很多人學(xué)習(xí)游泳是從蛙泳開始的。其實(shí)蛙泳比自由泳更難學(xué)。
有三個(gè)原因：一是蛙泳的手腳配合遠(yuǎn)比自由泳的手腳配合難，自由泳在開始學(xué)習(xí)時(shí)甚至可以不用理會(huì)手腳配合問題；二是蛙泳的動(dòng)作對(duì)身體部位的柔韌性要求比自由泳高，蛙泳的轉(zhuǎn)膝、翻腳腕、蹬夾一體三個(gè)動(dòng)作沒有一定的基礎(chǔ)訓(xùn)練很難做到，而自由泳的劃水、打水、腳背伸直很輕松就可以做到，雖然不夠標(biāo)準(zhǔn)；三是蛙泳的提高比起自由泳的提高來說更難。有了漂浮基礎(chǔ)的自學(xué)游泳者完全可以選擇首先學(xué)習(xí)自由泳，而不是蛙泳。自由泳的難主要是換氣難，不過通過良好的練習(xí)方式可以得到輕松解決。至于自由泳的劃水、抱水、移臂、側(cè)轉(zhuǎn)、打水、腳裸放松、髖驅(qū)等等動(dòng)作細(xì)節(jié)，完全可以通過不斷的下水練習(xí)來體會(huì)，遲早都可以熟練掌握。下面是三步漸進(jìn)，一步提高的快速入門練習(xí)方法。
1、一條手臂伸向前方不要?jiǎng)印饕毩?xí)劃水、換氣、打水
初學(xué)者如果兩條手臂都劃水，基本上錯(cuò)誤太多，也太難糾正，一個(gè)好的練習(xí)方法是先保持一條手臂前伸，始終不動(dòng)，另一條手臂練習(xí)抱水、劃水，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，只要始終保持前伸手臂保持穩(wěn)定，一切錯(cuò)誤都會(huì)比較容易地得到糾正。當(dāng)然，這個(gè)過程中，雙腳放松腳裸，采取高頻率小幅度的方式打水。當(dāng)需要換氣時(shí)，頭部不要抬起，鼻子一直呼氣不要停，讓頭部后腦勺挨上前伸手臂，張嘴吸氣。特別要注意的是，初學(xué)者學(xué)習(xí)換氣最大的錯(cuò)誤是用嘴巴主動(dòng)吸氣，永遠(yuǎn)不要主動(dòng)去吸氣，自然張開嘴巴就好。如果在水里用鼻子將廢氣吐得差不多，張嘴時(shí)空氣會(huì)自然進(jìn)入嘴巴的，如果感到吸氣不夠，告訴自己在水中鼻子加快呼氣速度，還要檢查下是不是在水中有暫時(shí)停止呼氣的情況。
2、忘記手臂——主要練習(xí)腰腹力量、打水、平衡
雙手都自然放在身體兩側(cè)，髖部位置，雙腿打水游進(jìn)，當(dāng)需要換氣時(shí)，可以轉(zhuǎn)體成為仰泳來換氣，熟練的話可以側(cè)轉(zhuǎn)換氣，當(dāng)然換不到氣也不要緊，停下來也可以。這個(gè)練習(xí)主要是體會(huì)腰腹力量對(duì)于游進(jìn)時(shí)身體上下、兩側(cè)的平衡作用。
3、兩條手臂——主要練習(xí)兩側(cè)切換、髖驅(qū)
這時(shí)可以開始完整的雙臂劃水自由泳了，一開始盡量采用前交叉的切換節(jié)奏，即當(dāng)一條手臂入水后，另一條手臂才開始劃水。在這個(gè)練習(xí)中，注意體會(huì)身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)髖部的扭動(dòng)作用，熟練后體會(huì)上肢劃水和下肢打水配合時(shí)機(jī)。
4、抬頭自由泳——主要加強(qiáng)腰背和臀部力量
抬頭蛙泳是蛙泳輕松熟練的標(biāo)志。抬頭自由泳也是自由泳動(dòng)作舒展輕松的標(biāo)志，嘗試下抬頭，讓鼻子在水面以上，然后開始游進(jìn)，這個(gè)練習(xí)需要背部挺起來，臀部支撐，對(duì)于腰背和臀部力量的提高很有用。對(duì)于在開放水域游泳的人來說，抬頭自由泳和抬頭蛙泳一樣實(shí)用，比“鱷魚眼”的視線更開闊。
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