經(jīng)常有一些朋友糾結(jié)健身時到底是先游泳再器械訓(xùn)練好還是先器械再游泳好，實際上這個問題回答起來并不難，具體要先進行哪一項主要基于你個人參與這兩項訓(xùn)練的目的。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

?首先，器械訓(xùn)練與游泳訓(xùn)練并不沖突，器械訓(xùn)練后動用的肌群需要一些相應(yīng)的有氧運動（如游泳）進行一些牽拉或者放松，游泳也需要進行一些有針對性的力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練做輔助。但是你必須要明確，無論先做哪一項訓(xùn)練，都會影響第二項訓(xùn)練的運動質(zhì)量。

先游泳再器械訓(xùn)練

如果你的主要訓(xùn)練目的是提高游泳技巧，那么推薦?先進行游泳項目。

游泳是一項以技術(shù)為主導(dǎo)地位的運動，如果在器械訓(xùn)練后進行游泳訓(xùn)練，那么疲勞的肌群可能會導(dǎo)致你在游進過程中改變你原本正確的游泳技巧，比如劃水不到位、轉(zhuǎn)肩不流暢等等。身體處在疲勞狀態(tài)時做出的錯誤技術(shù)也非常容易形成動力定型，這對于你的游泳技術(shù)而言是災(zāi)難性的。所以如果你的主要目的是以提高游泳技巧為主，那么你應(yīng)該首先進行游泳訓(xùn)練。

先器械訓(xùn)練再游泳

可能大部分參與運動的愛好者是以減脂以及塑造形體作為訓(xùn)練目的，那么先進行器械訓(xùn)練再游泳是正確的選擇。

人體在運動時優(yōu)先消耗的是糖原，當糖原消耗到一定程度時，脂肪才會成為主要供能方式。器械訓(xùn)練會優(yōu)先大量消耗肌纖維內(nèi)的糖原，但是器械訓(xùn)練具有持續(xù)時間短的特征，而減脂則需要運動持續(xù)較長的時間才能充分燃燒脂肪。所以先進行器械訓(xùn)練再游泳對于目的以塑形為主的愛好者來說是優(yōu)先推薦的訓(xùn)練順序。

注意事項

實際上，我們推薦將兩種訓(xùn)練盡量不要安排在同一天進行，但是如果一些客觀的條件導(dǎo)致兩種訓(xùn)練你需要在同一天或者同一時段先后進行，那么你需要注意幾個基本的訓(xùn)練原則。

一、游泳之后進行器械訓(xùn)練一定要適當減量。

游泳訓(xùn)練后會大量消耗你的能量儲備，所以在游泳后參加器械訓(xùn)練時應(yīng)把安全放到首要位置，你可能舉不起來你平時認為很輕松的重量，這增加了你受到傷害的概率，所以適當?shù)慕档推餍涤?xùn)練強度、以及降多少合適是需要優(yōu)先考慮的。

二、先器械訓(xùn)練再游泳時，請將游泳強度控制在無氧閾速度之下，就是游泳強度控制在有氧范圍內(nèi)。

之前的視頻我們講解過，游泳強度既可以保持在無氧強度，也可以保持在有氧強度，無氧閾速度以上的強度消耗仍然會是你快肌纖維里的糖原，這導(dǎo)致你技術(shù)變形的風(fēng)險大大增加，而以有氧狀態(tài)的強度游泳則可以主要靠慢肌纖維的脂肪供能為主，糖原甚至可以在這種強度上得到緩慢恢復(fù)，這不但增加了你的減脂效率，也不會導(dǎo)致技術(shù)過多的犯錯。

三、器械訓(xùn)練后請適當休息一小段時間等體溫下降到正常范圍后再下水。

高強度的器械訓(xùn)練會導(dǎo)致你的心率升高、體溫升高、皮膚毛孔擴張等等，進入泳池后較低的水溫可能會對你的身體健康產(chǎn)生不利影響，所以請一定要在體溫下降到安全范圍內(nèi)后再進入泳池。

四、請注意及時補水。

兩項訓(xùn)練在同一時間段進行會增加你的運動時長，機體脫水將會一直伴隨著你，所以你需要在運動中即進行適當?shù)难a水，補水量應(yīng)以你喪失水分比例的150%為準。一小時以下的運動時間補充純水即可，但當運動時間超過一小時后應(yīng)及時補充運動型飲料，增加碳水化合物的補充可以加快糖原的恢復(fù)。

總而言之一句話，主要以增強游泳技術(shù)為目的就先游泳，以減脂塑身為主就先器械。

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