他在海里的最高游速，達(dá)到50千米/小時！
我們在岸上騎小電驢飆到最高速都追不上他，
畢竟小電驢最高時速只有他的一半25千米/小時……
這位老司機，究竟是哪位高人？？？
說起來，大家其實都認(rèn)識他，
就是那個誰，很機靈的，
喜歡蹦跶，看起來很友善，
長得也非?？ㄍ垡恋哪莻€那個
海豚嘛！
說起海豚和游泳，讓我猜猜，
你是不是想到了
水下海豚腿
傳說中的“第五種泳姿”
不會做的同學(xué)趕緊回顧一些我們之前的文章~
為什么說是第五種泳姿呢？
不論是哪種泳姿的比賽，每場比賽中，
都會用到另一種泳姿——水下海豚腿。
在自由泳、蛙泳和仰泳比賽中，
每次出發(fā)或者轉(zhuǎn)身，
游泳者都能用這個“飛一般”的技術(shù)游15米；
而蛙泳也被允許轉(zhuǎn)身后做一次海豚踢。
15米，那你想想，要是短程比賽，
可不是一半賽程都在水下度過嗎？
所以，水下海豚腿游得快，
就能成為賽事中的制勝法寶。
今天，我們就有幸采訪到一位海豚大佬，
聽聽這位老司機在水中穿梭多年的心得，
他對水下海豚腿的提速又有什么建議？
我給大家翻譯一下哈~
說得沒錯，水下海豚腿想要快，
流線型姿勢是關(guān)鍵。
良好的流線型可以有效減小水中的阻力，
讓你離開池壁后，獲得飛一般的初始速度。
而流線型的關(guān)鍵呢，是緊繃。
我們總是聽到說，游泳要放松~
做水下海豚腿的時候，確實要放松心態(tài)，做一只輕盈的小海豚。
但是身體，不能就這樣放飛自我哈。
要保持流線型，身體各個部位都要保持適度緊張。
手：雙手掌重疊，大拇指緊扣；手臂夾在耳朵后面并盡量伸展，手肘伸直拉緊。
頭、頸：頭部保持平穩(wěn)，眼睛自然看向池底；頸椎挺直并與脊柱成一直線，肩膀和脖子緊貼 ，不留空隙。
胸、腰：核心部位要保持緊繃；胸部上方往下壓，使身體縱軸與水面平行；腰部伸展挺直。
腿，足：兩條腿互相貼著，足背繃直（最好反弓），足底彎曲，踝關(guān)節(jié)當(dāng)時是越靈活越好。
這里有個提高踝關(guān)節(jié)靈活度的方法：
平時坐著看電視玩手機的時候，先用手揉揉踝部，預(yù)熱一下，再扳一扳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝。
堅持做的話，踝部柔韌性會逐步改善，足背能繃直了。
做水下海豚腿的時候，感覺頭部以下都在扭，一環(huán)扣著一環(huán)，扭得不分彼此。
但是，
哪個部位最會扭？
當(dāng)然是屁股啦。
臀部的扭動是海豚腿力量的源泉。
告訴你一個小秘訣，
可以把水下海豚腿簡單地腦補成臀部的上下扭動。
分清主次，注意用臀部的力量帶動其他部位，推動整個波浪形的游進(jìn)，在其他部位可以省點力氣。
剛才提到，臀部是游泳力量的源泉，
而腿部，才是是身體游速的保障。
水下海豚腿之所以得名，是因為這種打腿方式和海豚尾巴的運動方式非常相似。
海豚有強壯的尾巴，可以產(chǎn)生強大的推力。
我們的腿也一樣。
這不，就有“蛙王”北島康介在雅典奧運會上憑借海豚腿奪冠，還促使了國際泳聯(lián)在之后的比賽中修改了相關(guān)規(guī)則。
可見海豚腿這種打腿方式能有多快，多強大。
不過，許多游泳者都能做到使勁下打，卻在上打的時候泄了氣。
其實，上打和下打同樣重要，不論是向上向下，腿上的肌肉都在辛勤工作，產(chǎn)生推進(jìn)力。
還要注意手臂要保持平直向前伸，向上或者向下偏太多，都會影響大腿效果。
想知道自己的打腿是不是有效？
腳會告訴你答案。
腳上有大量的神經(jīng)末梢，對水感非常敏銳。
保持腳部足背繃直，足底彎曲，向后伸展，
這樣能更好地與水接觸。
如果你的腳感覺到水懶得和你纏綿，沒有那種動感了，就可能是你的打腿出問題啦。
海豚大佬的采訪到此為止啦，
多向它學(xué)習(xí)，練習(xí)時注意這三點，
給自己的水下海豚腿提速~
最后
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