高考體育四項：原地推鉛球教學(xué)中考體育滿分視頻——鉛球主要練習(xí)手段高考體育特長生100米怎樣訓(xùn)練，這些方法你知道嗎？

如果高中通過體育參加高考，則必須首先通過體育教育，總分達到150分。三級體能訓(xùn)練（100米助跑，跳遠，鉛球就位）120分，每次40分，特殊30分分鐘。通常，取決于考生人數(shù)及其每年的分數(shù)，要求通過考試的分數(shù)超過一半或更高。

其中，百米跑占40分，這也很難改善。測試標準的位置很高，很少能獲得滿分。以國家2級成績進行比較。男生：測試標準為11.3秒，國家標準為11.5秒，電度表為11.74秒。測試標準高于國家標準。女孩：檢查標準為12.8秒，國家二手表為12.8秒。電表為13.04秒。檢測標準高于或等于國家二級標準。

培訓(xùn)如何穩(wěn)定地提高您的表現(xiàn)？首先，開始訓(xùn)練時，您可能無法沖刺100米。然后逐步從30米，50米和70米開始。每次練習(xí)次數(shù)不應(yīng)過多，例如30米3-5組，50米3-5組，70米2-4組，100米1-2組，如果中間感覺體力不足，注意休息，加快鍛煉速度這是質(zhì)量。要充分發(fā)揮速度沖刺的練習(xí)效果。如果您以低質(zhì)量運行3組，則其效果不如以高質(zhì)量運行。

在正常情況下，您可以每周練習(xí)110-130米的短跑，這有助于提高速度和耐力，也為100米的后半程打下基礎(chǔ)。大家都知道100m的重點在于起跑和沖刺。找到適合您的啟動方法和頻率很重要。這需要在培訓(xùn)期間慢慢學(xué)習(xí)。

100米測試的下蹲開始至關(guān)重要。一個好的開始有時會帶來很大的心理優(yōu)勢，而這種優(yōu)勢將使您更加放松，更容易獲得良好的成績，因此下蹲練習(xí)是成功的第一步。來吧，體育學(xué)生！

廣州中考體育鉛球考試內(nèi)容及訓(xùn)練方法

將鉛球放在適當(dāng)位置是一項技術(shù)復(fù)雜且難以掌握的項目。我相信每個人都可以在學(xué)校接受體育老師的技術(shù)教學(xué)，并對動作有一定的了解。今天，我將討論廣州普通話體育鉛球考試的內(nèi)容和培訓(xùn)方法：

1.地面設(shè)備為平坦的土壤地面，投擲圓直徑為2.135米。注射重量為3公斤。電子測距儀。

2.動作規(guī)范。在投擲圈中，您可以按入或滑動。您必須用一只手將其從肩膀上推開。請勿將鏡頭移到肩膀下方或后面。釋放球后，雙腳不得踩在投擲圈（或腳趾板）上，身體的任何部分都不得接觸投擲圈外的地面。

3.對于廣州普通話高中入學(xué)考試的內(nèi)容，每個人都要進行兩次連續(xù)的考試，以最遠的一項作為最終結(jié)果。以米為單位記錄，小數(shù)點后兩位。在球著陸后，測量從投擲圈的內(nèi)邊緣到斑點的內(nèi)邊緣的距離。測量和注冊時唱出結(jié)果。

為什么我不知道該怎么做？很難改善正確動作的表現(xiàn)？還是您感覺不到力量技巧？犀鳥體育認為這些問題與學(xué)生的力量和素質(zhì)有很大關(guān)系。掌握任何完整的技術(shù)都必須由質(zhì)量來保證，而鉛球技術(shù)的質(zhì)量則反映在上，下肢，腰部和腹部的力量以及身體上，下肢的協(xié)調(diào)性上。

力量具有絕對力量，爆發(fā)力等。想象一下，如果一個學(xué)生即使用一只手也很難射擊，那么無論有多少技能都沒用。因此，與其擔(dān)心學(xué)習(xí)不丟球，不如安頓下來并進行一些特殊的力量訓(xùn)練，這將很快帶來質(zhì)的飛躍。力量訓(xùn)練是基于裸手和杠鈴?？梢允褂酶茆彺鎲♀彛@既方便又有效。

首先，上肢力量訓(xùn)練

1.俯臥撐：20 * 3組

2，手指俯臥撐或不同重量的連拍：10 * 3組

3.杠鈴/啞鈴臥推：12 * 3組

4.杠鈴/啞鈴彎舉：12 * 3組

5.頸后選舉：12 * 3組

6.前后扔一個實心球（擲球）：10 * 3組

二，腰腹部力量訓(xùn)練

1.仰臥起坐：20 * 3組

2.仰臥（雙手可以握啞鈴）：20 * 3組

3.兩端仰臥：20 * 3組

4.懸腿：20 * 3組

6.俯臥：20 * 3組

三，下肢力量訓(xùn)練

1.負重半蹲和深蹲：8 * 3組

2.下蹲跳位：20 * 3組

3，20 * 3重弓

4，蛙跳，跳步12 * 3組

5，大步跳躍，單腳跳躍20 * 3組

第四，柔韌性練習(xí)（力量訓(xùn)練后）

1.壓肩

2，按一下手指（{}} 3.前屈

4。

5，弓步，壓腿

6，踢腳，來回擺動

7.坐姿前屈和側(cè)屈

至此，對廣州市高中體育射擊鉛球的內(nèi)容和訓(xùn)練方法進行了介紹。每個人都根據(jù)自己的情況制定不同的訓(xùn)練計劃，并選擇適合他們的訓(xùn)練動作。例如，初學(xué)者可以選擇每周的星期二和星期四進行力量訓(xùn)練，并選擇可以自己完成的動作。每個動作可以進行3-4組，并且重量可能會盡快增加。關(guān)注犀鳥體育白家號，獲取有關(guān)廣州高中入學(xué)考試體育和得分技巧的更多信息。