先來(lái)了解三種自由泳打腿效果：
1）從髖關(guān)節(jié)發(fā)力有助于你的踢腿，而不是僅僅從膝下。
2）把你的腿保持幾乎是的直，而不是松散的。過(guò)度彎曲你的膝蓋太多會(huì)讓你很累，效率低下。
3）最后發(fā)力點(diǎn)在腳踝。這是更為直接的，并幫助您快速游泳。
先抓墻完善你的腿。在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。開(kāi)始踢，保持你的腳在水的表面。你應(yīng)該踢得放松點(diǎn)，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺(jué)走。盡量保持你的腳在水的表面；如果你的腳完全離開(kāi)了水，你就是抬得過(guò)高。如果你的腳完全淹沒(méi)，那就是你的臀部和腿太低。
拿浮板打腿。雙手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以練習(xí)流線(xiàn)型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。練習(xí)不同打腿的方法將幫助你開(kāi)發(fā)你的腿部肌肉和習(xí)慣。
我們復(fù)習(xí)下完整腿：
直腿。
從髖關(guān)節(jié)。
和腳踝一個(gè)點(diǎn)。
腳在表面，打出水花。
總結(jié)歸納以下：
1、腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的！
2、打腿技術(shù)的好壞決定身體流線(xiàn)型保持的質(zhì)量，身體流線(xiàn)型的好壞決定平衡掌控的質(zhì)量，而對(duì)流線(xiàn)型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量！
3、對(duì)身體流線(xiàn)型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量（即減阻質(zhì)量）決定轉(zhuǎn)動(dòng)即動(dòng)力鏈的流暢--即就力質(zhì)量！
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