這幾天看了一篇生物食品營養(yǎng)學(xué)大咖、悠游網(wǎng)版主李捷的文章《游泳到底是不是最好的減肥運動？讓營養(yǎng)學(xué)大咖親自測試來告訴您！》，顛覆了之前的認(rèn)識。
文章很長，我總結(jié)了一下主要的幾個觀點，分享給大家：
1、網(wǎng)上流傳的游泳每小時消耗1036大卡，這個數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確和全面。
2、經(jīng)過實際佩戴心率帶測量，各種強度下每小時消耗熱量對比如下：
3、絕大多數(shù)游泳者的強度為上表第三行的“低強度”，即：慢速的“抬頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳，達不到有氧最佳燃脂心率，減脂肪效果不明顯，類似散步一小時。
4、該文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT 游泳手環(huán)進行實測，游泳自由泳一小時，距離2700米，消耗445大卡。
5、不同強度的游泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學(xué)游泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是200多大卡，而他們內(nèi)心以為自己消耗了1036大卡的熱量，回到家之后心安理得地吃一些高熱量的食物，不僅不會減肥，還會越來越肥。
6、人們在游泳后通常會感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物。
7、對于膝蓋沒有受過傷，體重不超過150斤的，如果想要減肥瘦身，可以選擇游泳和慢跑結(jié)合，就算是最慢的跑，心率也能超過120次/分鐘。一天游泳，一天慢跑，不必擔(dān)心運動過后食欲大增、影響瘦身效果。
總結(jié)完畢，老王一個常年堅持游泳，并參加鐵三的一個好朋友看后說，和他情況有點差異，他每天游泳一個小時的平均心率在140左右，他覺得對減肥有效。
我后來分析了一下，這篇文章其實不是寫給那種準(zhǔn)專業(yè)的游泳愛好者，而是我們一些普通人。一般人對高心率的耐受力沒有那么強，游泳的時候這種耐受力更弱，所以自然就會放慢速度，很難達到有氧的心率，因此對大多數(shù)慢速蛙泳、自由泳的人來說，其減肥的效果就不明顯。
如果能像我那個朋友一樣，在140的心率下進行自由泳巡航，那肯定減肥效果明顯。但是絕大多數(shù)業(yè)余愛好者做不到，他已經(jīng)是準(zhǔn)專業(yè)了。
另外，還有一個原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。老王就經(jīng)常在游泳池看到，游一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然后再游一個來回，再聊天，如此反復(fù)一個小時后上岸的人。實際游泳時間大概10-20分鐘，然后他說，我天天游泳一個小時，就是不減肥。要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了。
游完泳，肚子很餓，是很多人的共同體驗。因此，這也成為游泳減肥中的一個難點。一定不能因為感到餓而多吃，可以在游泳完畢后吃一點東西，比如香蕉、面包、牛奶等小點心，以免正餐的時候太餓而多吃。如果實在餓，可以吃一點高纖維、低熱量的食物，比如：青瓜、西紅柿等等。任何減肥方法，控制飲食是必不可少的一個重要環(huán)節(jié)。
人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經(jīng)常游泳可以增加呼吸系統(tǒng)技能，增加肺容量，提高心肺功能。
游泳對膝關(guān)節(jié)的負重最小，對膝關(guān)節(jié)不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動，也是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運動方式。因此，跑步搭配游泳是最好的交叉運動。
游泳這么好，一定要學(xué)會哦！
找了一組文字+動圖的游泳教程，一次教你4種姿勢，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，想擁有好身材卻又怕熱怕曬那就趕緊學(xué)起來吧！
作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構(gòu)。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）
記得拉至文末為老王點在看哦！
今 日 福 利
美國著名導(dǎo)汗帶專業(yè)品牌
體積小，清洗方便
專利性設(shè)計，特殊溝槽汗道走線
柔軟PVC材質(zhì)設(shè)計，可依頭圍大小調(diào)節(jié)尺寸
原價129，小點贊換兌后僅79元
點擊下圖搶兌
▼▼▼
小貼士
1
小點贊是什么？
小點贊是一個打卡記錄工具，通過系統(tǒng)內(nèi)置的打卡模板，記錄自己的日常運動、生活行為。我們的slogan是：打卡，給自己的堅持點贊。
2
如何獲得金幣？
金幣是小點贊內(nèi)部用來獎勵的虛擬分?jǐn)?shù)，可以通過堅持打卡，步數(shù)兌換，邀請好友等方式獲取。點擊這里 可以查看最近的金幣任務(wù)。
金幣可以用來換兌/搶兌各種商品，也可以用來參加每日免費抽獎。
掃碼加小編個人微信
進跑步指南微信群
你點的每個在看，我都認(rèn)真當(dāng)成了喜歡
1.《全浸自由泳如何找甜點？終于找到答案了游泳比跑步消耗熱量更多，但為什么我越游越胖？》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《全浸自由泳如何找甜點？終于找到答案了游泳比跑步消耗熱量更多，但為什么我越游越胖？》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/tiyu/2154603.html
