蹬邊潛泳
怎么在水里面潛泳呢？
踢腿或者是蹬蛙泳腿，一直往前下方前進(jìn)，如果碰到池底，往前面就行了。
跳起來吸氣，下去馬上蹬池邊，腳跳起來。
在水里不知道自己是不是快要到邊了，抬頭看一眼就行了，不要一直盯著。一直盯著容易飄起來。
減小阻力的流線型
水中三大阻力，第一大便是形態(tài)阻力，阻力最小的形態(tài)是流線型，這是最最基本的基本功，在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻的注意好。
我們知道人體在水里面阻力最小的一個(gè)形態(tài)是什么？露出水面，阻力最小的不是豎著走、斜著走、而是平著。那么，平著的狀態(tài)又有很多種，阻力最小的叫做“流線型”。流線型是什么意思呢？上面尖、下面尖、中間一個(gè)橢圓（不叫橢圓吧，像橄欖球那樣子）。就這個(gè)形態(tài)，拉得越長越好，崩得越緊越好。
以前我們練習(xí)把身體拉長，會做這樣一個(gè)練習(xí)。把兩只手伸直放在腦袋后面夾緊。然后使勁往上頂。
你可以想象，一般身體伸得筆直就剛好能碰到一個(gè)球，而每碰一下就會給你100萬，每天練10次，讓你發(fā)家致富。
手伸直夾到腦袋后面，身體繃緊。有些人總是會問什么叫身體繃緊。你在舉重、平板支撐的時(shí)候身體就是繃緊的。
這樣的話我蹬池邊并沒有用多大力氣，全憑阻力小過來的。
有的同學(xué)漂出去總是屁股高、頭低，在水面總是不平的，那這個(gè)時(shí)候怎么辦？重心往前移。
蹬邊的時(shí)候還有一個(gè)小技巧要跟大家說一下實(shí)際上這個(gè)小技巧關(guān)乎于水性里面對自己身體重心的控制了。很多朋友蹬池邊總是蹬斜，方向不往正前方。
（錯(cuò)誤示范）
那么應(yīng)該怎么做呢？
先讓上半身趴著，腳跳起來蹬池邊，注意一點(diǎn)，收住自己的腳，不要急著蹬出去。
這里有一個(gè)小技巧：手、側(cè)面都是伸直的；胳膊是夾在頭后面的。
這也就是為什么教練在教學(xué)生的時(shí)候總是不斷地提醒：“眼睛看池底、低頭，抬頭會破壞身體的流線型?！边@是很重要的一個(gè)原因。
還有就是：兩個(gè)腳并攏，有些人一蹬出去會斜，那就兩只腳打開抖一抖。這個(gè)還是關(guān)乎于水性里面對身體重心的控制。斜，說明中心控制的不好。
那么流線型怎么在游泳中運(yùn)用起來呢？
第一個(gè)很經(jīng)典的就是蹬池邊和轉(zhuǎn)身，每一個(gè)蹬池邊你都要這樣子。就在這樣不斷的練習(xí)中你就記住了怎么樣水的阻力才會笑，記住那種感覺。忽略掉那些動作，放松一點(diǎn)，不要每次蹬池邊都想著夾緊、繃緊，所以就很累。
那么自由泳不是兩只手放前面的，怎么保持流線型？
自由泳轉(zhuǎn)體就不能保持非常好的流線型了，因?yàn)楹玫牧骶€型要求兩只手在前面，自由泳中就做不到了，怎么辦呢。只能做出最優(yōu)化的流線型——伸直。
這樣橫截面最小、阻力最小。但是這個(gè)動作對肩部要求很高，會很不舒服，這里就會很累。
所以，把手往下一點(diǎn)
正確的姿態(tài)是這樣的，把這一條伸直。
看我的自由泳
如果你轉(zhuǎn)體的時(shí)候身體扭曲了，那你停下來糾正一下就好了。
游泳的時(shí)候你要無時(shí)無刻的去找阻力小的感覺，就是這個(gè)追求。想要阻力小就時(shí)時(shí)刻刻拉直自己的身體，保持流線型的狀態(tài)，然后記住阻力小的感覺就好了。
這些小練習(xí)希望大家經(jīng)常練一練。實(shí)際上，每次去游泳。游一到一個(gè)半小時(shí)差不多吧，拿出10-15分鐘的時(shí)間，每天練一練這些小技巧，你喜歡練哪個(gè)就練哪個(gè)，它都會幫助你對水性有增加。然后讓你在水里面越來越自由自在。
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