有些人是為了幫助換氣成功，有些人則是習(xí)慣性在換氣時(shí)前伸手向下按壓。
自由泳錯(cuò)誤的換氣手臂下壓
不管原因時(shí)什么，在游自由泳時(shí)，手臂入水后都應(yīng)該向前伸展，而不是過早的向下按壓。
錯(cuò)誤動(dòng)作的形成
很多朋友在初學(xué)自由泳換氣時(shí)，擔(dān)心嘴巴不能出水順利吸氣，同時(shí)又害怕鼻子嗆水，所以拼命想抬高頭部位置來提供安全感。
錯(cuò)誤的抬頭換氣
自由泳正確的換氣應(yīng)該借助打腿提供的身體升力與劃手時(shí)產(chǎn)生的動(dòng)力，共同維持身體在水中較高的身體位置，轉(zhuǎn)頭換氣。
但是當(dāng)你的打腿能力不足，無法產(chǎn)生身體升力，或者劃手路線不對(duì)，不能夠提供充足動(dòng)力時(shí)，你的身體就會(huì)處于水中較低的位置，此時(shí)換氣就變得異常艱難。
錯(cuò)誤的打腿導(dǎo)致身體位置下沉
身體沉在水中，想要進(jìn)行呼吸換氣，首先就要抬高頭部的位置，此時(shí)，前伸手的下壓就可以幫助頭部抬起，這是一個(gè)潛意識(shí)的動(dòng)作。
通過前伸手下壓來幫助抬高頭部位置
錯(cuò)誤的身體位置導(dǎo)致了錯(cuò)誤的補(bǔ)救，最后形成了換氣前伸手過早下壓的錯(cuò)誤動(dòng)作。
當(dāng)你運(yùn)用這樣的錯(cuò)誤動(dòng)作越來越熟練之后，即使身體位置在后續(xù)的練習(xí)中得到提升，不再需要手掌下壓來幫助換氣，可是錯(cuò)誤的肌肉記憶已經(jīng)形成，錯(cuò)誤的動(dòng)作就變成了習(xí)慣，難以改正。
糾正錯(cuò)誤動(dòng)作
在自由泳換氣中，習(xí)慣性前伸支撐手臂過早下壓幫助抬頭吸氣，這肯定是不對(duì)的。
首先，自由泳換氣不同于蛙泳，頭部位置不應(yīng)該有明顯的升高，只是簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)頭換氣。
自由泳轉(zhuǎn)頭換氣示范
其次，支撐手過早下壓，頭部抬高的同時(shí)，身體必然下沉，這無疑是雪上加霜，身體起起伏伏的同時(shí)也影響動(dòng)作的連貫性。
所以今天我們來提供一些練習(xí)思路，幫助大家改善這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。
好的打腿擁有好的身體位置
首先，在你學(xué)習(xí)自由泳換氣前，一定要保證自己有一定的打腿能力，之前我們講過，自由泳打腿不僅僅是提供推進(jìn)力，更重要的是可以提供身體升力與輔助身體平衡。
正確打腿提供升力，擁有水中較高的身體位置
在多年的教學(xué)過程中，實(shí)踐告訴我：打腿能力過關(guān)的人，換氣不會(huì)出現(xiàn)大方向的錯(cuò)誤，往往換氣掙扎的人，打腿一定是不過關(guān)的。
身體沉在水中，換氣一定是困難的。
所以，必要的打腿練習(xí)一定不能省略，并不需要你打的多快，能夠連續(xù)浮板打腿50～100m基本就可以證明你的打腿可以提供身體在水中的升力。
身體在水中位置較高，轉(zhuǎn)頭換氣自然不需要前伸手過早的下壓。
自由泳水中正確的身體位置
扭轉(zhuǎn)習(xí)慣性錯(cuò)誤動(dòng)作
“教練啊，我現(xiàn)在換氣很舒暢了，但還是不自覺前伸手入水就向下按，如何改正??？”
我們可以采用一種針對(duì)性訓(xùn)練來幫助大家更有效果的糾正錯(cuò)誤。
①先要保證不換氣時(shí)，身體的穩(wěn)定。
向前伸出手臂，掌心朝下，手臂在接近水面稍下的位置，不要過低，眼睛看池底。
動(dòng)作示范
可以戴上腳蹼來保持身體的少許的升力和動(dòng)力。
輕輕的打腿，不要太快太劇烈，這樣你就不會(huì)在打腿的過程中產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的平衡感。
可以嘗試佩戴腳蹼
這里的重點(diǎn)是穩(wěn)定，除了打腿以外，沒有任何動(dòng)作，專注于前伸手臂的穩(wěn)定性。
②當(dāng)你可以把上面的部分掌握好后，就可以開始加入轉(zhuǎn)頭換氣。
