一群年輕人在十堰市博物館前廣場(chǎng)上玩雪地摔跤。記者許魏巍 攝

長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體1月4日訊(記者高崇成)入冬以后,江城武漢的全民健身熱并未因天氣轉(zhuǎn)冷而降溫。不過,近期低溫雨雪天氣來襲,武漢已經(jīng)進(jìn)入了一年中最冷的時(shí)節(jié)。在這樣嚴(yán)寒的氣候下,市民到底該怎么參與體育健身活動(dòng)才有利于身體健康呢?4日,長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者先后采訪了運(yùn)動(dòng)健身愛好者、行業(yè)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人及體育院系教授,看看他們是怎么說的。

冰凍氣候下冬泳人還玩得很歡

4日,東湖冬泳隊(duì)的不少隊(duì)員還在參加完廣西南寧冬泳邕江活動(dòng)往回趕的路上,留守的部分隊(duì)員則于早上來到東湖水云鄉(xiāng)冬泳基地,做完準(zhǔn)備活動(dòng)后,他們不顧嚴(yán)寒躍入冰冷的湖水中冬泳。類似東湖這樣的情景,在武漢市內(nèi)江河湖泊的冬泳基地均有出現(xiàn)。根據(jù)市游泳協(xié)會(huì)估計(jì),在雨雪天來襲的情況下,武漢仍有超過100人堅(jiān)持在江河湖泊中冬泳健身。

江漢橋冰泳隊(duì)負(fù)責(zé)人李毅,一年中至少有200多天都泡在漢江中,元旦當(dāng)天他還與隊(duì)友一起橫渡了長(zhǎng)江。李毅介紹,這輪雨雪天氣使長(zhǎng)江水溫降到10℃以下,漢江水溫降到6℃以下,東湖水溫更低,但對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的人來說,這都不是問題,即使下雪的時(shí)候也可以下水。“當(dāng)然,冬泳還是要講究科學(xué),刮風(fēng)下雨的時(shí)候最好別去江里和湖里游泳,因?yàn)橄掠陼r(shí)不好更衣,衣服容易被淋濕,風(fēng)大了則易帶走身體熱量,導(dǎo)致寒氣入體,有傷身體。另外,化雪時(shí)不僅氣溫會(huì)降低,雪水流入江里或湖里也會(huì)導(dǎo)致水溫降低,所以化雪時(shí)也盡量別去冬泳?！?/p>

武漢市游泳協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)彭文彬提醒,不是長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的人,在寒冷季節(jié)千萬別去嘗試,因?yàn)榻雍吹乃疁氐陀?0℃時(shí),一般人下水后會(huì)感覺像被針扎一樣疼痛,就像熱鍋上的螞蟻。彭文彬說:“循序漸進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的人,因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng),身體肌膚自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng),對(duì)溫度變化具有很強(qiáng)的耐受性,參加冬泳才能起到鍛煉身體的作用。”

雨雪天漢馬跑友轉(zhuǎn)入室內(nèi)備戰(zhàn)

在2018武漢馬拉松報(bào)名工作開啟后,江城跑友的跑步熱情進(jìn)一步被激發(fā)出來,不少跑友都第一時(shí)間報(bào)了名,眼下正是漢馬跑友訓(xùn)練備戰(zhàn)的重要時(shí)期。在2017年后官湖半程馬拉松比賽中獲得男子組第六名的汪洋,已經(jīng)報(bào)了2018漢馬的全馬項(xiàng)目,但因?yàn)樘鞖獠缓?自元旦以來他一次還沒跑過?！拔屹I了副啞鈴,在網(wǎng)上下載了一個(gè)軟件,自己在室內(nèi)做力量等方面的核心訓(xùn)練?！彼f。

2017武漢知音漢陽女子馬拉松半程亞軍、后官湖半程馬拉松女子亞軍得主、已經(jīng)幸運(yùn)地獲得直通漢馬參賽資格的唐思琴,平時(shí)一周至少跑3次,最近因?yàn)樘鞖庠蛞仓辉谠┠翘爝M(jìn)行了一次室外跑步訓(xùn)練。對(duì)于普通的漢馬跑友,從武漢體育學(xué)院田徑專業(yè)畢業(yè)的唐思琴建議:嚴(yán)寒天氣跑步要穿防風(fēng)衣,戴手套,跑前做好熱身活動(dòng)預(yù)防拉傷,雨雪天盡量在室內(nèi)做身體力量或柔韌性等方便的練習(xí),不然容易感冒和受傷。

武漢市登山戶外協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)楊華介紹,由于這輪降溫和雨雪天,包括漢馬跑友在內(nèi)的大部分戶外健身愛好者,都選擇了室內(nèi)鍛煉,因?yàn)檫@樣的惡劣天氣不適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)。市登山戶外協(xié)會(huì)每年只在3月到5月,9月到11月開展徒步、慢跑、登山等戶外活動(dòng),其他時(shí)間因?yàn)樘珶峄蛱?出于安全等原因很少開展活動(dòng)。

最冷時(shí)節(jié)更需要注意科學(xué)健身

武漢市全民健身專家咨詢組成員、湖北大學(xué)體育學(xué)院老師易欽仁向長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者介紹,武漢市群眾體育調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,最受武漢市民喜愛的前五項(xiàng)活動(dòng)分別是徒步、慢跑、武術(shù)、廣場(chǎng)舞、羽毛球。其中,武術(shù)項(xiàng)目主要是以中老年太極拳為代表,廣場(chǎng)舞的參與人群主要是中老年女性,年輕人則更喜歡參加室內(nèi)俱樂部的跳操、游泳等運(yùn)動(dòng)。

易欽仁認(rèn)為,大眾體育健身項(xiàng)目與季節(jié)沒多大關(guān)系,只是在不同季節(jié)參加健身時(shí)有不同注意事項(xiàng)?！耙宰罱?jīng)典的三大群眾健身運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)跑、游泳、騎車來說,一年四季都適合參加,只是寒冷的冬季參加長(zhǎng)跑的人可能更多。無論參加哪一個(gè)健身項(xiàng)目,都要注意先做好熱身活動(dòng),現(xiàn)在已進(jìn)入一年中最冷的季節(jié),市民在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)尤其需要注意科學(xué)性,要在確保不受傷不感冒的前提下才能達(dá)到健身的目的和效果?！?/p>

易欽仁特別提醒冬泳愛好者,平時(shí)冬泳健身的時(shí)間要與當(dāng)時(shí)的氣溫相當(dāng),比如5℃時(shí)就游5分鐘左右,游泳時(shí)間最好不要超過氣溫的兩倍,一旦在水中感覺手指和腳趾凍得疼痛時(shí)必須立刻上岸,否則就會(huì)傷害身體。對(duì)于經(jīng)常參加全程馬拉松比賽的人群,易欽仁建議在天氣適合的情況下根據(jù)自身?xiàng)l件每周練習(xí)一次全馬距離跑,每?jī)傻饺炀毩?xí)一次半馬距離跑,在當(dāng)前這種雨雪等惡劣天氣下就別強(qiáng)求跑步次數(shù),換種方式鍛煉保持身體狀態(tài)就可以了。

【編輯:朱佳琪】