下沉是有把空氣吐在水里的習(xí)慣，感覺進行得很放松。這聽起來很容易，但你要打破你現(xiàn)有的習(xí)慣。這種習(xí)慣可以持續(xù)較長時間。
我們建議進行下面一系列的下沉練習(xí)，以發(fā)展一種新的呼吸技術(shù)，使你在水中感覺更放松。1
馬上呼氣
在游泳池的深水區(qū)踩水.當(dāng)你準(zhǔn)備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。
通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準(zhǔn)備蹬離池底并返回到水面。
如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續(xù)實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去
2
并肘聳肩、壓胸提臀
一般而言，蛙泳手臂的外劃抓水、內(nèi)劃、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夾共同組成了蛙泳泳姿的單個完整動作，在這個完整的動作中可以看到，即便是再優(yōu)秀的蛙泳選手在游進的每個動作中都會出現(xiàn)瞬間停頓（游速明顯降低），更不用說業(yè)余選手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。
其一，在整個游進過程中特別是在蹬腿滑行時，身體未能平行于水面而造成的水阻比較好理解，相對而言也比較容易克服；其二、三也就是更大的阻力是來自于伸臂前撲和收腿動作，特別是泳者自己意識不到的蛙泳基本方法要領(lǐng)的運用。
3
放松
為了幫助你在下沉練習(xí)時放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個人放松并下沉。
你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說明你在你的平常的爬泳技術(shù)中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放松？或許你沒有意識到是你以前太緊張？
下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕——一定程度上在你游泳時保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習(xí)慣于水并對之感覺愉悅，將會有極大地幫助你的游泳技術(shù)。
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