今天又有朋友向我抱怨。為什么我游泳的時(shí)候腿總是很重，感覺(jué)身體吊在水里游泳？

自由泳腿很重，爬上了山坡

面對(duì)這種類(lèi)型的迷茫，我已經(jīng)見(jiàn)怪不怪了。

大部分教練都會(huì)給你兩種解決方案：低頭和打腿。

這兩種都是有效的解決方法，積極打腿，提供升力，自然可以抬高腿部位置，低頭又是什么原理呢？其實(shí)就是通過(guò)降低身體在水中的浮心來(lái)抬高重心。

今天我們借此機(jī)會(huì)，深入來(lái)講講人的身體在水中的浮心和重心，明白了此原理，你的四項(xiàng)泳姿都將受益。

身體的浮心和重心

浮力這個(gè)東西，每個(gè)人都有差異性，有些人天生浮力好，有些人則略差一些，當(dāng)然，肌肉密度也會(huì)造成一些影響，但并不是關(guān)鍵性因素。

大家在最初學(xué)游泳的時(shí)候應(yīng)該都學(xué)過(guò)漂浮吧，靜止?fàn)顟B(tài)漂浮在水面上。

池邊漂浮

現(xiàn)在我們來(lái)回憶一下，自己漂浮時(shí)候的身體狀態(tài)，浮力最大的部位和浮力最小的部位分別是哪里？

人在水中的浮心在胸口位置，也就是說(shuō)，你的腿慢慢會(huì)下沉，腰臀也會(huì)略沉，但是胸口很難沉下去。

當(dāng)你在水中“死x漂”的時(shí)候尤為明顯，身體在水中完全放松，不做任何動(dòng)作，不加以任何控制，你的四肢和腰臀都會(huì)慢慢下沉，只有胸部會(huì)一直漂浮在最高點(diǎn)。

靜止不動(dòng)的“死x漂”

腿部為重心，這個(gè)應(yīng)該不需要多加解釋了吧，哪里最沉顯而易見(jiàn)。

身體就像蹺蹺板

游泳需要流線型，為啥流線型？因?yàn)橐獪p少阻力，如果你吊在水里游，阻力就非常大。

身體位置不同導(dǎo)致的阻力大小不同

所以我們應(yīng)該追求身體在水中更好的位置，平行于水面。

回到最初的問(wèn)題，道理我都懂，可是怎樣讓重心腿部位置上抬呢？

通過(guò)了解身體的浮心和重心位置，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它們分別位于身體兩頭，其實(shí)就像蹺蹺板一樣。

浮心下壓，就能幫助重心上抬。

蛙泳模擬動(dòng)作，壓胸浮腿

胸口位置是浮心，可是我們?cè)谒?，壓低胸部是相?duì)難完成的，所以我們可以通過(guò)更易操作的低頭動(dòng)作，用頭部帶低胸口在水中的位置。

很多業(yè)余愛(ài)好者都是腦門(mén)兒頂著水游，可你觀察運(yùn)動(dòng)員和游泳高手，都是頭頂頂著水游。

從身體最頂部降低位置，像壓低蹺蹺板的一端，抬起另一端一樣。

實(shí)踐才是真理，大家可以去水中嘗試一下，在漂浮的時(shí)候，當(dāng)你的腿開(kāi)始下沉，你就低頭鉆一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身浮起了一些。

浮心和重心的作用在游泳中無(wú)處不在

說(shuō)起浮板打腿，每個(gè)人或多或少都嘗試練習(xí)過(guò)，很多剛開(kāi)始練習(xí)的初學(xué)者都是低頭容易打，抬頭又累又不走水。

徒手打腿

初學(xué)者身體控制力差，核心肌肉也幫不上忙，頭部位置的升高抬頭，讓你的腿部沉于水下，身體傾斜吊在水中，又不能掌握正確的打腿動(dòng)作，所以折騰一通，累還不走水。

但是作為運(yùn)動(dòng)員或者游泳高手，他們的浮板打腿一定不會(huì)選擇低頭打。

浮板抬頭打腿

因?yàn)榈皖^打腿，腿的位置會(huì)被提高，快速打腿時(shí)，腿部會(huì)更多的出水拍打水面，失去腿在水中應(yīng)有的鞭狀，推進(jìn)力會(huì)大大降低。

經(jīng)常談到的游泳要“下坡游”也和浮心重心有關(guān)。

低頭，降低浮心，抬高重心，再加上積極的打腿，在水中會(huì)有一種俯沖感，這就是游下坡的感覺(jué)。

如果你吊著游，頭高腿沉，那任何泳姿都是在辛苦爬坡。

結(jié)語(yǔ)

浮心和重心的掌控能力直接影響你的游泳速度，因?yàn)樵谒泻玫纳眢w位置是一切的基礎(chǔ)。

清楚了浮沉的原理，在游泳中結(jié)合運(yùn)用，自由泳速度更快，蛙泳滑行距離更長(zhǎng)，蝶泳波浪感更好，仰泳也不會(huì)再吊在水中游。