很多人在游泳十幾年或幾十年的時(shí)候夸口說(shuō)：“我會(huì)游泳”，但事實(shí)上他不會(huì)游泳3354。因?yàn)樗念^一直在水面上。

學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。換氣是游泳的基本素質(zhì),會(huì)不會(huì)游泳的標(biāo)志是換氣,會(huì)換氣，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游泳"。

會(huì)漂

學(xué)換氣得先學(xué)漂,換句話說(shuō),學(xué)游泳得先親近水,也就是我們常說(shuō)的熟悉"水性"即漂,漂有仰漂和俯漂，俯漂——面朝下、背朝天雙水耳后伸直。學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。漂是人體在水中最基本的表現(xiàn),即"人生來(lái)可漂"，但初學(xué)者一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌,而恐慌自然會(huì)引起緊張,緊張就是初學(xué)者總漂不起來(lái)的真兇！想要除去真兇得在學(xué)漂之前先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng),慢慢就會(huì)漂了。

能平衡

學(xué)漂可以練習(xí)平衡。那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷,而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，相比人體的其它部位,腦袋的比重最大,所以腦袋一出水，身體的承重就大了,自然就沉了下去。

所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂,方法也很簡(jiǎn)單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。

會(huì)潛水

漂浮感和平衡感建立起來(lái)后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過(guò)分集中在這上面。等初步能游起來(lái)之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。這一段的訓(xùn)練沒(méi)有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來(lái)(具體學(xué)習(xí)動(dòng)作的圖文與視頻可參照游泳者微信公眾號(hào))。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。

會(huì)換氣

潛游熟練后，就開(kāi)始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來(lái)并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的。好手的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長(zhǎng)。

特別是那些自由游游得好的人，你簡(jiǎn)直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。

肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就快不了，而沒(méi)有速度，換氣時(shí)間也倉(cāng)促，結(jié)果只看見(jiàn)頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。這里的關(guān)鍵點(diǎn)在于節(jié)奏,當(dāng)你基本掌握動(dòng)作后,剛開(kāi)始練習(xí)配合換氣時(shí),你可以先用兩次踢腿一次手+換氣,這樣的原理是兩次踢腿可以提供較強(qiáng)的推進(jìn)力,讓你漂起來(lái),有足夠的速度來(lái)做手部動(dòng)作與換氣,心里可默數(shù)一一二,即腿,腿,手+換氣,待節(jié)奏及動(dòng)作熟練后再換成一二,即腿,手換氣.

結(jié)束語(yǔ)：

掌握了換氣，基本上就算能游了。不過(guò)在你進(jìn)入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項(xiàng)技巧——踩水和仰漂。在不會(huì)游泳的人看來(lái)，踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢？其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時(shí)仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會(huì)水的人甚至可以長(zhǎng)時(shí)間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手并不要求長(zhǎng)時(shí)間漂浮。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水，重點(diǎn)在于把頭盡量后仰入水。當(dāng)然最后提醒一點(diǎn),即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。