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初學(xué)自由泳如何打腿看這里!中游體育:自由泳打腿技術(shù)的前進(jìn)原理以及注意事項(xiàng)

上篇文章我們?cè)敿?xì)講解了蛙泳蹬腿為什么一定要勾腳以及勾繃腳的時(shí)機(jī),從中我們了解了蛙泳腿產(chǎn)生推進(jìn)力的原理:小腿內(nèi)側(cè)、腳踝內(nèi)側(cè)、腳底向后推水引起人體向前的反作用力。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制那么對(duì)于另外三種泳姿比如自由泳的打腿,它是如何使人體向前移動(dòng)的呢?

自由泳打腿的動(dòng)作步驟

自由泳、仰泳以及蝶泳的打腿動(dòng)作基本都分為向上移動(dòng)以及向下移動(dòng),我們稱之為“上打”和“下打”,你可能會(huì)疑惑,為什么這三種泳姿的動(dòng)作軌跡沒有向后推水,卻會(huì)產(chǎn)生向前的動(dòng)力?

實(shí)際上,這三種泳姿的腿部在做向上或者向下的打水動(dòng)作時(shí),初始階段就是在向后推水,如下圖所示:

在下打的過程中(仰泳為上打)我們的膝蓋彎曲,小腿以及腳背部實(shí)際上也是在向下和向后推水,它會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)力:一個(gè)力向下,一個(gè)力向后。腿部向下移動(dòng)的軌跡不會(huì)使我們向前移動(dòng),但是它會(huì)使我們的臀部向上移動(dòng),這點(diǎn)在蝶泳的打腿中尤其明顯,而我們的小腿以及腳背部在下打的過程中,開始階段就是在向后推水。

踝關(guān)節(jié)柔韌的重要性

如果你的踝關(guān)節(jié)柔韌性較好,那么腳背部向后對(duì)水的時(shí)長(zhǎng)也就更長(zhǎng),這就是為什么自由泳打腿一定要繃腳的原因。如果你在下打過程中像蛙泳一樣勾腳打水,那么腳背部在下打的過程中就不會(huì)向后推水,而是在向下、向前,這就是很多人打自由泳腿不向前移動(dòng),甚至倒退的原因之一。

上抬時(shí)為什么不能彎曲小腿

你可能會(huì)產(chǎn)生疑惑,既然主要的推進(jìn)力來源于小腿以及腳背部向后推水,那么我們?yōu)槭裁床粚⑾リP(guān)節(jié)在上抬時(shí)彎曲的更大一些(類似蛙泳的收腿)使下打的動(dòng)作向后推到更多的水呢?

實(shí)際上,如果我們上打時(shí)即彎曲小腿,那么小腿后側(cè)在向上、向前移動(dòng)時(shí)就會(huì)向前推水,它會(huì)產(chǎn)生阻力從而抵消你前進(jìn)的動(dòng)力,正確地上打(上抬)動(dòng)作應(yīng)該是“直腿、并且放松”,你在上抬腿部的過程中不應(yīng)該讓整個(gè)腿部產(chǎn)生對(duì)抗水的感覺。你需要記住十四個(gè)字“直腿向上放松抬,屈腿向下用力打”。

當(dāng)然,如果你是初學(xué)者,那么建議你在下打時(shí)直腿,放松膝關(guān)節(jié)即可,水的阻力會(huì)讓你在下打時(shí)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定彎曲,初學(xué)時(shí)刻意彎曲小腿下打可能會(huì)讓你體會(huì)不到“鞭狀打水”的感覺,從而形成勾小腿打水的錯(cuò)誤動(dòng)作。

直腿上抬?為什么我看運(yùn)動(dòng)員打腿時(shí)是在彎曲小腿上抬?

實(shí)際上你認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)員打腿屈腿上抬只是一個(gè)視覺上的錯(cuò)覺,我們的教練通常講解的“鞭狀打腿”簡(jiǎn)單說就是打腿時(shí)大小關(guān)節(jié)依次制動(dòng)。

當(dāng)我們上打(上抬)時(shí),從髖關(guān)節(jié)開始發(fā)力,大腿首先向上移動(dòng),而后是小腿,最后是腳。當(dāng)髖關(guān)節(jié)制動(dòng)后開始向下移動(dòng),此時(shí)的膝關(guān)節(jié)卻還是在向上移動(dòng),而當(dāng)膝關(guān)節(jié)制動(dòng)后開始下移,我們的腳實(shí)際上卻仍然未停止向上移動(dòng),這就在視覺上給你產(chǎn)生了一個(gè)屈腿上抬的錯(cuò)覺。如果簡(jiǎn)單形容就是“髖關(guān)節(jié)總是比踝關(guān)節(jié)先做移動(dòng)”。如果還不明白可以搜索一下筆者之前有針對(duì)此問題專門發(fā)布的視頻,有詳細(xì)的示范以及介紹。

除了蛙泳以外,另外三種泳姿的打腿動(dòng)作都基于這個(gè)原理,對(duì)于推進(jìn)力的產(chǎn)生而言,蛙泳腿的推進(jìn)力實(shí)際上是四項(xiàng)泳姿中扭矩最大的,但是同時(shí),它在收腿時(shí)產(chǎn)生的阻力也最大,并且因其產(chǎn)生推進(jìn)力的不連貫性也導(dǎo)致了雖然蛙泳的腿部動(dòng)作推進(jìn)力最大,但卻慢于其它三種泳姿的現(xiàn)象。

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