全針游泳練習(xí)體系有助于游泳者盡快開始游泳，從一開始就樹立良好的游泳理念，但全針自由泳也顯示了需要完善的方面，在速度提升上仍有很大的開發(fā)空間。(大衛(wèi)亞設(shè))。

作為游泳愛好者如果止步于既有的輕松優(yōu)雅的游泳節(jié)奏，完全放棄對(duì)游泳速度的追求，始終是一項(xiàng)有缺憾的事情。

現(xiàn)在到處在講不忘初心，那么到底什么是初心，初心就是不斷改進(jìn)自己的游泳技術(shù)，提高對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，更好地享受游泳運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身心愉悅。從全浸自由泳的理念來(lái)說，全身心投入水中，沉浸于身體感受，是提高游泳水平的不二法門。學(xué)習(xí)游泳時(shí)需要這樣做，提高游泳速度時(shí)仍然需要這樣做，只是專注度需要從局部的動(dòng)作轉(zhuǎn)移到到整體游進(jìn)上來(lái)。

1、從局部到整體，再?gòu)恼w看局部

概括地說，學(xué)習(xí)游泳時(shí)，要從具體動(dòng)作看走水效果，動(dòng)作要點(diǎn)很關(guān)鍵，動(dòng)作做得是否規(guī)范直接影響走水效果；提高游泳速度時(shí)，要從走水效果來(lái)反過來(lái)改進(jìn)動(dòng)作，這種改進(jìn)已經(jīng)不再受具體的動(dòng)作要點(diǎn)規(guī)范所限制，需要自己在游進(jìn)的過程中不斷總結(jié)，反思，實(shí)踐驗(yàn)證并進(jìn)行創(chuàng)新。只要不違背游泳的基本原則，只要是有利于建立更好的流線型，增加游泳力量就應(yīng)當(dāng)予以肯定。

2、二拍打水與過度滑行

二拍打水的游進(jìn)節(jié)奏是全浸游泳練習(xí)體系的一個(gè)重要練習(xí)項(xiàng)目，但二拍打水練習(xí)本意是為了幫助泳者理解兩條手臂與肩關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)的關(guān)系，兩條腿與髖關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)的關(guān)系，理解核心力量通過主導(dǎo)身體側(cè)轉(zhuǎn)對(duì)于整體游進(jìn)合力的作用。不少泳者卻將二拍打水當(dāng)成了標(biāo)準(zhǔn)的游進(jìn)習(xí)慣，尤其是通過全浸學(xué)習(xí)游泳的泳者，這個(gè)情形更多一些。雖然二拍打水對(duì)于長(zhǎng)距離游泳來(lái)說是最省力舒適的游進(jìn)方式，但是應(yīng)當(dāng)小心二拍打水帶來(lái)的一些影響，它可能成為游泳技術(shù)水平進(jìn)一步提高的障礙。

最典型的影響是過度滑行問題。蛙泳的過度滑行比較普遍，自由泳的過度滑行相對(duì)蛙泳來(lái)說，要明顯少一些，但是，習(xí)慣于二拍打水自由泳游進(jìn)節(jié)奏的泳者往往會(huì)出現(xiàn)過度滑行問題。這種完全是一種人為刻意拖慢自由泳游進(jìn)速度的行為，一旦成為習(xí)慣，泳者會(huì)習(xí)慣于在舒適區(qū)沉浸下來(lái)，將自由泳的游進(jìn)理解為左右交替劃水的簡(jiǎn)單累加，忽視了游進(jìn)慣性的連續(xù)和疊加作用，導(dǎo)致劃頻再也難以提高，速度遇到瓶頸。

3、身體舒適與動(dòng)作規(guī)范的取舍

在學(xué)習(xí)游泳時(shí)，泳者理應(yīng)遵循動(dòng)作規(guī)范，但應(yīng)注意自己實(shí)際動(dòng)作與動(dòng)作規(guī)范的差別，有的差別可能是不被接受的，比如肢體不夠放松，前伸手臂跑偏之類，屬于錯(cuò)誤動(dòng)作；有的差別可能一時(shí)半會(huì)兒無(wú)法規(guī)范完成的，比如高肘劃水時(shí)無(wú)法做到真正高肘，寬軌移臂時(shí)肩膀感到不適之類，屬于身體條件所限造成，此時(shí)，這種動(dòng)作錯(cuò)誤雖然算是錯(cuò)誤，但于對(duì)具體的泳者來(lái)說，應(yīng)算是正確的動(dòng)作，只要泳者明白錯(cuò)誤原因和錯(cuò)誤可能造成的影響就可以了，不必苛求自己。

為什么要專門講這一條，因?yàn)檫@一條理念對(duì)于急于提高自己游泳技術(shù)的泳者來(lái)說比較重要，既要小心身體舒適的錯(cuò)覺，也要小心一味強(qiáng)求動(dòng)作規(guī)范，完全不顧身體感受的蠻勁努力。當(dāng)然，每個(gè)人的忍耐程度不同，忍耐程度包括兩個(gè)方面，一個(gè)是肌肉乳酸耐受力，一個(gè)是心理層面的堅(jiān)韌性。有時(shí)，心理層面的東西的重要性要超過身體層面，專業(yè)游泳選手在心理堅(jiān)韌性上要比業(yè)余游泳愛好者強(qiáng)大太多。