小編和群友談到了自由泳的難點(diǎn)，每個(gè)階段游泳朋友的回答都不一樣。初學(xué)者說(shuō)：“身體總是下沉，不能呼吸，打腿很累?！睍?huì)說(shuō)。中級(jí)一般說(shuō)話(huà)。高肘難做，身體扭曲。
今天，編輯和游泳朋友們一起談?wù)摿伺?dòng)身體的問(wèn)題。
我們要搞清楚什么是扭來(lái)扭去，比如上肢入水抱水時(shí)候肩向一個(gè)方向滾動(dòng)，而下肢卻向另一個(gè)方向滾動(dòng)，沒(méi)做到肩髖一體的轉(zhuǎn)動(dòng)，由于上半身與下半身有一個(gè)時(shí)間差就檸成了麻花狀。
造成身體扭來(lái)扭去的原因，可能如：核心力量不足，造成核心區(qū)域不能適度緊張，身體太散鎖不住腰；側(cè)身幅度過(guò)大，同側(cè)的屁股沒(méi)有盯住同側(cè)的肩部，導(dǎo)致上下半身轉(zhuǎn)體不同步；換氣時(shí)候頭跟著身體左右轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體也跟著晃來(lái)晃去；頭部沒(méi)穩(wěn)住，沒(méi)做到手去找頭貼，變成頭去找手導(dǎo)致身體不穩(wěn)；送肩動(dòng)作太過(guò)度，導(dǎo)致身體位置不在一條直線等等。
怎么解決？練扶板打腿和夾板劃手基本功
扶板打腿要做到屁股以上部位基本不動(dòng)，或者說(shuō)幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀區(qū)域髖部發(fā)力的下打，這個(gè)鞭子柄一定會(huì)有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因?yàn)樯现粎⑴c發(fā)力，就不會(huì)有左右的位移。
夾板劃手要做到同側(cè)的肩釘住同側(cè)的屁股，劃水的時(shí)候手部入水一定要輕輕插入，千萬(wàn)不要拍拍拍，原來(lái)都要求大拇指先入手，而現(xiàn)在由于技術(shù)的改進(jìn)或者大拇指先入手對(duì)肩膀的傷害大，都是手指對(duì)準(zhǔn)水輕輕插入。同時(shí)不要急于抓水，而是讓手臂繼續(xù)前伸，讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，但又不能送肩過(guò)度，出現(xiàn)左右肩部一前一后，破壞身體的位置。
當(dāng)練好練扶板打腿和夾板劃手基本功以后，你可以慢慢嘗試著整體動(dòng)作的練習(xí)，此時(shí)你的腰腹一定要穩(wěn)定，減少打腿的次數(shù)，用你夾板游練就的技術(shù)拖著你的腿前進(jìn)，每一個(gè)動(dòng)作都要將分解練的基礎(chǔ)動(dòng)作做到位。
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