把你所有的注意力集中在前伸手臂上，在你把頭旋轉(zhuǎn)的過程中，前伸手不能移動(dòng)。
轉(zhuǎn)頭過程穩(wěn)定前伸手位置
不應(yīng)該有向下壓或者左右劃動(dòng)，簡(jiǎn)單來說，就是保持前伸手向前伸展的姿態(tài)不變。
在這個(gè)過程中你可能會(huì)感覺到到軀干輕微的旋轉(zhuǎn)，這是正常的。
持續(xù)保持打腿來幫助穩(wěn)定身體位置，當(dāng)你頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，嘴巴和鼻子露出水面時(shí)，試著保持這個(gè)姿勢(shì)并多次呼吸。
保持轉(zhuǎn)頭姿態(tài)多次呼吸
此時(shí)，你的注意力重新集中在前伸手臂上，確保它不動(dòng)，保持伸展，穩(wěn)定。
③之后我們開始交替轉(zhuǎn)頭換氣，低頭。
在整個(gè)練習(xí)過程中，注意力還是集中在前伸手臂上，確保不動(dòng)，轉(zhuǎn)頭換氣，保持一下，再低頭。
穩(wěn)定前伸手進(jìn)行完整換氣
依然注意上面練習(xí)的幾個(gè)重點(diǎn):
前伸手臂在臉朝下打腿時(shí)不要移動(dòng)。
在頭部由下向上旋轉(zhuǎn)時(shí)，前伸手臂不要移動(dòng)。
在頭部從上到下旋轉(zhuǎn)時(shí)，前伸手臂不要移動(dòng)。
水下吐氣，水上吸氣
總之，就是讓大家明白，在整個(gè)過程中，前伸支撐手臂不會(huì)移動(dòng)、推動(dòng)、劃水或搖擺。
之前戴腳蹼的，可以摘下腳蹼再練習(xí)。
④通過以上步驟的針對(duì)性練習(xí)后，我們把練習(xí)成果融進(jìn)自由泳配合中去。
最初可以選擇兩次劃手一次換氣，頻率可以慢一些，把每一次換氣完成好。
保證每一次換氣前伸手穩(wěn)定
當(dāng)每次換氣時(shí)，把你所有的注意力集中在前伸手臂上，觀察有沒有過早的下壓、外劃等讓你頭部抬高的動(dòng)作。
慢慢地游，保持拉長(zhǎng)動(dòng)作，伸展手臂向前，而不是下壓作為換氣抬頭的杠桿。
要注意兩側(cè)換氣都要做練習(xí)，避免出現(xiàn)強(qiáng)弱側(cè)。
結(jié)語
在學(xué)習(xí)游泳中，我們不能只看到表面錯(cuò)誤的動(dòng)作，還要更深層次的找尋病根。
換氣時(shí)想要通過抬高頭部位置來進(jìn)行所謂“安全”的吸氣會(huì)導(dǎo)致身體位置產(chǎn)生錯(cuò)誤的變化，打破該有的流線型。
前伸支撐手的下壓是在幫“倒忙”，給了一個(gè)錯(cuò)誤的杠桿作用，導(dǎo)致了你頭部位置的升高而不是轉(zhuǎn)動(dòng)。
用一個(gè)錯(cuò)誤去幫助解決問題，其實(shí)是錯(cuò)上加錯(cuò)。
OK，今天就講這么多啦，換氣有此問題的朋友可以找機(jī)會(huì)按照上面的練習(xí)步驟來嘗試一下，相信一定會(huì)有所幫助。
1.《自由泳糾錯(cuò)：「換氣時(shí)前伸手下壓」，抬頭換氣破壞流線型》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識(shí)，僅代表作者本人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請(qǐng)聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《自由泳糾錯(cuò)：「換氣時(shí)前伸手下壓」，抬頭換氣破壞流線型》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對(duì)該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí)，對(duì)其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時(shí)性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/tiyu/2154032.html
