有許多人游了十幾甚至幾十年，自詡“我會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣。換氣是游泳的基本素質(zhì),會不會游泳的標(biāo)志是換氣,會換氣，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游泳"。

會漂

學(xué)換氣得先學(xué)漂,換句話說,學(xué)游泳得先親近水,也就是我們常說的熟悉"水性"即漂,漂有仰漂和俯漂，俯漂——面朝下、背朝天雙水耳后伸直。學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。漂是人體在水中最基本的表現(xiàn),即"人生來可漂"，但初學(xué)者一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌,而恐慌自然會引起緊張,緊張就是初學(xué)者總漂不起來的真兇！想要除去真兇得在學(xué)漂之前先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長,慢慢就會漂了。

能平衡

學(xué)漂可以練習(xí)平衡。那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷,而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，相比人體的其它部位,腦袋的比重最大,所以腦袋一出水，身體的承重就大了,自然就沉了下去。

所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂,方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。

會潛水

漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。這一段的訓(xùn)練沒有換氣動作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來(具體學(xué)習(xí)動作的圖文與視頻可參照游泳者微信公眾號)。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。

會換氣

潛游熟練后，就開始進行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。好手的頭部出水時間短，滑行時間長。

特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長時間的鍛煉。

肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點頭，就是游不快。這里的關(guān)鍵點在于節(jié)奏,當(dāng)你基本掌握動作后,剛開始練習(xí)配合換氣時,你可以先用兩次踢腿一次手+換氣,這樣的原理是兩次踢腿可以提供較強的推進力,讓你漂起來,有足夠的速度來做手部動作與換氣,心里可默數(shù)一一二,即腿,腿,手+換氣,待節(jié)奏及動作熟練后再換成一二,即腿,手換氣.

結(jié)束語：

掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術(shù)一點都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手并不要求長時間漂浮。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進水，重點在于把頭盡量后仰入水。當(dāng)然最后提醒一點,即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。