簡(jiǎn)單的三點(diǎn)式腰背肌鍛煉方法 塑造背部肌肉

  健身現(xiàn)在已經(jīng)被大家普及了很多的上班族在工作之余也會(huì)選擇去健身,其實(shí)健身的目的不一定就是鍛煉到身體更多的情況下,是一種放松身心的方式。不過(guò)還是有很多人想要鍛煉出一些肌肉,讓身材變得更好的,總而言之,鍛煉的方法有很多鍛煉的目的也有不同,但總歸來(lái)說(shuō),鍛煉的目的能直接影響到我們鍛煉的方法。今天我們就給大家來(lái)介紹一下簡(jiǎn)單的三點(diǎn)式腰背肌鍛煉方法有哪些?

  直腿抬高鍛煉

  這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是將我們的腿抬高,當(dāng)我們躺在床上的時(shí)候,去把腿抬到最高,到不能往上抬為止,才算的上是最高。不過(guò)有的人是沒(méi)有辦法將自己的腿抬到最高的,所以需要?jiǎng)e人的幫助,可以讓別人幫我們施加壓力,讓我們的腿還能夠再抬高10到15度。這個(gè)時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得背部有點(diǎn)疼痛,這樣才能夠達(dá)到效果,等感覺(jué)到疼痛時(shí),再慢慢的把腿放下,兩只腿不斷的交換。

  仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉

  這個(gè)動(dòng)作需要我們躺在床上把腿彎曲,然后再頭和手還有腿這三個(gè)地方做一個(gè)支撐點(diǎn),慢慢的把我們的身體弓形撐起,這樣我們的背部,腰部,臀部及下肢,都已經(jīng)抬到了最高。接下來(lái)我們?cè)儆梦妩c(diǎn)支撐法來(lái)進(jìn)行。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉后,腰部的力量就會(huì)感覺(jué)明顯得到了改善,而且我們也會(huì)覺(jué)得背部的肌肉變得更加厚實(shí)了,這就是達(dá)到了我們想要的效果。

  小燕飛點(diǎn)水式背伸肌鍛煉

  大家可以俯臥著,把頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高,再把兩只手臂往后面伸,讓腹部對(duì)著床邊這樣才能讓身體成一個(gè)反的弧線,就有點(diǎn)像蜻蜓點(diǎn)水,小燕飛點(diǎn)水一樣的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作雖然說(shuō)比較簡(jiǎn)單,但是也能非常有效的讓我們的背部肌肉得到鍛煉腰背部的肌肉鍛煉得到足夠的量時(shí),才能夠讓我們的三點(diǎn)式腰背肌鍛煉成功。

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