先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)？?jī)煞N選擇竟大不一樣

　　如何選擇健身次序？應(yīng)該先做有氧還是先做無氧？到底怎樣的訓(xùn)練會(huì)更好呢？這可能是困擾著很多健身者的問題，而且我相信不少人肯定兩種都嘗試過。要知道好的訓(xùn)練順序也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)檫@直接影響著你身體脂肪消耗的多少。試想誰不想在健身的同時(shí)，能夠讓自己增加一些肌肉，同時(shí)再多消耗一些脂肪呢？

　　很多人到了健身房之后，都會(huì)先到跑步機(jī)慢走5~10分鐘做熱身訓(xùn)練，然后可能緊接就開始不緊不慢的跑上30~45分鐘，最后再去力量訓(xùn)練區(qū)。但這樣的安排的結(jié)果通常是這樣的：你跑了45分鐘后覺得狀態(tài)不佳，可能力量訓(xùn)練直接就跳過了，所以訓(xùn)練打卡失敗的可能性更大。

　　有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你身體大量的能量，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致你汗流浹背，此時(shí)如果接著再做一些器械訓(xùn)練，非但身體上會(huì)感覺不舒適，而且也沒有足夠的儲(chǔ)備力氣去做器械訓(xùn)練。尤其是當(dāng)我們?cè)谧鲂夭坑?xùn)練的時(shí)候，往臥推椅上一躺會(huì)感覺身上濕漉漉的，這種感覺簡(jiǎn)直太糟糕了。所以，先做有氧訓(xùn)練之后再做力量訓(xùn)練的缺點(diǎn)是：1。訓(xùn)練體驗(yàn)差。2。體力消耗過多，力量訓(xùn)練受到影響，導(dǎo)致發(fā)揮不佳，所以并不建議這種方案。

那我們接著來看第2種次序：先做力量訓(xùn)練，然后再做有氧訓(xùn)練。

　　其實(shí)這是多數(shù)人都推崇的一個(gè)順序。不管你是想減脂還是想增肌，那么我也都建議你先做力量訓(xùn)練，然后再去做有氧訓(xùn)練。

　　為什么要這么安排呢？因?yàn)榱α坑?xùn)練所需的能量較高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)較低，對(duì)力量要求也不高，哪怕你想著事情去跑步都是可以的。但是力量訓(xùn)練是不可能分神的，一旦分神，可能一個(gè)動(dòng)作就出錯(cuò)了。

　　我們要知道人體在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最開始是用糖原來做為身體的主要消耗原料，當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)脂肪才開始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高。所以先做力量訓(xùn)練，讓身體的糖原盡量多的被消耗掉。然后再做有氧訓(xùn)練，此時(shí)的身體儲(chǔ)備的糖原被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。所以無論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。

　　但我們通常會(huì)遇到這種情況，做完力量訓(xùn)練之后已經(jīng)沒有力氣再去跑。我的建議是這時(shí)候不要太快做決定，你可以稍作休息，等體力稍微恢復(fù)一些再去。不要覺得已經(jīng)沒有力氣了，直接就離開健身房了。另外建議你做完力量訓(xùn)練并拉伸之后，不要休息太長(zhǎng)時(shí)間，可以直接上跑步機(jī)邊慢走邊恢復(fù)，然后等身體狀態(tài)回升后逐步加快速度跑步。

　　順便再提一句，大家做完力量訓(xùn)練之后都比較疲憊了，誰不是靠著毅力去完成整個(gè)訓(xùn)練呢！

　　本期結(jié)束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

　　波普董健身，每日分享健身知識(shí)，讓你我更有型。