(9500.163.com) 成年人突然下定決心想要改變生活時，會不約而同做兩件事：開始學(xué)英語+(再次)健身。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

為什么是再次健身呢？娜娜從以往的文章評論中窺見一二，健身游泳過程中遇見的問題一個接著一個，剛解決了熟悉器材的入門問題，又出現(xiàn)動作不規(guī)范的進(jìn)階問題，容易放棄。

今天是好久不見的讀者QA欄目，這期娜娜從以往問題中挑選出5個蛙泳高頻易錯問題，同時也帶來了教程，幫大家一次解決蛙泳學(xué)習(xí)中最常遇到的問題。

01 換氣時身體下沉、動作僵硬

“蛙泳換氣時身體往下沉，自己像停不動了一樣僵硬，導(dǎo)致不能完成換氣”

這種情況是因?yàn)樯眢w太緊張、肌肉僵硬導(dǎo)致漂浮不夠好。如果漂浮不足，為了換氣頭自然就會抬得高高的，但這個“高”不是真的“高”，只是角度上的高。

我們從下圖可以看出正常的蛙泳換氣角度在45-60度之間，實(shí)際訓(xùn)練中平蛙的角度還可以再小一點(diǎn)，保證嘴巴能換氣就行。

一個換氣動作做不完的原因，除了你抬頭的角度可能過大，還有背部反弓。你可以嘗試把頭放低的同時保持背部挺直，如果擔(dān)心直接在水里矯正做不來，可以先在陸上實(shí)踐熟悉一下，然后再下水用兩次蹬腿來放慢節(jié)奏，慢慢找到感覺。

02 換氣抬不起頭

“練習(xí)蛙泳，換氣的時候總是抬不起來”

如果你是這種情況，建議先去練換氣，換到氣之后再考慮蛙泳練習(xí)。蛙泳抬頭練氣靠的是腰部發(fā)力，把頭和頸抬出水面，換句話說如果你換氣抬不起頭，是因?yàn)槟悴粫堪l(fā)力，核心力量薄弱。

平時做一些核心力量的練習(xí)，比如平板支撐、側(cè)橋支撐 。

03 換氣結(jié)束的時候嗆水

“學(xué)習(xí)蛙泳時，第一個換氣結(jié)束，下去的時候憋不住氣，水總往鼻子里灌，導(dǎo)致第二個換氣做不了。”

這個問題還是屬于換氣沒學(xué)好，下水時受到的池水沖擊大不到?jīng)_進(jìn)你的鼻子里。

拋物線記得吧？第一個換氣結(jié)束后身體會有一個向前沖的感覺，如果你出水過高，借力沒做好，你的出水拋物線就會高而陡，很快再次入水。

建議扶著泳池邊做閉氣和快速的上下呼吸練習(xí)，先把閉氣學(xué)好。關(guān)于“憋不住水”的問題，換氣下水的時候可以鼻子吐一點(diǎn)氣，抵抗水的沖擊。

出水時的角度壓小，這個需要自己一點(diǎn)一點(diǎn)去矯正，找到往前鉆的感覺，而不是直挺挺沖出水面，拉長滑出去的時間，從而給足換氣時間。

關(guān)于換氣的系統(tǒng)教學(xué)，還可以看娜娜之前的文章：真正練好蛙泳換氣，這些步驟一個都不能少

04 臂力對泳速的影響

“最終決定泳速的是臂力還是心肺功能？”

游泳是一個全身運(yùn)動，臂力肯定有影響，但并不是決定性力量。下面這張自由泳的肌肉發(fā)力圖，你可以清晰地看到發(fā)力是靠背闊肌而不是手臂。

要說決定泳速的最大因素，流線型和劃臂效率要排在前面。

眾多專業(yè)運(yùn)動員的偶像菲爾普斯曾將這樣評價孫楊：“很有幸?guī)缀蹩戳怂杏斡颈荣?，我敢說孫楊1500米能游進(jìn)14分25秒，毫無疑問，他才華如此出眾，他的姿勢、劃水動作幾乎無瑕”。

我再解釋一下，大家就明白了，手臂長和劃頻成反比，手臂越長劃頻越低，相同的打臂次數(shù)，手臂長的人游得更遠(yuǎn)。

一般優(yōu)秀運(yùn)動員的臂展都會超過身高的，菲爾普斯臂展2.075米，身高1.93米，孫楊臂展2.12米，身高1.99。

對我們平常人而言，身高和臂展是無法再改變的，流線型和劃臂效率卻可以在練習(xí)中改善。

05 第二次蹬腿后發(fā)力難，容易出水面

“蛙泳兩次蹬腿的第二下，會明細(xì)感覺浮起來不好發(fā)力，還有蛙泳蹬腿容易出水面，是什么原因？”

根據(jù)蹬腿來分，蛙泳有一次蹬腿和兩次蹬腿兩種。蛙泳兩次蹬腿的第二下，浮不起來，通常是因?yàn)槌鯇W(xué)的時候身體位置太低，動作不熟練，接下來的訓(xùn)練中你要注意收大腿，加大蹬腿出水的力量，慢慢熟練之后做到“體位高平”就會改善這個問題。

蛙泳練習(xí)兩次打腿：

蹬腿出水還是因?yàn)槟銢]有完全收大腿，只收小腿，導(dǎo)致腳掌在蹬的時候朝上了，那自然會出水面啊。

好啦，關(guān)于蛙泳練習(xí)大家經(jīng)常遇到的5個問題就回答到這里。

你們會遇到哪個問題？評論區(qū)告訴我吧！

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