(9500.163.com) 小密語錄：塌腰駝背也能自我矯正，身姿挺拔了，自信又有氣場 小密覺得，我們平時一定要注意走路的姿態(tài)還有站姿，要注意對自己形體的鍛煉，因為只有這樣，我們才能保證一直不會塌腰駝背。 達到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制那么，如何讓昂首挺胸成為一種習(xí)慣，小密覺得大家可以試著練習(xí)瑜伽，這個能夠鍛煉自己的形體，改變自身氣質(zhì)，讓自己更有精神的運動。

要保持自己好的身形，小密覺得這個側(cè)腰伸展的動作就很不錯，像這樣兩腿向身側(cè)分開大于肩寬，然后左腿向前曲起來，右腿保持伸展的姿勢，然后左手從后面繞過去纏住左腿大腿部分，將右臂背在身后。這樣對我們保持優(yōu)美的腿部線條很有好處，還可以增強腰部的靈活性。

還有這個頭手倒立的動作，這個動作可以改善全身的肌肉線條，讓我們的皮膚更加緊湊有彈性，還可以增強手臂力量，消除肥肉。而且，如果大家覺得保持腿部直立著會讓胳膊負(fù)擔(dān)更大的話，我們也可以選擇將腿部彎曲一些，讓兩只腳掌合在一起，這樣依舊對身體很有好處的。

當(dāng)然，如果大家覺得自己的身姿還不夠靈活，不夠有柔韌性的話，我們也可以嘗試一下八曲式，首先，我們要蹲下來，讓上半身向下壓，左臂放在兩腿中間撐在地上，右臂放在身體外側(cè)撐在地上，然后胳膊用力，讓兩條腿都向同一方向抬起來，達到與地面平行的程度。

還有這個頭肘倒立的動作，在頭手倒立的基礎(chǔ)上用小臂部分支撐身體，這樣增大身體與地面的接觸面積，可以更加省力一點。而且，我們還可以適當(dāng)?shù)膶⑼葟澢聛恚@樣還可以增強腰部的柔韌性，減少腰部的贅肉，還能保持脊椎的健康。

其實同一個瑜伽動作我們也可以根據(jù)自身的接受情況來調(diào)整一下，我們還是說頭肘倒立，如果大家已經(jīng)能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的頭肘倒立的動作，那么我們可以嘗試只用一只手臂支撐身體，用另一只手的手指撐在地上，再讓左腿向內(nèi)彎曲讓腳掌貼在右腿小腿處，這個動作就算改變完成了。而且這樣的改動對于我們自身的鍛煉效果也是更好的。

還有這個蝎子式的衍伸式，同樣的我們要用小臂支撐身體，上半身抬起與地面平行，但是因為將腿部彎曲到頭頂?shù)奈恢眠@樣有一定的難度，所以我們可以將腿一前一后彎曲下來。這樣更考驗我們對身體的控制能力，讓自己更有氣質(zhì)，還可以舒展自己的脊椎。

現(xiàn)在大家肯定對瑜伽更了解了吧，我們的瑜伽不止能舒展筋骨，讓自己有更好的形體，有更獨特的氣質(zhì)，對于身體健康也是很有幫助的，那么下面我們再來了解一下鶴禪式吧！這是一個可以鍛煉頸肩部位，修煉我們的氣質(zhì)的動作。

鶴禪式詳解：

1.首先我們需要蹲坐在地上，用手臂撐在地面上。

2.然后將上半身向下壓，保持眼睛平視地面。

3.最后將雙腿保持彎曲的狀態(tài)向上抬起，讓身體保持成稍微傾斜的姿態(tài)就可以了。

小密相信，只要我們能夠堅持下去，認(rèn)真的練習(xí)瑜伽，就一定可以讓自己變得更好。在我們調(diào)整自己形體的同時，我們也會收獲健康，氣質(zhì)以及做事情時更加有耐心有毅力的品質(zhì)，還會讓自己的心情變得更好。所以，大家一起加油吧！