人們經(jīng)常認為健美運動員的大小已經(jīng)很大了，但與世界大力士相比，像“大蘿莉”一樣大、肌肉發(fā)達的健美運動員和第四屆世界大力士冠軍布萊恩肖站在一起，瞬間成為兒童。

布萊恩·肖身高2.03米，體重200公斤，就像一座山一樣，他在許多方面被看成原始力量的化身，但熟悉他的運動員和力量迷們，都知道他是個“溫柔的巨人”，人們親切顧稱他為“大肖”。

因為布萊恩.肖從來不是單單依靠蠻力，而且依靠卓越的技術水平和堅定不移的職業(yè)道德，才使他成為了有史以來最強男子之一。相比他的身高和體重，他非常友善，平易近人，腳踏實地。但你知道嗎？對于4屆世界最強男子冠軍得主的布萊恩肖來說，舉重和訓練都不是難事，真正困難的是每天要吃掉1.2萬卡路里的食物，他說那才是真正的考驗。

一、4屆世界大力士冠軍

布萊恩·肖，1982年2月26日出生于美國加利福尼亞州的奧克蘭，身高2.03米，體重200公斤，胸圍：152.5厘米，臂圍58.5厘米，腰圍119.5厘米。

父親身高185厘米，母親身高182厘米，優(yōu)良的遺產(chǎn)基因，讓布萊恩從小就是一個大個子，因為身高體壯的原因，他一直是學?；@球隊的隊員，讀高中的時候，他的體重就有105公斤。

后來，他以全額籃球獎學金的形式，被科羅拉多州拉洪塔的奧特羅初級學院錄取，他因此獲得了學院的健康管理學士學位，并在學習成為力量和體能教練的過程中接觸到了力量訓練。

盡管他在籃球場上非常有競爭力，但是他發(fā)現(xiàn)了自己對舉重訓練和比賽的熱愛，他與身俱來的天賦似乎更適合做一個大力士，他被稱為美國的“綠巨人”。

布萊恩認為自己天生就是有力量的人，他也很喜歡舉重，他說：“我決定嘗試一下，這真的很有趣，但它絕對不適合所有人，如果你喜歡訓練身體，也很有競爭力，并可以把自己推向極限，那就很適合你。當然，這很有趣。”

布萊恩在弗雷德里克的倉庫中有他的健身房，他一直在那里默默訓練，距家只有15分鐘路程。他和英國大力士艾迪.霍爾一樣，在沒有成為世界大力士之前，似乎都有種使命，讓他們能夠不辭辛苦，堅持大力士訓練。

布萊恩參加的第一場大力士比賽是在2005年底。當時他并不知道該怎么做或從哪里開始，他就在科羅拉多州參加了“丹佛最強男子”的比賽，結果沒想到他贏了！

然后他才開始參加越來越多的大力士比賽，從低級比賽一直比到了高級比賽，成為了職業(yè)選手，一直到開始參加“世界最強男子”的大力士比賽。

在這之前，他原來還打算在亞利桑那州立大學攻讀碩士學位，但后來決定放棄這個想法。

在布萊恩的大力士職業(yè)生涯中，他在2011年，2013年，2015年，2016年贏得了4次“世界最強男子”比賽的冠軍，以及3次阿諾德經(jīng)典強人比賽冠軍。

布萊恩.肖是贏得以下所有比賽的第一個也是唯一的一個人：世界最強男子，阿諾德經(jīng)典強人和美國的最強人。

在2017阿諾德·斯特朗曼經(jīng)典賽中，開門重量為590公斤（1,300磅）。第二輪為709公斤（1,565磅），布萊恩移動它并行走了了4米，持續(xù)了14.08秒。

在移動傳奇的Dinnie石頭比賽中，這些石頭重達332.4公斤，肖以11英尺的距離創(chuàng)造了世界紀錄。

二、每天要吃1.2萬卡路里的食物

由于布萊恩在第一次比賽就增長大約100磅的體重，因此安全官員差點沒從從身份證上認出他來。布萊恩說：“我參加的第一場比賽，體重剛好超過300磅，對于我的身體框架來說，我需要增加更多的體重和更多的肌肉，這樣才能獲得更大的成功。我只是為了變得更強壯，所以，我必須非常努力。在最初的幾年中，我嘗試每年增加約20磅的體重。我試圖將自己的身體轉變成大力士所需要的樣子。”

