上篇文章我們分享了四種泳姿要想長游的呼吸技巧，這次我們主要說一下這四種泳姿想要輕松長游所需要的動作技巧。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

速度與省力的悖論

想游得快不外乎有兩點，充分的減阻和增加推進力。減少阻力可以大幅減少能量消耗，但是阻力增大則需要更多的推進力來克服，速度每增加一倍，所引起的阻力則增加四倍，想要克服阻力所需要的推進力也會大幅增加，但是增加推進力則需要更多的能量消耗，所以即想游得快又想省力兩者之間從某種角度上講實際上是一個悖論。

本文主要是在長游和省力方面著手，如果在此基礎上還想速度快的話可能有些理論并不適用，比如說：游泳中所有的動作周期如果都增加滑行的話，就會增加休息時間從而減少能量消耗，但是這也會明顯降低速度，競速比賽從來不鼓勵滑行，所以這就需要你在增加能量消耗和速度之間做一個取舍，當然，誰都想游得又快而又輕松，但是本文只提供能輕松長游的技巧。

蛙泳省力的動作技巧

其實對于蛙泳來說，一般的愛好者都能進行較長距離的游行，蛙泳也是最容易迅速增加游距的泳姿，最主要的原因就是它在兩個動作周期之間可以增加一個很長的滑行階段，滑行則意味著你不需要做任何動作就可以向前移動，這個階段你可以進行短暫的休息。積少成多，有可能你在3000米的游程中有一半時間都在休息。

三種配合節(jié)奏

蛙泳的三種配合節(jié)奏分別是“滑行式”“連接式”“重疊式”，速度最快的就是重疊式，也是目前競技比賽中最常用的配合方式，但是如果你想讓你的蛙泳能夠輕松長游，“滑行式”其實是最好的選擇。

平蛙

休閑的平蛙劃手動作其實只起到了輔助呼吸的作用，提供的推進力比較小，它的推進力基本都來自于蹬腿動作，我們所需要做的就是把所有的動作都放松做，但是唯一需要用力的就是蹬夾。最忌諱的就是快速的收腿，因為蛙泳的蹬腿雖然是四種泳姿腿部推進力最大的技術，但是收腿的阻力卻是四式中最大的，收腿動作不產(chǎn)生任何推進力，所以我們在收腿時一定要慢。

除了盡量減緩收腿的速度，使用較窄的收腿也是有利于減阻的，但是如果你的膝蓋和腳踝柔韌性不是很好導致較窄的收腿無法使小腿內(nèi)側(cè)向后對水的話，那么也只能采用寬收腿了。

總結一句話，使用較窄的收腿并且在除了蹬夾腿動作用力外，蛙泳其它動作放松并且在兩個動作周期間保持較長距離的滑行是蛙泳長游的保證。

波浪式蛙泳

波浪式蛙泳雖然體能消耗上堪比蝶泳，但是也并不意味著不能長游，雖然腰腹和手臂內(nèi)劃力量的要求比較高，會增加體能消耗，但是阻力卻比平蛙少得多，也會更快，但是適當?shù)脑黾踊幸部梢宰屇愕牟ㄍ苡蔚纳晕㈤L一點，但是波蛙肯定及不上平蛙省力。

需要注意的是，波浪式蛙泳要求的技術性四式最高，如果過度長游引起疲勞而導致動作變形是得不償失的，所以實際上不推薦用波浪式蛙泳長游，一是能量消耗確實大，二是對技術有影響。

自由泳省力的動作技巧

自由泳如果想長游，良好的呼吸是基礎中的基礎，上篇文章已經(jīng)詳細敘述過，不再贅述。其實能讓自由泳省力的動作技巧很多都是目前全浸自由泳所采用的，兩次腿、前交叉、充分滑行等，我在之前的一篇文章《中游體育：全浸自由泳與競技自由泳技術上的差異》中已經(jīng)詳細介紹過，這里只進行簡單的總結。

全浸的個別技術

1、使用兩次腿減少能量消耗。

2、配合前交叉技術充分減阻，增加滑行。

在移臂時讓移臂手移動到前1/4象限時，前伸手再開始抱水，讓手臂移臂時身體充分滑行。

3、充分地轉(zhuǎn)髖

以上這幾個動作都可以讓你的自由泳更加省力，如果你因為打兩次腿效率不好而導致腿部過低的話，就在手臂入水將手向斜下方伸展，配合低頭動作將下肢翹起來。當然，如果你的浮力或者打腿效率比較好能夠保持兩次打腿下肢仍能維持較高位置的話，還是建議手臂前伸，這樣一來手臂所引起的形狀阻力也會被降低。

不要強求效率

有一點需要注意的是，如果你僅僅只是想長距離輕松游，那么劃水時就不要過分強求效率，雖然全浸大師們經(jīng)常發(fā)一些25米游了很少劃次的視頻，但是實際上，雖然這種刻意降劃次的視頻水面上的動作看起來很輕松，但是實際上他們的水下劃水動作可是卯著勁的，很消耗體力，因為水面上的慢速移臂和前伸手過度前伸會導致掉速嚴重，速度降低就意味著你需要更多的力量再次給予新的初始速。

競技比賽中的前交叉移臂手一出水，前伸手就會開始抓水也就是為了盡量避免這種現(xiàn)象。

結語

其實想省力長游的原則除了良好的呼吸外就是增加滑行時間，讓身體在滑行時得到短暫休息，其次就是盡量減少游進時所產(chǎn)生的阻力，雖然滑行是競速比賽所不提倡的，但是超長的滑行是支持長游的關鍵“減少能量消耗”。

?以上就是蛙泳和自由泳省力長游的一些小技巧，仰泳和蝶泳省力的技巧將在下一篇文章內(nèi)分享。有興趣的朋友可以關注一下。

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