Arm Workout:
-superset : static alternating curls(3 x 12 each arm)with hammer curls(3 x 12)
超級(jí)組：靜態(tài)交替偏轉(zhuǎn)(每臂3 x12)和錘擊偏轉(zhuǎn)(3 x 12)
-Plate curls: 4 x 12
雙手杠鈴彎曲：4 x 12
-slow negative ez-bar curls 3360 4 x 10
快點(diǎn)舉起ez-bar，舉起4 x 10
-superset : lying skull crushers(3 x 15)with overhead tricep extensions(3 x 15)
超級(jí)組合：仰臥顱骨(3 x 15)和頭部后面三個(gè)頭部彎曲(3 x 15)
-superset :纜線tricep push downs(3 x 15)with cable overhead extension variation(3 x 12)
超級(jí)組：繩索三頭壓力(3 x 15)和變形繩索架空彎曲和拉伸(3 x 12)(不直立俯身)
-Cable curls: 4 x 10 each arm
一只手彎曲繩子：4 x 10角臂
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