即使布萊恩是名大力士，他仍然認為進食對于大力士來說是最難的事情，因為這是一個永無止境的旅程，他說：“我開始整天每兩個半小時吃一次，這是不斷進食?！?/p>

內(nèi)森·佩頓一直是他的飲食顧問，布萊恩一天要吃大約7-8頓飯，每2小時進餐一次，每天消耗多達12000卡路里。每頓飯都含有大量的蛋白質和碳水化合物，這樣他才可以獲得身體所需的所有營養(yǎng)。布萊恩喜歡在食物中添加調味料以使其更容易食用，他甚至覺得訓練比吃飯更容易。

第一餐：8個雞蛋，肉桂吐司面包和花生醬。

第二餐：蛋白質奶昔/零食，乳清蛋白奶昔與80克蛋白質，兩個燕麥棒和花生醬。

第三餐：有機草飼碎牛肉，天使面食和紅醬。

第四餐：蛋白質奶昔/零食，乳清蛋白與杏仁奶，冷凍的有機藍莓和花生醬混合。

第五餐：（午餐后/晚餐前） 93％的有機瘦身火雞，茉莉白米和西蘭花。

第六餐：如果不參加活動培訓，則要一磅牛肉加土豆和蘆筍，否則，則是意大利外賣餐。

第七餐：4塊芝士蛋糕，以及80g蛋白質的乳清蛋白奶昔。

布萊恩平時會吃很多飯，他仍然會吃健康的東西，而不是吃很多垃圾食品，每天還要喝很多補劑和水來幫助更好的代謝。布萊恩使用一種稱為“黑暗憤怒”的補劑，該補品通過增加紅細胞數(shù)量來幫助增加能量。

三、大力士的訓練

布萊恩·肖的訓練計劃是典型的大力士的訓練，全部訓練都是舉重。布萊恩·肖每周在健身房訓練四天，休息三天，以使身體恢復健康。他每天鍛煉時，訓練至少要進行2個小時，因為每個大力士都希望看起來又大又健壯，所以他們在訓練過程中不會做任何有氧運動。

星期一：腿部，星期二：胸部，肩膀，肱三頭肌，星期三：休息日，星期四：背部，肱二頭肌，星期五：休息日，星期六：大力士訓練，星期日：休息日。

通常，在每次進行比賽之前，布萊恩會每周進行四到五天的大型力量訓練，除此之外，大概還會做另外更多的身體訓練。對于大力士而言，良好的休息也很重要。他說：“因為如果你過度訓練而又無法恢復，那就很容易受傷，這是非常不理智的行為。”

布萊恩.肖的力量驚人，他可以舉起了79公斤的啞鈴，進行5次推舉，無保護深蹲420公斤。在一次真人秀節(jié)目中，徒手掀翻了一輛小汽車，觀眾們都驚呆了，他甚至被BBC譽為“大力士里的半獸人”。

2012年，布萊恩在比賽時肱二頭肌撕裂了，其他一些人肱二頭肌撕裂了，他們通常會立即停下來。但是布萊恩去檢查了一下，然后問醫(yī)生：“我還能參加比賽嗎？” 醫(yī)生看著布萊恩，感覺他好像發(fā)瘋了，但他說：“好吧，它已經(jīng)被撕毀了，你可能不會造成更大的傷害了。因此，如果你這樣都能夠對付它，那就可以做到。 ”（真幽默）

想要成為世界頂級大力士，克服這些困難并堅持到底的精神是其中之一，布萊恩說：“如果你想為了獲得那項比賽而努力訓練，如果你想贏，你就需要竭盡所能，這就是我所做的?！?/p>

布萊恩的主要目標仍然是創(chuàng)紀錄地獲得第5個世界最強男子頭銜，布萊恩說：“說實話，這是在逼迫自己看自己的能力如何，這并不一定要贏得每場比賽，而是要看我能有多強？我可以設置多高的門檻？那就是驅動我的原因，我想擊敗過去的自己。那就是必須要推動自己。我想看看，我是可以做的更好的?！?/p>

作為大力士，布萊恩參演了2018年電影《跆拳道：反擊》。

2014年，布萊恩遇到了Keri Jenkins，一位代數(shù)老師和運動健身學院的校長，兩人在布萊恩擔任的名人的籌款活動中見面，他們立即聯(lián)系起來，很快就訂婚了。上演了又一幕“美女與野獸”的故事。

2015年，他們舉行了一場私密的復古主題婚禮，喜結連理。婚后兩人育有2個兒女，一家人其樂融融，日子過得很幸福。

看了大力士們的故事，雖然成為大力士少不了力量的加持，但你應該明白，能吃其實也是一種天賦！#百里挑一#

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