指南：CCTV 《天下足球》主持人小成正在網(wǎng)絡(luò)上熱炒他的采訪。

1.關(guān)于前隊(duì)友埃佛拉的視頻，埃佛拉當(dāng)時聲稱C羅邀請去他家，結(jié)果只準(zhǔn)備了面包、雞胸肉、沙拉和白水，吃完還拉他一同訓(xùn)練。

而C羅回應(yīng)到，埃佛拉有點(diǎn)夸張了，因?yàn)槲疫€給他準(zhǔn)備了一些米飯。

2. 我們知道你是個非常自律的球員，對飲食控制都非常嚴(yán)格，那么除了飲食，你還有哪些良好的習(xí)慣？

C羅回答的非常簡單：認(rèn)真訓(xùn)練、認(rèn)真比賽、良好的睡眠，這些都是最終影響狀態(tài)的基本因素！

3.然而最讓球迷們感到震驚的，反而是C羅最后的一番話，他說道：我其實(shí)沒那么偏執(zhí)，該放松還是要放松，可以吃一些想吃的美食，也可以跟家人朋友在一起的時候睡得很晚，但在99%的時間里，要保持自律。

C羅口中的“該放松就放松”，原來就是99%的時間自律、1%的時間放松，那么網(wǎng)友們立即開始調(diào)侃起了國足。

主題：C羅開掛的球技，逆生長的身體，這一切的背后，離不開堅(jiān)毅和自律。

1.“如今的我，有著23歲的身體。”

30歲，對于頂級聯(lián)賽的鋒線球員來說，已經(jīng)是職業(yè)生涯的分水嶺。而C羅在30歲以后卻比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯(lián)歐冠冠軍，國家隊(duì)層面帶領(lǐng)葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身，赫然已是當(dāng)今足壇第一人。

2.歐冠客場對陣尤文，C羅的精彩倒鉤堪稱史詩級別。他的倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫梁持平。

賽后C羅在ins上發(fā)了一句話：

“hard work pay off” 努力鍛煉，終有回報(bào)！

3.看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態(tài)有多專注。運(yùn)動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；此外，肌肉含量50%同樣高于五大聯(lián)賽球員的平均水準(zhǔn)，其中俄羅斯世界杯與西班牙一戰(zhàn)，C羅全場最高時速33.98公里，完全媲美19歲的法國新星姆巴佩，你不得不驚呼，C羅仿佛讓時間靜止了一樣。

有運(yùn)動專家在研究了C羅的任意球后驚人地發(fā)現(xiàn)，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力強(qiáng)，都離不開腹肌的功勞：“當(dāng)射門時下半身所有肌肉同時發(fā)力，腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發(fā)出了全力，然后增強(qiáng)手臂擺動，以提升球速和爆發(fā)力。”

4.C羅的ins上還曾寫下：

“Nothing worth having comes easy. ” 值得擁有的東西，永遠(yuǎn)都來之不易。

曼聯(lián)主教練弗格森非常看重球員的“紀(jì)律”與“堅(jiān)持”，他曾說過：“兩種球員：一種天資極佳，但是缺乏決心和對成功的渴望；另一種是比較優(yōu)秀，但是有著極強(qiáng)的決心和毅力，那么我寧可選擇后者?！?/p>

而C羅則是第三種，不僅擁有極佳的天資，還有著遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般人的決心和毅力。

從13歲加入里斯本競技俱樂部，C羅便開始了至今長達(dá)20年自律的苦練之旅。

C羅把自己封閉于其他人的需求之外，主動放棄消遣，不抽煙不喝酒，堅(jiān)持健康飲食，將自己的體重嚴(yán)格控制自然體重以下3公斤。

精確控制自己的時間，白天練球，晚上堅(jiān)持健身，每次下了球場，仍然堅(jiān)持幾個小時的鍛煉，每天做200個俯臥撐。

為了能在賽場上跑得比所有人都快，在練習(xí)帶球時，他甚至在雙腿綁上沙袋。

強(qiáng)悍的身體加上精湛的球技，讓C羅無論去到哪里都成為頂梁柱。

效力于曼聯(lián)期間，C羅幫助曼聯(lián)贏得了3座英超冠軍和1座歐冠冠軍，囊括了金球獎、國際足協(xié)世界足球先生、歐洲金靴獎等總計(jì)22個榮譽(yù)，實(shí)現(xiàn)了個人榮譽(yù)的大滿貫。

而這些并沒有讓他得意忘形，在離開曼聯(lián)，以8000萬英鎊轉(zhuǎn)會費(fèi)加盟皇馬，成為年薪高達(dá)1，200萬歐元的皇馬球員后，他依然堅(jiān)持苦練，即便是休賽期，他依然沒有放棄練習(xí)。據(jù)英媒爆料，C羅在曼聯(lián)效力時，每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉，轉(zhuǎn)會皇馬之后更加瘋狂，每天3000個仰臥起坐。

據(jù)媒體報(bào)道，C羅每天的訓(xùn)練長達(dá)3~4個小時，包括有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、沖刺跑以及日常足球訓(xùn)練等內(nèi)容。他甚至把自家客廳都改造成了健身房，帶上家人一起鍛煉。

C羅的自律來自他對自身極高的要求，他曾說過：“很多球員在5場、10場或者15場比賽中表現(xiàn)出色，但一個賽季我必須60場比賽出色才行?！?/p>

正如，C羅的恩師弗格森教練所說：“成功可不是靠僥幸，羅納爾多之所以有今天，就是靠不斷地訓(xùn)練?！?/p>