第一個AV19967551

這部分很基礎(chǔ)，需要好好練習(xí)

第一階段直臂肩保持20秒

首次訓(xùn)練動作：保持直臂肩5秒x4

第二個動作：往返肩保持10次

第三個動作：膝蓋肩膀20秒4次

第四個動作：膝蓋前后朝向肩膀保持15次

第五個動作：啞鈴直臂雙手各舉10次

重復(fù)4組

第二階段股骨高度肩膀保持20秒

股高肩45秒

往返苦衷肩膀10次

拱腰板腰板前后15次

折了十次刀

肩胛骨俯臥撐10次

阿玲筆直的胳膊，雙手各舉起10次

重復(fù)4組

第三階段腳尖落地團體20秒

腳尖落地團體45秒

動態(tài)團體跳躍10次

股骨高肩4次

阿玲筆直的胳膊，雙手各舉起10次

重復(fù)4組

第4階段團結(jié)20秒

55維護

肩膀轉(zhuǎn)動團體第5局

l支援團體俄羅斯塔菲特團體10次

集體抬腿十次

阿玲筆直的胳膊，雙手各舉起10次

重復(fù)4組

第5階段達到了8次單申推舉

高層團體45秒

前后保持身體8次

l型聯(lián)隊推薦了10次

最多維持4次團結(jié)

阿玲筆直的胳膊，雙手各舉起10次

重復(fù)4組

贈送大臣風(fēng)采

那么大致是這樣的。有什么技巧就去看視頻。這里就不一一列舉了。

那么祝愿大家早日學(xué)會俄挺。ο(=?ω＜=)ρ⌒☆