游泳怎么樣才能輕松高效？怎樣才能提高游泳速度？從初學者的角度來看，這兩個問題完全是同一個問題，其實這兩個問題的追求方向完全不同，也有共同點。

對于游泳輕松高效的追求指的是游泳效率，是每一次劃水打腿動作下走水效果的最大化；提高游泳速度是要在給定距離內最快地燃燒體能，追求最短時間游完設定的距離目標，站在比賽的角度看，脫離距離講游泳速度是沒有意義的，100米與1500米對于速度的訓練方法和策略差別很大。但是，這兩個問題都建立在力量輸出連續(xù)平穩(wěn)的基礎上，游進力量輸出越是平滑連續(xù)，越是在給定距離內保持穩(wěn)定，則游泳技能越強大。

1.游進力量輸出的平滑連續(xù)

以蛙泳為例，蛙腿蹬夾水產生的游進力量很強大，但是蛙腿收腿時游進力量幾乎完全消失，注定蛙泳成為游泳速度最慢的泳姿，蝶泳的劃水與打腿都可以產生游進力量，改進了游進力量停頓的問題，速度比蛙泳有了根本提升，但是站在動作連續(xù)性的角度來看，短軸泳姿從根本上無法與長軸泳姿相比，因此，蝶泳的速度仍顯著慢了仰泳和自由泳?？梢源致缘剡@樣類比：短軸泳姿相當于人在陸地上的跳躍運動，長軸泳姿相當于人在陸地上的走路和跑步運動，一個人跳得再用勁，跳得再遠，總是無法與更自然平滑的走路、跑步運動產生的速度相比。人們一直在尋找一種速度快于自由泳的泳姿，曾寄希望于蝶泳，它有強大的劃水，同一時間游進力量是自由泳的兩倍，它有強大的打腿，蝶泳腿產生的游進力量僅次于蛙腿，遠強于自由泳腿，但是，再強悍的跳躍，就速度而言也無法于慢跑相提并論。

2.自由泳游進力量輸出的平滑連續(xù)

初學自由泳時建議使用前交叉或前中交叉的劃水節(jié)奏，一旦熟悉了自由泳的劃水與打腿動作，前交叉和前中交叉節(jié)奏下，一只手臂始終保持前伸，待另一條手臂移臂將要結束時，前伸手臂才開始抱水或劃水，較長時間內兩條手臂都沒有進入推水階段，導致游進力量輸入產生中斷，直接影響游進速度，因此，換氣熟練后，則應盡快采用中交叉的劃水節(jié)奏，始終保證有一條手臂處于推水階段，這樣做保證了游進力量的平滑連續(xù)，這一次劃水既可以借助到前一次劃水產生的力量慣性，又為下一次劃水提供了良好地游進慣性，這是一種比前伸手臂漂、比蛙泳蹬夾腿后的漂更加強大的漂。這種漂不是建立在游進慣性的基礎上，而是以游進力量為基礎，就像是蕩秋千時趁著下降的慣性使勁一樣，秋千會越來越高；就像是騎自行車時待腳踏板到達最容易使勁的位置再踩一樣，騎車會很輕松加速。

那種過慢的游泳劃水節(jié)奏是有害的，長期采用那樣的節(jié)奏游泳會讓人沉迷于一種輕松游進的假相，正如躡手躡腳的走路要比正常走路累很多一樣，那種刻意放慢速度的劃水只會讓泳者的速度難以得到應有的提高。經常會看到，有的泳者緩慢地移臂，手臂緩慢移臂時必然無法做到真正的放松，輕拿輕放往往比正常的拿起放下更費勁。

3.填補游進力量消失的空白

對于自由泳來說，雖然手臂劃水是主要的游進力量，但對于掌握熟練鞭腿打腿的泳者來說，腿部打水產生的游進力量也很重要，當沒有手臂在推水時，腿部打水對于提高游泳速度很重要，打腿產生的推進力填補了游進力量的空白，在手臂沒有推水之前，打腿充當了游進力量的候補角色，使得游進力量更為平滑連續(xù)，從而進一步提高游泳速度。

連續(xù)游泳到一定時間后，受限于體能和身體條件，手臂和腿都有一個疲勞期，此時感覺游進力量快要耗盡了，要注意運用身體本身的重力尋求游進力量，體會隨著自由泳身體側轉，轉髖發(fā)力，保持游進力量的連續(xù)性。