打腿到底有什么用？

一切都可以有規(guī)律地找到，包括自由泳學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向。

現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是：1、增加動(dòng)力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關(guān)系：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說(shuō)速度增加２倍時(shí)阻力就要增大４倍。速度增加３倍時(shí)，阻力就要增大９倍，依此類推。

明白了動(dòng)力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了——想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧！但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了：人的力量提升是有限的！還是減小阻力來(lái)得實(shí)在，才是重點(diǎn)！

打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型，以減小阻力，這才是最重要的，其次才是提供動(dòng)力。

腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。這就是對(duì)踢水技術(shù)的要求--從髖部開(kāi)始帶動(dòng)膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動(dòng)身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。

腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的！

埋頭打腿

由于直體滑行一直是貫穿各種泳姿的核心，也是在正式學(xué)習(xí)游泳的必要前提，自由泳打腿課程的開(kāi)始練習(xí)就是從大臂緊緊壓住頭部，埋頭打腿開(kāi)始的。

要點(diǎn)

• 大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒(méi)入水中，體會(huì)脊頸平直的體位，呼吸注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐泡泡。
• 一開(kāi)始如果做不出鞭狀打腿，為了避免小腿向上主動(dòng)上揚(yáng)再向下拍小腿的打腿，可以盡量將大腿小腿腳面繃直，直上直下棍狀打腿。慢再放松腳踝和小腿，由于水有阻力，水阻會(huì)促成一定的鞭狀打水效果使本來(lái)直上直下的棍狀打水呈現(xiàn)出鞭狀的效果，但這是被動(dòng)的鞭狀打水，找到感覺(jué)后，再慢慢過(guò)渡到主動(dòng)鞭狀打腿。

陸上鞭狀打水：類似棍狀打腿，初學(xué)者做到這樣就可以了，在慢慢找鞭狀打腿的感覺(jué)。鞭狀打腿正確動(dòng)作，髖部發(fā)力，帶動(dòng)大腿小腿

• 自由泳腿和蝶泳腿非常像，要做到鞭狀，一定要膝蓋彎曲，不能是大木頭棍子一樣直上直下的，但這個(gè)“彎”都是大腿下壓，然后發(fā)力，鞭打完以后要直腿上擺。而不是主動(dòng)上抬小腿（就是我們常說(shuō)的拍小腿）。

曲腿下壓，直腿上擺

如果兩條腿象大木頭棍子一樣直上直下就非常累。每天最少打500米腿，第二天股四頭肌和臀大肌疼。

建議做這個(gè)簡(jiǎn)單的陸地練習(xí)進(jìn)行配合，提高大腿的力量，雙手抱頭，深蹲起，每天做4組，每組50個(gè)，非常有效果。

扶板打腿

1、埋頭打腿能很順利的前進(jìn)了（蛙泳手換氣），再進(jìn)行扶板子打腿。

2、一臂扶板前伸，打腿，另一臂緊貼大腿外側(cè)，不劃臂，只是練習(xí)頭，肩，髖一體的換氣，體會(huì)換氣時(shí)頭部的位置。

3、一個(gè)有效的打水可以改善你的劃水，而事實(shí)上也是動(dòng)力鏈要素之一，它能夠產(chǎn)生的東西和動(dòng)力一樣。關(guān)鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運(yùn)動(dòng)而避免不必要的動(dòng)作。一個(gè)有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打水可以讓動(dòng)力鏈條的整個(gè)動(dòng)作變得有力得多，并且能量不會(huì)消耗太多。動(dòng)圖

無(wú)效的打水只會(huì)幫助產(chǎn)生阻力和帶來(lái)能量消耗，而不會(huì)對(duì)速度和推動(dòng)力有貢獻(xiàn)。當(dāng)然它還可以讓你更加快速地感到疲勞。對(duì)于沒(méi)有很好平衡的泳者，他們感到腿在下沉，因此反而更加快速地抖動(dòng)他們的腿，這個(gè)不協(xié)調(diào)的打水不僅導(dǎo)致無(wú)法改善水中的平衡，而且破壞了任何光滑的身體流體的旋轉(zhuǎn)。