前文已經(jīng)講述了全浸式自由泳的理念和動(dòng)作原則，具體見理解自由泳的三條線，對(duì)自由泳身體側(cè)轉(zhuǎn)的詳細(xì)分析和全浸式自由泳時(shí)腿為什么不下沉？全浸式理念詳細(xì)分析兩篇文章。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制此篇文章可以作為前文的續(xù)集。和傳統(tǒng)自由泳的動(dòng)作理念不同，全浸式更加注重利用身體的重力來游泳，而不僅僅是劃水和打腿。對(duì)于身體的整體運(yùn)用關(guān)鍵在于核心力量，外在表現(xiàn)是身體側(cè)轉(zhuǎn)。

有的泳者可能會(huì)提出傳統(tǒng)自由泳身體也有側(cè)轉(zhuǎn)，是的，更準(zhǔn)確地講，傳統(tǒng)自由泳動(dòng)作更加注重的是轉(zhuǎn)肩，而非轉(zhuǎn)體，而轉(zhuǎn)肩只是為了讓劃水后手臂恢復(fù)動(dòng)作更自然順暢一些，肩背大肌肉群的運(yùn)用是后來才引起重視的。

全浸式自由泳從一開始就將身體側(cè)轉(zhuǎn)作為自由泳的必須動(dòng)作，其次才是劃水和打腿。甚至于提出劃水時(shí)只是自然將手臂往后移，不要推水的觀點(diǎn)，其實(shí)，這一些只是為了讓學(xué)習(xí)者更容易認(rèn)識(shí)到身體側(cè)轉(zhuǎn)的作用。

1、身體側(cè)轉(zhuǎn)的兩個(gè)支撐點(diǎn)與一個(gè)關(guān)鍵部位

前文提到過，身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，身體的重心在不斷的變化，處于側(cè)轉(zhuǎn)姿態(tài)后，身體有兩個(gè)支撐點(diǎn)：一個(gè)是前伸手臂，一個(gè)是髖部。

前伸手臂動(dòng)作只有一個(gè)要點(diǎn)，不能靜態(tài)支撐，而是動(dòng)態(tài)支撐。怎么理解呢？靜態(tài)支撐就是手掌往下壓水，身體上半身會(huì)上??；動(dòng)態(tài)支撐就是手掌不斷的前伸，水的浮力自然會(huì)起到支撐作用。后者不會(huì)影響身體的平衡性。

髖部的支撐主要來自于一個(gè)關(guān)鍵部位——核心力量，通俗地說就是收緊腰腹，再進(jìn)一步就是提臀。這個(gè)需要有一定的肌肉力量，因此髖部的支撐較為困難，時(shí)間短暫，此時(shí)，只能利用核心力量讓身體保持筆直，努力將髖部與上肩保持一致，可以收到穩(wěn)髖的效果。

2、身體側(cè)轉(zhuǎn)的動(dòng)力來源

身體側(cè)轉(zhuǎn)的動(dòng)力來源有三個(gè)：一是手臂前伸，二是向正后方的推水，三是腿部打水。為了便于理解，將身體側(cè)轉(zhuǎn)想象成用手?jǐn)Q開瓶蓋的過程。擰瓶蓋時(shí)，食指和拇指的用力方向是完全相反的，但正是如此，瓶蓋才很容易被擰動(dòng)。

身體側(cè)轉(zhuǎn)也一同樣的道理，前伸手臂進(jìn)一步前伸，拉動(dòng)了肩膀，肩膀的前伸必然帶動(dòng)身體側(cè)轉(zhuǎn)；同時(shí)，打腿和劃水的力量被核心部位帶動(dòng)并轉(zhuǎn)化成為加速身體側(cè)轉(zhuǎn)的力量。在三股力量共同作用下，才會(huì)產(chǎn)生一個(gè)完美自然毫不費(fèi)力的身體側(cè)轉(zhuǎn)。

這里要強(qiáng)調(diào)的是手臂入水與在水中的前伸動(dòng)作的效果直接正相關(guān)，全浸式自由泳在手臂入水動(dòng)作的時(shí)機(jī)非常重要，即要在體會(huì)到手掌往下墜的熱能時(shí)，主動(dòng)借勢(shì)入水并進(jìn)一步前伸。這與手掌隨意入水的區(qū)別很大，在練習(xí)中應(yīng)多多體會(huì)。