已經(jīng)達(dá)到了每個(gè)人今天都渴望的“精英大學(xué)”。

對于青少年來說，一天中最好的時(shí)間是在學(xué)校度過的，體育課是學(xué)校中必不可少的重要課程。體育不僅是運(yùn)動(dòng)，而且是體育精神。運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子學(xué)習(xí)如何控制自己的身體，當(dāng)孩子可以控制自己的身體時(shí)，他們還可以控制自己的思維和精神，情緒以及孩子們對小組的寶貴信任。通過艱苦的體育鍛煉，孩子們將了解成功不可能在一夜之間取得；通過體育活動(dòng)，孩子們將了解小組合作的重要性；通過體育活動(dòng)，孩子們將了解規(guī)則的意識是生活的底線。

教育部門試圖通過系統(tǒng)構(gòu)建來保證校園體育的重要地位。例如，教育部每年隨機(jī)選擇一定比例的學(xué)校進(jìn)行復(fù)習(xí)，以準(zhǔn)確掌握學(xué)生的身體健康和發(fā)展趨勢。此外，學(xué)校體育教育被納入地方政府教育計(jì)劃，國家學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)被納入政府評估和評估體系以及教育現(xiàn)代化評估指標(biāo)體系。教育部匯編并發(fā)布有關(guān)全國學(xué)校體育工作的年度報(bào)告，對表現(xiàn)出色的學(xué)校，地方，部門，學(xué)校和個(gè)人予以表彰和獎(jiǎng)勵(lì)，并對學(xué)生身體健康的地區(qū)和學(xué)校實(shí)施“一票否決”已經(jīng)連續(xù)三年下降。。

同時(shí)，教育部門還將在2020年的義務(wù)教育階段取消招收特殊學(xué)生的工作。發(fā)出這一信號實(shí)際上是在指導(dǎo)學(xué)校為所有兒童提供發(fā)展體育專業(yè)知識的平臺，并指導(dǎo)每個(gè)家庭，而不是利用所謂的“便利”和“捷徑”來繼續(xù)他們的教育。多關(guān)注孩子成長的特征，而不是關(guān)注特殊的出生。

如何使校園體育真正實(shí)現(xiàn)，讓學(xué)生主動(dòng)走到操場上，讓體育進(jìn)入課堂，我們?nèi)匀恍枰M(jìn)一步完善校園體育評價(jià)體系，將學(xué)生的興趣與體育教學(xué)結(jié)合起來，并激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動(dòng)力讓學(xué)生有收獲感。（{}} 閱讀

截至2017年底，廣州市共有1486所中小學(xué)每天在學(xué)校進(jìn)行一小時(shí)的體育鍛煉，有904所學(xué)校達(dá)到了“一校一品”的體育特色要求。學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展得到改善，合格率為94.7％，優(yōu)良率為34.5％。

全市有1,008所學(xué)校在校園內(nèi)開展足球活動(dòng)。全市54％的學(xué)校開設(shè)了體育課上的足球教學(xué)內(nèi)容，53％的學(xué)校使用了足球教學(xué)材料，每周上課1.8個(gè)小時(shí)。足球教師近800人，年度培訓(xùn)達(dá)800多人次。市級以上學(xué)校足球促進(jìn)學(xué)?；九鋫鋵I(yè)教師。

父母

聲音

我們也知道，孩子的健康比任何事情都重要，但有時(shí)他只是無能為力，而且孩子沒有生病。我只想讓他花時(shí)間學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)一門好學(xué)校。在一年級和二年級，我們還將帶孩子們打羽毛球和籃球。進(jìn)入三年級后，活動(dòng)將減少?，F(xiàn)在，我基本上離開學(xué)校去做家庭作業(yè)或?qū)W費(fèi)。稀有學(xué)校非常重視體育運(yùn)動(dòng)，至少要確保在學(xué)校中孩子的運(yùn)動(dòng)量，讓我們也放心。

————五年級的父母陳女士

為了在學(xué)校開展更多運(yùn)動(dòng)，我的孩子們是運(yùn)動(dòng)的受益者。當(dāng)他第一次上學(xué)時(shí)，他很膽小，沒有好朋友。但是，在老師的鼓勵(lì)下，他加入了班級橄欖球隊(duì)?，F(xiàn)在，他每天快樂地回來。放學(xué)后，幾個(gè)好朋友輪流做功課，他們又高又高。

————丁先生，三年級學(xué)生的家長

如果真的有可能參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為訓(xùn)練機(jī)構(gòu)中的孩子會少很多，因?yàn)槊總€(gè)人都有時(shí)間一起玩。整個(gè)教育的氛圍是不同的，這將使人們得到更大的發(fā)展，他們不會擠在科目考試的木橋上。

————王女士，二年級學(xué)生的父母

寫作：南都記者梁艷艷

攝影師：馮周峰，南方記者