夏天是游泳的季節(jié)。很多人以這種方式開(kāi)始減肥。但是根據(jù)很多小伙伴和小秘書的反饋，游泳一段時(shí)間后體重往往不會(huì)下降。(莎士比亞)。

今天我們來(lái)分享一下：

游泳是屬于高耗能的鍛煉項(xiàng)目，手腳并用全身性參與的游泳，體能支出既快又多，加上低于體溫的水質(zhì)通過(guò)熱傳遞把體能帶走，具有雙重消耗體能的效果。然而，按理應(yīng)效果很好的運(yùn)動(dòng)，在指向減肥的靶向結(jié)果時(shí)卻常常適得其反。

問(wèn)題出在哪兒呢?

游泳的活動(dòng)量是足夠，但這種短時(shí)間高耗能活動(dòng)之后，我們身體的應(yīng)激反應(yīng)也相應(yīng)較強(qiáng)，很容易在事后難以抑制地采取后勤補(bǔ)給，如理直氣壯地犒勞自己，喝通飲料或吃些水果什么的，而這隨后補(bǔ)充的能量，往往超過(guò)了游泳的消耗，自然游泳減肥的目的也就泡湯了。

也就是說(shuō)，想利用游泳減肥的，要注意避免游泳后的能量補(bǔ)充過(guò)度，只有當(dāng)一次游泳身體保持進(jìn)出口貨物 “順差”時(shí)，才會(huì)在體控上有所斬獲，這在進(jìn)行其他高耗能鍛煉項(xiàng)目時(shí)也同樣要注意。

希冀減肥和體控的人，會(huì)感覺(jué)吃進(jìn)的食物能量太高，消耗得太慢。事實(shí)也就是如此，不能把鍛煉所能消耗的能量估得太高。人體其實(shí)需要攝入的能量還是十分有限的，若多吃了兩口肉，或者多喝一瓶飲料，一個(gè)冰淇淋，估計(jì)游上一小時(shí)也難以抵消掉。

檢測(cè)數(shù)據(jù)大家都知道的：

多吃一個(gè)巧克力棒，需要步行半小時(shí)才能消耗它。吃個(gè)不大的李子，爬上十層樓也未必消耗得掉，多吃一個(gè)網(wǎng)球大小的水果，需要步行4公里左右才能抵消，多吃一碗飯，那基本游泳需要游1000米。

如果你的瘦身計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，那么游泳就能出色地幫你塑造一個(gè)更完美的體型。

首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它有助于減脂，還能舒緩關(guān)節(jié)，使你保持低受傷率。

其次，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

除了讓你的身材看起來(lái)更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。

游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上，而且游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣。

美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)專家斯特奇說(shuō)：“但游泳卻并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經(jīng)常會(huì)感到很累以至于不能游足夠長(zhǎng)的距離來(lái)燃燒更多卡路里。相反，優(yōu)秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會(huì)游很長(zhǎng)的距離來(lái)消耗大量體力，從而增強(qiáng)身體的綜合素質(zhì)?！?/p>

其三，游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。試驗(yàn)表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于同樣溫度在陸地上停留1小時(shí)所散發(fā)的熱量。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。

經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不致長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。研究證明，如果胖子每天堅(jiān)持游泳30分鐘，而不增加飲食，將很快消除體內(nèi)堆積的脂肪，變得健美。

Tips：各種泳姿的塑身作用不同，如果你擅長(zhǎng)游泳可以結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好。每種泳姿著重訓(xùn)練的肌肉部位有所不同，也許你不是各種泳姿都精通的天才，但是要想讓身材更完美，嘗試下不同的游泳方式，給肌肉新的刺激。

蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳：胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸型的塑造有很大幫助。

自由泳：臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時(shí)能提高肩部肌肉力量，有助打造結(jié)實(shí)的臂膀。

仰泳：背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。

可事實(shí)是，我們游泳就是不瘦。

原因是業(yè)余的小伙伴在游泳的過(guò)程中很難持續(xù)游下去，斷斷續(xù)續(xù)是沒(méi)有任何效果的。而持續(xù)游需要連續(xù)游40-50分鐘，這在一般下餃子的游泳池來(lái)講，也是不太能完成的任務(wù)。所以我們也許具有長(zhǎng)時(shí)間勻速有用的實(shí)力，但是各種人和事會(huì)在泳池打亂我們的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，導(dǎo)致我們無(wú)法保持有效的減脂心跳。最后導(dǎo)致的結(jié)果就是游泳后減肥效果甚微。

所以本文的重點(diǎn)小伙伴們還是要再次注意：

游泳要減脂第一是要能持續(xù)游泳40-45分以上；第二是游泳后注意補(bǔ)水，但不要去攝入額外的能量。

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