蛙泳是四大泳姿中最容易學的，但也是最不好學的，學會容易，學精難，但蛙泳是公開水域中最好用的泳姿之一，因為能看到前進的水域，游泳時不用擔心找不到方向，所以成為很多開放水域游泳愛好者的理想泳姿。
不過，很多人苦于蛙泳游得不快，想要游得快，道理很簡單，就兩條，一是減少阻力，二是增加推進力，不管什么泳都是這樣，至于增加推進力，有時候要求強化速度與力量，如果拋開這兩個一時半會無法迅速提升的因素外，蛙泳要提速得注意以下幾點。
一、節(jié)奏
這是蛙泳最講究的大環(huán)節(jié)，在業(yè)余游泳比賽中，我們經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)節(jié)奏不是太快，但很穩(wěn)定的人往往比節(jié)奏快但有點荒亂的人游得快，特別是在換氣與漂的環(huán)節(jié)中，很多人以為動作越快游得越快，其實不是，應(yīng)該是節(jié)奏越適應(yīng)越好，這種適應(yīng)是指每一個動作環(huán)節(jié)能最有效地增加推進與減少阻力，并且能在速度下行開始時及時啟動動作環(huán)節(jié)。
二、動作
蛙泳劃水是提升效率的關(guān)鍵，高效的劃臂能讓人破水更快，這時整個手臂的作用比用手掌劃水的作用要高效得多，這時能減少阻力的是縮小正面對水面積，可以聳肩來減少肩的寬度，以此來減少對水面，收腿時將膝以下藏在軀干后面也能減少不少水阻。另外增加推進力，要求要踢好水，踢腿翻腳，夾水至關(guān)重要，這是你獲得最大推力的地方。當然，如果此時再加上軀殼干波浪式破水，那游起來效率更高。
三、換氣
理論基礎(chǔ)蛙泳換氣也是我們講的節(jié)奏中的一個重要環(huán)節(jié)，但換氣太重要了，要將其融入到整個蛙泳的動作中，頭肩出水換氣，要求頭是被肩頂出水面的，而不是被脖子抬出水面，這樣換氣動作才正確，另外一個要點是掌握呼吸的要點，呼與吸、吸與呼的連貫性，不停頓，這樣才能有效供氧而不破壞節(jié)奏。
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